從T形狀開始。右手的指尖觸摸在地板上（如果你不能觸到地板，可以墊些物品）。轉移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉左邊的肩膀，臀部和左腿與地麵保持平行。為了更好地保持平衡，抬頭向上看。保持5次呼吸的時間。到結束的時候，向前轉動軀幹和臀部，還原為山的姿勢。半個月亮教你安靜下來。現在開始做它，可以鞏固其他的動作。
6．三角形
從山的姿勢開始，右腳向後邁兩步再向右轉，腳和腿外側成90°，左腳向前。以腿為圓心，臀部向前轉。右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直（如果做不到，膝蓋可以彎曲90°），軀幹和手臂拉長。吸氣。另一隻手放在脛骨、踝關節或地板上。堅持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看。保持5次呼吸的時間。恢複原位，再開始另一側。
前兩年一部由劉青雲、鄭中基等主演的《西瑪拉雅星》已經為我們展現過瑜伽的神秘與神奇，足見瑜伽這幾年在全世界塑身美體界的風靡程度。來自異國的瑜伽不像你想象的那樣難，隻要想做，按照上麵說的動作，每天在家就可以練習瑜伽。
臥室
也是健身房
職場中的女人，都有這樣的感覺，下班後，常常感到腰酸背痛，隻想躺在床上休息。
腰肌和背肌的勞損是每個上班族都必須麵對的，除了在工作時注意姿勢，並時常起身伸展一下外，臥室也可以變成“健身房”。躺在柔軟、舒適的床上，是不是可以聽著舒緩的音樂放鬆一下心情呢？這時候閉上眼睛夢想自己已經很苗條，用這種強烈的成功意誌指導以下的動作，會有事半功倍的效果。
第一式：躺在床上，雙手抱住右腿，將右膝蓋往胸部方向靠近，頭往右膝蓋靠近，停5秒。換另一側，重複10次。
第二式：盤坐，身體前傾，上臂往前伸展，直到感覺拉到背部的肌肉，停5秒。回複坐姿前，可先將手肘放在膝蓋上，再慢慢將身體撐起。重複5次。
第三式：坐姿，兩腿彎曲抱在胸前，下巴彎向胸部，再緩緩向後躺，前後滾動，放鬆。重複5次。
第四式：四肢跪在地板或床上，往胸部收緊下巴，使背部弓起，停5秒，放鬆。重複10次。
第五式：平躺在床上，使背部平貼在床麵上，兩腿靠攏，將膝蓋轉向右側，停5秒，再將膝蓋轉向左側，放鬆。重複10次。
第六式：平躺在床上，以雙手支撐著腰部，慢慢地將腿抬過頭部，直到感覺拉到腰部為止，放鬆。重複5次。
臥室美體法所需時間不多，又無須什麼花費，更無須複雜的器械，真是不失為我們塑身的一大絕佳機會哦！何況並不疲累，不是嗎？這些動作反而會讓我們忙碌一天的身心得到徹底放鬆，在擁有健康的同時也擁有了美麗的體形。
不要總認為臥室就是休息的地方。其實，在臥室中的鍛煉讓你比其他女人多了一種鍛煉的途徑。所以，不要忽視臥室裏的鍛煉。
辦公室，工作健康一個都不能少
有人把辦公室看成第二圍城，每天看到的都是一樣的風景，這對女人來說是枯燥無味的，而且在固定的小天地裏無法做運動，所以在辦公室裏的女性常常會患各種各樣的職業病。其實如果注意運動，並且利用休息時間來活動一下，辦公室的你一樣健康美麗。以下幾種簡單的運動方法就是給你的一點建議，在辦公室裏工作的你不妨試一試。
1．手部運動
（1）將十指環環相扣，靜心寧神，深深吸一口氣。
（2）將手臂向外伸直，吐氣，向外用力。重複3～4次。
（3）左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其餘四指將左手拇指往下壓，吐氣。
重複做幾次，然後換手再來。
（4）左手掌心朝上，手指伸直，將小指往下壓，吐氣。轉動手腕，順時針與逆時針轉動各5～10次。將兩手上下擺動，放鬆。
2．頸部與肩部運動
（1）十指交握放在腦後，重量置於手和手臂，將頭往下壓，脖子伸直，深呼吸5次。
（2）將右手置於左耳，輕輕鉤住，讓頭傾向右方，做深呼吸5次，重複數次後換左手練習。
（3）慢慢旋轉頸部，順時針、逆時針各5次。
（4）將肩膀提高，吐氣並放下，重複4～5次。
（5）晃動肩膀，向後5次，向前5次。
（6）臉向右看後下方，重複3～5次，再反方向進行。
（7）放鬆地坐著，手臂垂直放於膝，然後抬頭挺胸，二者交替運動3～5次。
3．足部運動
將腿彎曲提起與胸平行，提起、放下各5次，可讓你倍感舒適。順時針、逆時針轉動腳踝各10次。將腳趾並攏，彎曲向上，伸直向下交替做5次。腳平貼於地然後換腳，重複練習20～30次。
4．手部與臉部運動
（1）用指尖按住頭頂部，上下移位（輕按）。
（2）用指尖輕輕由太陽穴按摩到下齶處。
（3）示指與拇指捏住上眼皮，向外拉，反複多次。
（4）沿著麵頰骨按摩眼睛四周。由鼻孔旁向外按摩至下齶，再回到原點。沿著下齶向下按摩。下齶左右轉動各5次。
（5）手掌按住鼻尖做圓周運動，每個方向5次。
（6）捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然後向前、向後各轉動3次。
5．在辦公室練習“滿腳走”
練習走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習“滿腳走”和順著直線走，走路才會沉穩、不輕浮。
所謂“滿腳”，並不是腳尖著地，而是整個腳掌都落地，以腳尖前伸出發，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱。用力在小腹，自然會挺胸，整個人會變得輕盈。這是在辦公室裏的你可以每天采用的方法。
6．練習蹲樁
站立時，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手掌輕貼於腿兩側，眼平視前方。左腿向左側邁出一步，同時兩手臂抬起成抱物狀，手高不過肩，眼平視前方，兩腿屈膝下蹲約130°，保持平穩，上身挺直，兩手下按與肚臍同高，保持半蹲姿勢15秒。
7．在辦公桌旁鬆口氣
實在太忙走不開，脫掉鞋子，嚐試幾個瑜伽動作，注意力會更集中。做法：雙腿盤坐，將雙手往外伸直，和肩膀一樣高，手心向上，再迅速往上舉，手心對手心，同時以鼻子吸氣，迅速將手臂放回原位，同時呼氣，反複約1分鍾之後休息，再重複。
辦公室的生活是枯燥的，也是單調的，但是，隻要你每天帶著愉悅的心情去有意識地做一些“辦公室運動”，相信你的收獲會很多。如果你堅持做下去，不久的將來你會發現，辦公室的工作也讓你成了一個運動美女。
坐車，從始點到終點的健身
無論你是在公車上還是地鐵裏，總有拉環可供我們穩住身體。我們可用雙手交替拉住拉環，鬆緊結合，先握緊五六秒後再鬆開，再握緊，如此反複，來鍛煉手臂的肌肉，當然還可以讓我們的手腕變得細致、迷人。
如果是在擁擠的地鐵裏，我們還可利用這一段時間進行收腹運動。
地鐵固定不變的搭車時間正是絕佳的運動時機。無論是坐在椅子上，或者是站立不動，均可以有效運用這段擁擠、不快的時間。這種善用乘車時間的想法，能成為塑造美麗體形的快捷方式。
1．站著也能運動
混亂的車廂內，大大的皮包非常麻煩，這時不妨利用皮包做個訓練腹肌的運動。將皮包放在腹部，腹部向內縮，然後用一隻手抱著皮包一起緊壓腹部，使腹部有如接近背部一般，然後用力保持緊繃的狀態。
2．坐著收腹更明顯
搭車時如果有座位，請把皮包緊貼腹部放置。雙手緊壓皮包的同時，腹部向內收縮，背部同時用全力壓向椅背。緊壓的動作持續6秒為1組，反複做3～5組。
這個運動即使腰力不強的人，也能夠輕鬆進行。坐著時若能養成這個習慣，可以有效預防腰痛。
不要小看這些簡單的運動，堅持下去就能收到意想不到的效果。想要美麗的女人不能放棄生活中任何一個小小的機會，利用好這些機會，就完全沒有必要為了瘦身而繞操場跑上10圈，大汗淋漓，像公車上、地鐵裏的這種毫不費力的美體方法顯然更為便利有效。
坐車從始點到終點的健身
酸性飲料，比如咖啡會產生一種非常適於硫化物生長的環境，而這種硫化物正是細菌所喜愛的。如果你喜歡吃乳製品，那麼你會發現你的口氣不再清新。因為高濃度的硫化物蛋白質殘留在口腔內，被細菌分解後會導致口臭。
起床耽誤9分鍾，健康美麗伴一生
早晨睡醒後，不要急於起床，在床上“耽誤”9分鍾，可使你一整天都精神煥發、神采奕奕。
第1分鍾：手指梳頭
雙手十指張開，稍彎曲如耙狀，將雙手小指放在前額發際處，大拇指放在鬢角前，用中等稍強的力量，從前向後勻速梳理，至頸後部發根處，然後繞耳返回原位置。動作以緩慢柔和為佳，邊梳邊揉按頭皮更好，反複數次，會頓覺頭腦清晰，耳聰目明。
用手指梳頭，可以增加頭部的血液循環，增加大腦的供血量，促進神經係統的興奮，預防腦部血管疾病的發生；同時，通過手的梳理、按摩，可使頭部氣血流暢，頭發烏黑有光澤，所謂“手過梳頭，頭不白”。