5.盆底肌練習收縮肛門、陰道，然後再放鬆。
需要說明是，上述各節運動重複進行，每次以15～20分鍾為宜，每周至少3次。在運動過程中，要自我掌握一下運動量、頻度、速度、幅度。在做操時，能與丈夫交談則表明一切正常，若感覺呼吸緊張則運動過量。
關鍵詞：腰部酸痛/體操/伸展運動/盆底肌練習
第三、健康胎教：孕後期個人衛生保健
個人衛生不單純標誌著孕婦的衛生情況，也給寶寶以一定的刺激，同時也在影響著寶寶的身體。注意個人衛生應該是孕婦時時牢記的。
1.牙齒。牙齒不僅是人體美的標誌，而且是健康的要素。孕期最好能早晚刷兩次牙，每吃過食物都要漱口，雖然現在你零食較多，但也不能怕麻煩，在吃水果後更應將牙刷淨。千萬記住不要咬硬殼類幹果，這會使牙齒的琺琅質受到破壞，而且容易引起不必要的事故（尤其是懷孕期因用力過度造成早產之類的事是時有發生的）。為了保持牙齒的健康，要交替左右咀嚼食物，如果你習慣用一邊的牙齒咀嚼食物容易造成一邊牙齒疲勞。
2.手。手的清潔也是一件不容忽視的，特別是懷孕期間，更應給人一種整潔的印象。手髒使人討厭，也是致病的原因，你的寶寶無形之中在吞噬著有害物。要經常剪指甲，指甲不能剪得過深，更不能用嘴去咬指甲。
3.腳。每天洗腳能給你帶來愉快。每天晚上臨睡前用溫水洗腳，會使皮膚柔軟，富有彈性，促進下肢血液循環。腳趾甲也要經常修剪，不能讓指甲長入肉裏，但也不必剪得過短。
4.衣服。人的本性決定了每個人都喜歡穿得漂亮，而此時應以實用為主，衣褲要選用吸汗性強的紡織品製成，透氣性要強。夏天要散熱性能好的衣裙，最好是吸汗性強的亞麻布或薄棉布製的，不能穿化纖織物的衣裙，更不應該穿用尼龍布縫製的內衣內褲。冬天要注意保暖。
如果能在個人衛生方麵按上麵要求去做，便可以保證寶寶的健康。關鍵詞：個人衛生/牙齒/手/腳/衣服
四、意念胎教
本周孕婦在閑暇之餘，應多想想腹中的胎兒。無論是自己一個人休息的時候躺在床上或躺椅上想象也好，還是給胎兒編織小毛衣、製作小尿布的時候聯想也好，或是跟丈夫一起散步、聊天的時候談論時，都可以想象出一幅幅有關胎兒出生後的生動畫麵，如幼兒穿上新衣服可愛的樣子，抱在懷裏吮吸母乳的貪婪模樣，站在父親或母親的腿上一笑一顫的情景，在母親懷裏睡著時寧靜而稚嫩的小臉，胖乎乎的胳膊和小腿、腳丫子，柔嫩的皮膚等。
還可以想象孩子長大後會成一個什麼樣子，個高還是個矮，是胖一些還是瘦一點，是活潑好動還是靦腆內向等。這樣時間長了，母親的意念就會無形中傳遞給胎兒，從而孕育出一個理想中的寶寶。
關鍵詞：畫麵/樣子/活潑好動/理想