引起失眠的原因很多。在現代快節奏的競爭社會中，女性朋友們往往因工作緊張，人事問題或其他多種原因而偶有失眠。而更年期婦女失眠是一方麵因為潮熱發作對睡眠的幹擾所致，另一方麵亦與體內雌激素水平不足有關。因為雌激素對大腦皮層有抑製作用。雌激素缺乏時，大腦的抑製過程減弱，興奮過程相對過高，兩者的平衡狀態遭到破壞，便表現為失眠。有研究表明，采用雌激素治療後，睡眠時間會有所延長。
更年期的女性朋友，不要僅僅關注容貌、體態的變化，更要關注生命，保持良好的心態，不要酗酒、吸煙等，積極預防治療心髒病的危險因素，如高血壓、糖尿病。另外，保持和諧的夫妻生活可以增加內源性雌激素的分泌和釋放，對健康是有益的。為了預防更年期婦女患更年期綜合征及其並發症，這一時期的婦女應該定期到醫院做健康檢查，特別要實施危險因素篩查和監測，如：血脂、血清膽固醇、體重指數等。當身體出現不適症狀時，要及時就診，以免延誤治療。
第四節 更年期抗衰老，運動最有效
大家都知道適當參加鍛煉有益身心健康，但這需要一定的條件才會起到良好的效果，尤其是處於更年期的女性，其運動更應當有所側重、有所注意。那麼，此時的女性朋友們，應當如何運動保健呢？
1.持之以恒
體育鍛煉應當持之以恒，堅持到底；特別要克服“三天打魚，兩天曬網”的情況，才能收到良好的效果。
2.循序漸進
在進行體育鍛煉時，要遵循逐漸增大運動量的原則，因為人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人的內髒器官、功能活動也需要一個適應過程，不能急於求成，加上更年期女性特殊的生理狀況，不宜疲勞為度。每次運動要由靜到動，再由動到靜，逐步過度，開始前要有準備運動，停止前要做整理運動。
3.動靜適度
無論何種運動，必須使全身各部肌肉、骨關節等都能得到鍛煉，但過度的運動，對健康是不利的，容易引起疲勞，甚至造成內髒或軀體的傷害。所以，在運動時應注意適當休息。所謂動靜適度，應以“輕、柔、穩”為原則，在體育鍛煉初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐漸遞增。在運動時，應避免快速、旋轉或低頭的動作，或者有可能跌倒的動作。更年期的女性，不宜參加帶有競賽性或突擊性的緊張活動，也不適宜長時間進行過於單調的重複勞動。
4.選擇適宜的地點和時間
最理想的鍛煉地點，應該是空氣新鮮的地方，如湖濱、公園、清潔寬敞的綠化地區。這樣的環境對於調養情緒，撫慰心情也會起到很好的效果。
鍛煉時要注意時間。清晨環境寧靜，空氣清新，是鍛煉的好時光。但在一些大型廠礦比較集中的地區，冬季早晨霧多，空氣塵埃多，因此，最好在太陽出來稍後一些時間或太陽落山前進行鍛煉。另外，飯後不要馬上運動，以吃飯1～2小時後再運動較好。
5.選擇適合自己的運動項目
每個人應根據自己的身體健康狀況、運動負荷、使用的器材、鍛煉程度、周圍環境、興趣愛好等，選擇不同的運動內容和方式。
6.要掌握適當的運動量
7.要注意呼吸方式
運動時要用鼻吸氣，要自由呼吸，因為空氣經鼻吸入，鼻毛可擋住灰塵，鼻腔粘膜可調節空氣的溫度和濕度。同時呼吸要自然，因為憋氣時胸腔內的壓力大，不利於血液流至心髒。
8.運動前後注意事項
運動前，應先做準備活動，可以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現象。運動後，應進行整理活動，使身體逐漸恢複到正常狀態，以有利於全身髒器的調整，也可預防對身體不利的因素發生。
9.要加強身體自我體察
在進行運動前，最好請醫生較全麵地檢查一下自己的身體，做到充分了解自己，然後選擇合適的鍛煉方法。在鍛煉期間要善於自我體察，注意自己的呼吸、血壓、脈搏、鍛煉後的自身感覺，防止不良反應。並定期體檢，以便調整自己的鍛煉方法，提高運動效果。遇到下列情況之一者應暫停鍛煉：
（1）體溫升高，如感冒、急性扁桃體炎等證。
（2）各種內髒疾病的急性發作階段。
（3）身體某一部位具有出血傾向的患者。
（4）運動器官外傷未愈時（功能恢複鍛煉除外）。
（5）各種傳染性疾病未愈時，亦應停止鍛煉。
更年期女性朋友，隻要堅持運動健身，一定會收獲意想不到的效果。