慢慢默想三遍：“小—腿—放鬆。”
慢慢默想三遍：“兩腳—放—鬆。”
最後，再慢慢默想三遍：“全—身—放—鬆—。”
這時，全身上下，所有部位，大腦、內髒都已放鬆，不知不覺進人一種從未有過的渾身輕鬆、舒服、似騰空駕霧的美好感覺。這時，什麼都不要想了，朦朦朧朧，很容易入睡。
本功法不用收功，一般練著練著就睡著了。習慣於側身睡的讀者朋友，練完功後，如睡不著，可以改為你習慣的側身睡。翻身時，盡量慢慢翻，最好仍保留著那種特有的放鬆狀態。
（二）練功時間
每次練功最好選在晚睡前，一般練功中或練功後就能人睡。習慣於經常午睡的中老年朋友也可以在午睡前練習。在其它時間裏，運動員在訓練或比賽後，學生在緊張的考試後，演員在演出後，外出回家以及繁重的體力勞動或腦力勞動後，都可以躺在床上練一會兒放鬆睡功，能迅速放鬆身體，解除疲勞，恢複精力和體力。
（三）練功作用
人的一生大約有三分之一的時間在睡眠中度過。我們的祖先很早就發現睡中也能練功治病，因而總結了很多種“睡功”練習方法。“睡功”古稱之為“睡仙”。“睡功”與“睡眠”有著本質的不同。練習睡功，可調節體靜、腦靜．而內髒在動，達到動靜相兼，陰陽平衡，調息養神，祛病保健之效果。經常練習以上介紹的“放鬆睡功”，可放鬆大腦，放鬆身體，解除疲勞，恢複精力和體力，防病治病，安神養心，延年益壽。
另外，常練本功法對高血壓、心血管疾病、失眠、神經衰弱、腰腿痛、坐骨神經痛、震顫性麻痹等病有良好的防治作用。
（四）小結
1本功法因躺著練功，不但不累，而且很舒服，練功中或練功後很容易入睡。並且入睡後，練功效果還在延續著，還在起作用。也有少部分人。如失眠、神經衰弱者，練功後，可能還是睡不著，在這種情況下不要著急，也可以重複再練一遍。
2練睡功熟練者．可能沒有練完睡功，隻練到一半，例如，剛默想到腰部放鬆就已入睡了。甚至有人可能剛擺好練功姿勢，或隻想了一遍頭部放鬆就睡著了。這也是正常現象．沒有必要硬強打精神非練完不可，還是順其自然為好。
九、練功環境、時辰和方位
（一）練功環境
要在空氣新鮮、環境比較安靜的地方練功。本套功法除了靜坐氣功和放鬆睡功在家裏練功外，其它幾種功法最好到有花草樹木的地方練功。古人練武術、練氣功喜歡在鬆樹、柏樹下練功是很有道理的，因為鬆柏之氣對人體健康和長功夫根有好處。另外，在海邊、湖邊、河邊、山上、公園裏練功也很好。
如果沒有以上這些條件，或者時間不充許等等，在家裏、院子裏、陽台上、樓頂上也可以練功。如在屋子裏練功，最好先打開窗子通通風，以保持空氣新鮮。
因個人愛好不同，練功的環境、場地選擇也不一樣。總之，讀者可根據自己的實際情況和個人愛好選擇練功場地。
（二）練功時辰
古人認為子時（23—1時）、午時（11—13時）、卯時（5—7時）和酉時（17—19時）練功最好。尤其是陰陽變替的子時練功為最佳，俗稱練“子時功”。
現代人和古人不同，沒有古人那麼多時間。沒有必要死搬硬套。讀者可根據自己的實際情況，選擇你容易堅持的時間練習。
（三）練功方位
這套練功方法在練功方位上也有講究（放鬆睡功除外）。春天要麵朝東練（具體時間是立春的當天至立夏的前一天）；夏天要麵朝南練（立夏當天至立秋的前一天）；秋天要麵朝西練（立秋當天至立冬的前一天）；冬天要麵朝北練（立冬當天至立春的前一天）。
練放鬆睡功時，頭朝哪個方向都可以．和你平時睡覺一樣就行。
十、練功注意事項
（一）練功要樹立“三心”，即要有練好氣功的決心。要有戰勝疾病使自己身強體壯的信心和堅持鍛煉的恒心。
（二）練功要靜下心來練，不要急於求成，更不要半途而廢。開始練功時，時問長不了，不要著急，要逐步增加練功時間。