第2分鍾：輕揉耳輪
良好習慣讓美麗常在
起床耽誤9分鍾健康美麗伴一生
用雙手的拇指和示指輕揉左右耳的耳輪，可以從上到下揉，也可從下向上揉，反複數次，直至雙耳發熱為止。因為耳朵上布滿穴位，這樣做可使經絡疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等症，有防治作用。
第3分鍾：按摩雙眼
閉上雙眼：
（1）揉天應穴。以雙手大拇指按左右眉頭下麵的上眼眶角處，其他四指彎曲如弓狀，支在前額上。
（2）擠按睛明穴。用雙手大拇指按鼻根部，先向下按，然後向上擠。
（3）按揉四白穴。先以左右手示指與中指並攏，放在靠近鼻翼兩側，大拇指支撐在下頜骨凹陷處，然後放下中指，示指在麵頰中央按揉，注意穴位不要移動。
（4）按太陽穴，輪刮眼眶。屈起四指，以大拇指按住太陽穴，以左右手示指第二節內側麵輪刮眼眶上下一圈，上麵從眉頭開始，到眉梢為止，下麵從內眼角起至外眼角止，先上後下。做完後睜開雙眼，轉動眼球，可按順時針和逆時針方向轉動，速度要均勻，每個方向轉動6～8圈。
眼部按摩可加速眼睛周圍肌肉的血液循環，可以預防視力衰退，提神醒目。
第4分鍾：輕叩牙齒
叩齒的方法主要有三種，即輕叩、重叩、輕重交替叩。一般來說，牙齒好者宜重叩，牙齒不好者宜輕叩或輕重交替叩。叩齒時要求心靜神凝，自然閉口，先叩臼齒36次，次叩門牙36次，再交替叩犬齒各36次，最後用舌舔牙周五圈即告結束。每天隻需花1分鍾的時間，即可收到強身健體的功效。所謂“清晨叩齒三十六，到老牙齒不會落”，說的就是這個道理。
叩齒可以發揮咀嚼運動所形成的生理性刺激，經常叩齒可促進牙床、牙齦和牙體的血液循環，改善這些組織的營養，使牙齒變得更加堅硬而有光澤，使咬肌及牙齒的基部保持和增強功能，並維持其一定體積的充盈度，在一定程度上可以減緩因年老機體萎縮造成的凹臉癟肋狀。已經有牙病的女性，經常叩齒也能起到良好的輔助治療作用。
第5分鍾：按摩肚臍
肚臍附近的“丹田”，被譽為人體的發動機，係一身元氣之本。肚臍與十二經胳、奇經八脈、五髒六腑、四肢百骸、骨肉都息息相關。
平躺在床上，排除一切雜念，意守丹田。然後用雙手掌對搓，使掌心發熱，將掌心向下置於肚臍上，從右至左按順時針方向按摩30次左右，再從左至右按逆時針方向按摩30次左右，速度不快不慢，力度不重不輕，按摩到腹部發熱為止。
經常按摩肚臍能刺激肝腎之精氣，促進恢複陰陽的動態平衡，可促進腹腔內部的血液循環，刺激消化液的分泌，使胃腸蠕動加速，有利於腹部肌肉的強健，使糞便順暢地排出。這樣，可以減少便秘產生的有害物對胃腸的毒害，從而有效防止胃腸病的發生。如能長期堅持按摩肚臍，對許多慢性病如腎炎、冠心病、肺心病、高血壓等，都有輔助的治療作用。同時，還能活絡丹田、氣海等穴位，有提神補氣的功效。
第6分鍾：收腹提肛
平躺在床上，思想集中，收腹，慢慢呼氣，同時用意念有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣盡量呼出後，屏住呼吸並保持收提肛門2～3秒鍾，然後全身放鬆，讓空氣自然進入肺中，靜息2～3秒，再重複上述動作；同時盡量在吸氣時收提肛門，然後全身放鬆，讓肺中的空氣自然呼出。提肛運動是預防和治療肛門疾病，以及促進肛門手術後患者傷口和肛門功能恢複的一種較好的方法。在做提肛運動過程中，肌肉的間接性收縮起到“泵”
的作用，改善盆腔的血液循環，緩解肛門括約肌的壓力，增強其收縮能力。有效的肛門功能鍛煉，還可以改善局部的血液循環，減少痔靜脈的淤血擴張，增強肛門直腸局部的抗病能力，促進傷口愈合，以避免和減少肛門疾病的複發。
第7分鍾：蹬摩腳心
仰臥，先用右腳跟蹬摩左腳心，再用左腳跟蹬摩右腳心，反之亦可。反複數次，直至腳心感到溫熱。
腳掌是人的“第二心髒”，腳心的湧泉穴是足少陰腎經的起點，常按摩腳心，能活躍腎經內氣，強壯身體，防止早衰；同時可促進全身血液循環，對神經衰弱、失眠、周期性偏頭痛及腎功能減退都有一定的療效或輔助治療的作用。
第8分鍾：輾轉反側
在床上輕輕地翻身，可從左至右，也可從右至左翻，反複數次。這樣可以達到活動脊柱大關節和腰部肌肉的目的。
第9分鍾：伸屈四肢
平躺在床上，雙臂彎曲，同時雙腿向上屈起，保持3秒鍾後伸直，反複數次。
通過伸屈運動，可以使血液迅速回流到全身，供給心腦係統足夠的氧氣和血液，防止急慢性心腦血管疾病的發生，同時可增強四肢大小關節的靈活性。
清晨的9分鍾對於一天24小時不算太久，但是卻可以讓你精神煥發、活力四射。所以，今後起床後不妨在床上“耽誤”9分鍾。
充足睡眠
讓你容光煥發
現在生活節奏加快，很多女性白天要繁忙地工作，白天的時間好像不屬於自己，隻屬於工作。所以相比之下，夜晚就成了自我放鬆的天堂。許多粉領一族晚上回到家，不是看電影，就是上網，不知不覺就到了深夜。然後才疲憊地上床睡覺。越來越多的女人成了熬夜一族，迎接她們的永遠是早晨起床後讓人頭疼的黑眼圈。
熬夜對人的危害是多方麵的，會使人皮膚受損，抵抗力、記憶力、視力下降，並出現陰虛火旺症狀。因此，熬夜實際上是在不知不覺中揮霍健康、透支生命。
熬夜對皮膚造成損害
一般說來，皮膚在晚上10點到11點進入保養狀態。如果長時間熬夜，人的內分泌和神經係統的正常功能就會失調，神經係統失調會使皮膚出現幹燥、彈性差、晦暗無光、缺乏光澤等問題；而內分泌失調會使皮膚尤其是年輕女性的皮膚出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等。
如果是非熬夜不可的話，在晚飯時可多吃一些富含維生素C或含有膠原蛋白的食物，如水果和肉皮。還可以多吃偏涼性的食物，如瓜類、蘋果、小米、薏米等。此外，晚餐應少吃辛辣食物，同時少喝酒，可以多喝些鮮果榨汁或豆漿等。
熬夜使抵抗力下降
在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是使人經常疲勞，精神不振，身體抵抗力隨之下降。而對於抵抗力比較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病、胃腸等消化道疾病也都會找上門來。這主要是因為熬夜時人的正常生理周期被破壞，使人體的正常“應答”係統遭到破壞，抵抗力也就會下降。
如果因為工作關係不得不熬夜，中間也應休息一段時間，另外要注意補充營養。
熬夜是記憶力的殺手
通常來講，人的交感神經應該是夜間休息，白天興奮，以便支持人一天的工作和生活。而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮，所謂一張一弛，熬夜後的第二天交感神經就難以充分興奮了。這樣人在白天會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問題。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。
熬夜讓你陰虛火旺
對於熬夜者來說，身體是在超負荷工作，因此容易出現功能紊亂，中醫認為這是陰虛火旺，也就是人們常說的上火。另外，熬夜時人的生活往往不規律，因為要熬夜，有的人晚餐會吃得比較多，還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓，因此熬夜者也常有腸胃毛病，如消化不良等。
麵對這種情況，可通過食療改善，達到保護腸胃的目的。
1．生地瘦肉湯
材料：生地黃15克，瘦肉250克。製法：煲湯飲用。
2．鮮百合銀耳糖水
材料：鮮百合30克，銀耳30克，雪梨1個，燕窩10～30克，冰糖適量。
製法：放冰糖與其他材料燉糖水。有養陰涼血之健胃功效。
3．玉竹湯
材料：玉竹30克，瘦肉250克。
製法：材料共煲湯。適合大便燥熱便秘者。
熬夜使視力下降
熬夜對人眼睛的傷害可不隻是出現“熊貓眼”那麼簡單。長時間超負荷用眼，會使眼睛出現疼痛、幹澀、發脹等問題，甚至使人患上幹眼症。
此外，眼肌的疲勞還會導致暫時性的視力下降。如果長期熬夜、勞累還可能誘發中心性漿液性視網膜炎，使人出現視力模糊、視野中心有黑影，視物變形、扭曲、縮小，視物顏色改變等問題；視力還可能出現驟降，最低可降至0．1。
熬夜時如果用眼較多，最好間隔40分鍾休息10分鍾左右，或者每隔1小時休息15分鍾左右。可以選擇遠眺、做眼保健操等方式。
所以，愛美的女人千萬不要熬夜。無論平時你為自己的美麗注入多少元素，隻要這個小細節注意不到，之前的努力都將前功盡棄。要美麗，僅靠從外及裏是不夠的。養成良好的作息習慣，才能有健康的身體。有了健康的身體才會由內而外釋放你的魅力。