總之，要達到營養平衡，就要做到以下幾點：
①粗細糧合理搭配。尤其要多食用帶皮糧食。
②主食、副食搭配。如吃帶餡的包子、餃子，可配涼拌菜和湯。
③幹、稀飲食搭配。如吃饅頭、餅、窩頭時，可配炒菜和湯，如番茄蛋花湯、紫菜湯。
④生熟搭配。如吃大米大棗糯米粥時可加煎餅，配涼拌黃瓜，肉絲炒胡蘿卜（胡蘿卜必須熟食，並伴油脂吃營養才能被人體吸收）。
3.孕晚期飲食注意事項①少食脂肪及油膩食物，以免影響食欲，更主要的是會使母體和胎兒脂肪增多。
②以清淡為宜，如以蛋白質、五穀雜糧、蔬菜、水果為主。
③少攝入鹽，以防發生高血壓及水腫加重。
④多攝入含鐵物質，以防母兒貧血。
⑤增加乳製品的攝入。
⑥講究衛生，不吃剩菜、剩飯，不買處理的肉類，不吃街頭未包裝的熟食，能洗的食物必須洗幹淨再吃。
⑦辛辣和生冷食品，要根據個人習慣、天氣冷熱、胃腸功能來決定攝入量，以防腹瀉引起子宮收縮而早產。
⑧不喝或少喝咖啡和濃茶，因為咖啡中含咖啡因會增高血壓，濃茶會擴張腦、心血管。可以多喝番茄湯，夏季可製作銀耳蓮子湯。
4.孕娩期每日膳食結構①糧食：大米、白麵、小米、玉米麵、雜糧等370～420克②動物類食品：禽類（雞、鴨等）、肉類、魚蝦等150克③蛋類：雞蛋、鴨蛋、鬆花蛋、鶴鶴蛋、鵝蛋50克④烹調用油：豆油、花生油、香油等20克⑤牛奶：500克⑥豆製品：60克⑦蔬菜：500克⑧水果：100克關鍵詞：飲食科學性/合理搭配/膳食結構第
四、陽光胎教
在陽光下散步、小憩是很輕鬆、舒服的享受，無牽無掛。春夏季節盡量少穿一些衣服，讓身體更多地暴露在陽光下。當然，什麼時候曬太陽，應根據季節、時間以及個人的具體情況靈活掌握。如盛夏季節，烈日炎炎，完全不必專門曬太陽，因為此時室外活動多，樹陰裏的散射陽光、馬路上的行走就足以滿足孕婦的需要了。
一般來說，根據我國的地理條件，春秋季以每天9～16時為宜，冬季以10～13時為宜，此時陽光中的紫外線最為充足。有些人喜歡在室內隔著玻璃曬太陽，其實這麼做並不能算是曬太陽，因為陽光中的紫外線不能透過玻璃進入室內。
由於陽光中的紫外線具有殺菌消毒的作用。因此，孕婦本身、孕婦的被褥以及為嬰兒準備的被褥、衣物等用品需常曬曬太陽，以達到消毒防病的目的，天氣好時不妨打開窗戶，讓陽光進入室內，同樣可以起到空氣消毒的作用。
關鍵詞：陽光/室外活動/紫外線
五、意念胎教
愛玩是孩子的天性，充分發揮想象，和胎兒玩遊戲也是一項十分有趣的胎教活動。
日本大阪胎教中心讓妊娠5個月至8個月的孕婦在沙盤中進行庭院盆景設計，由孕婦按自己的想象，將布娃娃或動物等玩具放入沙盤中，目的是創造母親與嬰兒所處的理想空間。這種遊戲和小孩玩泥巴差不多，卻能和胎兒很好地交流，對胎兒的身心發育產生良好的影響。孕婦像孩童般做遊戲時，肌肉和情緒得到鬆弛。但又全神貫注，發揮想象力，這樣就促使大腦思維活躍，母體分泌大量激素，隨血液循環進入臍帶傳到胎盤，從而刺激胎兒大腦發育，對孩子將來的創造力和想象力起到潛移默化的作用。
此外，讓懷孕8個月至10個月的孕婦想象將要出生的嬰兒形象，並用黏土狀紙漿捏成嬰兒的臉。這種遊戲能有效地解除孕婦對分娩的不安和壓力，孕婦在遊戲中寄托了自己的愛心，仿佛已經看到了誕生的孩子，內心自然也就感到欣慰和安定。
胎兒遊戲和幼兒遊戲差不多，用的玩具也差不多。
①可以在內心深處想象，嘴裏念念有詞，喊著胎兒的名字和他一起搭積木，設計瑰麗多姿的建築造型，建造理想中的兒童樂園。
②可以想象和孩子在一起玩，甚至將布娃娃當做自己的孩子，想象著與孩子一起唱歌、跳舞、捉迷藏，玩得相當開心。
③和想象中的孩子一起折紙，一起做泥狗、泥猴，一起化妝演戲等。
關鍵詞：玩/想象/形象