17．捶背
“常捶背，活百歲。”捶背是一種比較適合於中老年人的養生保健方法。久坐族如能在工作之餘，自我捶捶背，也有保健作用。
祖國醫學認為，捶背可以行氣活血，舒筋通絡。因為背部脊柱兩旁共有53個穴位，這些穴是聯絡髒腑的通路，捶打可以刺激調節髒腑的功能，可治療某些疾病。
現代醫學也證明，人的背部皮下有大量功能很強的免疫細胞，由於自己的雙手平時不容易觸及背部，所以這些有用的免疫細胞處於“休眠”狀態。捶背時，刺激這些細胞，激活了它們的功能，通過神經係統和經絡傳導，促進全身的血液循環，增強內分泌與神經係統的功能，提高機體免疫力和抗病能力。
捶背方法簡單，通常有拍打法和擊打法兩種，均沿脊柱兩側進行。前者用虛掌拍打，後者用虛拳叩擊，手法要均勻，宜輕不宜重，力求動作協調、節奏均勻和著力富有彈性。如此自上而下或由下向上輕拍叩。連續捶打5～10次為宜。捶背用力大小，以捶擊身體震而不痛為度。
18．提膝
也叫“金雞獨立”。一足獨立，一足屈膝盡情上提，足尖下垂；同時，兩手握空拳，隨提膝之勢高舉，至兩腕交叉於頭頂上方；然後隨提膝之一足下落之勢，使兩拳沿胸腹正中線落下，還原如初。然後換腳再做。左右交替，各做16～24次。提膝動作要到位，即提到極高點為止。
19．踢腿
久坐不動病叩門，這已成為大家的共識。在長時間伏案工作和學習時，要每隔40分鍾站起來活動活動。踢腿這類隨意活動也是必不可少的。通過踢腿，使全身血流暢快，供氧能力加強，有利於清除體內垃圾。同時由於改變了體位而使肌肉、骨骼、內髒器官得到運動和鬆弛，減輕了一部分組織器官所受的壓力。踢腿不需要場地，在辦公室都可隨時進行，具體做法：
兩手叉腰，向前後踢腿，左右腿各踢10餘次，最後平穩坐好，提起左腳，腳尖向上緩緩伸展快到伸直時，腳跟稍用力向前下方蹬出，做完5次，換右腳再做5次。此方法能活動腿關節，舒筋通絡。
20．下蹲
久坐族工作之餘，不妨做做下蹲動作。比較常見的是：屈臂半蹲，是鍛煉全身肌肉的動作，對大腿後側肌肉、臀部肌肉和四頭肌的鍛煉效果更加明顯。如果動作正確到位，堅持每天做，可以大大提高腿部和腰部力量，對身體的平衡性也有一定的促進作用。
正確的做法是，兩腳分開與肩同寬，屈膝提臀，就像坐在椅子上一樣，但後背前挺，而不是傾。膝關節和腳踝保持在一條水平線上。
據國內學者研究發現，簡單的下蹲運動，就有很好的降眼壓作用。具體要求是，以每分鍾20次的節奏做下蹲運動，共下蹲120次，每天3～4遍。如原來缺乏鍛煉者，可從較小下蹲量做起，直到體能適應後再加大下蹲量。
21．踮腳
人們久坐或久站後，常會感到下肢酸脹、乏力。而從事站立工作的人，日久更易發生下肢靜脈曲張，重者可出現下肢皮膚色素沉著、經久不愈的潰瘍等，這是下肢血流不暢所致。人體下肢血液回流，最主要靠雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓。據測定，雙側小腿肌肉每次收縮時擠壓出的血量大致相當於心髒的每搏排血量，故小腿部被稱為“人體的第二心髒”。當你久坐或久站時，可有意識地做踮腳運動。
具體方法：雙腳並攏著地，用力抬起腳跟，然後放鬆，再重複，次數及間隔時間可酌情而定。踮腳運動不受場地、器械及時間的限製，能有效而快速地減輕人體疲勞，預防某些職業病的發生。此健身法雖然很簡單，但和跑步、步行的效果一樣。由於靜脈瓣膜的作用，下肢的血液得到一種向心運動的補充推動，故能防治下肢靜脈曲張。
男人多踮踮腳尖，特別是在小便時，有助於益腎壯陽，進而改善性功能，方法是雙腳並攏著地，用力抬起腳跟，然後放鬆。若能在一天內做上五六次這樣的踮腳尖運動，常年堅持便能達到很好的益腎作用。
22．叩擊骶椎骨
骶椎骨在脊椎骨之最下端，是承受重力最多的部位，久坐容易加重骶椎骨負擔。骶椎骨損傷後容易出現的症狀有：頭暈目眩，心煩胸悶，下腰部酸痛，慢性泄瀉，眼睛幹澀，眼袋突起，臉色蒼黃，額部皺紋增多，臉上長黃褐斑。
具體做法：雙手握空拳，以拳背著力，可先從骶部向上叩擊至手不能及為止，再從上向下叩擊至骶部，如此反複8～10次。叩擊時，要有節奏地連續叩擊，力度應由輕到重，使局部有震動感。
23．打哈欠
打哈欠是機體的生理需要，表明興奮即將或已達到最高點，提醒人們此時應該休息一下。另外，打哈欠有助於放鬆眼部肌肉，促進眼部血液循環，使眼睛感覺更明亮、舒適。
哈欠作為一種原始的反射機製，與生俱來，但要做到得心應手，還是有些竅門的。首先要全神貫注，精神放鬆，而後取坐位或臥位，閉住嘴巴，用鼻子輕輕呼吸幾次，再改用張口呼吸，一個個香甜、自然的哈欠便油然而生。
綜合國內外資料，打哈欠有以下作用：提神醒腦。因為每打哈欠，必有深沉悠長的吸氣，有利於更多的氧進入肺部到達血液。另外，打哈欠時咽部肌群及麵部幾十塊肌肉隨之收縮，可驅動攜氧的血液流向大腦，因而能增加腦效力。
人們可以有意識地“製造”哈欠，促使頸部血管血流加快，改善腦細胞的供血，排出體內廢氣，加快新陳代謝，可以減輕壓力，振奮精神。腦力勞動者尤需以此方法來保護自己的健康。
24．嘴巴張合
工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動臉上全部肌肉以至頭皮，進行有節奏的運動。每次張合約5秒鍾左右，持續20次，臉部運動可以加速血液循環，延緩局部各種組織器官的老化，使頭腦清醒。