第三十一章 胎教第三十一周
一、孕31周母子狀況
1.寶寶的狀況此時胎兒的身長接近於40厘米，體重達1500克左右，從這時起，羊水量不再像以前那樣增加了，迅速成長的胎兒身體緊靠著子宮，一直自由轉動的胎兒，到了這個時期，位置也固定了。由於頭重，一般頭部自然朝下。
胎兒的主要器官已初步發育完畢，男性的睾丸開始由腹內向陰囊下降。皮下脂肪開始豐滿起來，但皮膚仍有皺紋，聽覺神經已經發育完成，對聲音有所反應。肌肉也發達起來，胎兒的活動更為激烈，有時可用腳踢蹬子宮壁。
2.媽媽的身體子宮底高25～30厘米左右。上升至心窩的下麵一點，因此會壓迫心髒和背，引起心跳、氣喘，或者感覺胃脹，沒有食欲。孕婦還會感到身體沉重，行走不便，經常感到腰背及下肢酸痛；在仰臥時，會因子宮的壓迫而感到不舒服。
“妊娠紋”明顯多了，一些人臉上開始出現“妊娠斑”，有的人還可出現皮膚褐斑或雀斑，多在顏麵部位，如耳朵、口周圍、額頭等處的皮膚。
在思想情緒上，對妊娠期行將結束，感到興奮。
關鍵詞：羊水/胎動激烈/妊娠紋
二、運動胎教：避免腰部酸痛
妊娠後期常常會感到腰部酸痛，如何避免呢？這是大多數孕婦所關心的。我們先來說說為什麼會腰疼。
我們知道，人體是由背肌和脊柱承擔腰的功能的，懷孕後期腰功能運轉不靈活，便會有腰酸背痛的感覺。首先你要比平時更注意保持良好的姿勢。站立的時候，骨盆稍向前傾，抬起上半身，同時肩膀稍稍向後落下，以這種姿勢走路就會覺得舒服一些。有的孕婦在坐的時候也可能會感到背痛，所以，腰部要有一定的支撐，後腰要舒舒服服地靠在椅子上，最好不時更換兩腳位置用以支撐體重，這樣才能分散你的腰部承受的緊張。
到了懷孕後期，有時會覺得腰部像散了架一樣支撐不住自己，這是因為激素改變的緣故，因而引起骨盆中的纖維組織減少，如果你能注意站、立、走的姿勢，對緩解腰痛多少是有些幫助的……另外，可以選擇下麵的體操，它會給你帶來想象不到的益處。
1.伸展運動站立後，緩慢的蹲下，動作不宜過快，蹲的幅度視你所能及的程度。雙腿盤坐，上肢交替上舉下落，上肢及腰部向左右側伸展。
雙腿平伸，左腿向左側方伸直，用左手觸摸左腿，盡量能伸得更遠一些。然後，右腿向右側方伸直，用右手觸摸右腿。
直坐，小腿向腹內同時收攏，雙手分別扶在左右膝蓋上，然後小腿同時向外伸直。
2.骨盆運動平臥在床上，屈膝，抬起臀部，盡量抬高一些，然後徐徐下落。
3.腹肌活動半仰臥起坐，平臥屈膝，從平仰到半坐，不完全坐起，這節運動最好視本人的體力情況而定。
4.四肢運動站立，雙臂向兩側平伸，肢體與肩平，用整個上肢前後搖晃兩圈，大小幅度交替進行。
站立，用一隻腿支撐全身，另一隻腿盡量高抬（注意手最好扶一些支撐物，以免跌倒）。然後另一隻腿，可反複幾次。