2練功方法
擺好練功姿勢後，就可以練功了。首先目平視正前方一目標，盡量使心平靜下來，心平氣和，精神集中地看一固定目標，約5-10秒。然後。將眼慢慢閉合，微閉，不要用力。嘴微閉，舌尖輕輕頂住上齶。全身放鬆．鬆靜自然。麵帶微笑。用腹式呼吸，鼻呼鼻吸，呼吸均勻，深長。
練功開始時，想象自己盤腿坐在綠草地上，上麵是藍藍的天空，地麵上都是幾厘米高的綠草，自己前、後、左、右都是參天大鬆樹，周圍散發著大自然花草樹木的清香。自己周圍沒有任何人，動物及任何物品，隻有自己安安靜靜、舒舒服服地坐在草地上練功。把這一切都想象清楚之後，就不要再想象了，不要再想任何事情。也不意守身體任何部位。大腦空如一張白紙，做到“鬆、靜、空”。
練功久了，兩手心和手指會發熱、發麻、發脹，這都是“得氣”的好現象。百會、勞宮、湧泉等穴位處有跳動之感。另外，可能身體也會輕微晃動，甚至還會抖動，整個身子在床上彈起落下，反複數次，夠十次等等，這也是正常現象。不要緊張，應繼續心平氣和地練習，這些晃動和抖動現象就會慢慢停下來。
（二）收功方法
兩手同時鬆開。慢慢向腹部靠攏，右手心貼在腹部氣海穴處，左手放在右手背上，兩手同時按順時針方向揉腹3圈。然後，將兩手放在膝蓋上．手心朝下，眼睛慢慢睜開，收功完畢。
（三）練功時間
每天1—2次，每次應為半小時左右。
（四）練功作用
古人雲：“天有三寶日、月、星，地有三寶水、火、風，人有三寶精、氣、神。”久練靜坐氣功．可使精滿、氣壯、神旺。練精化氣，練氣化神，練神還虛。
靜坐氣功屬靜氣功，“靜中求動”。練功久了，就會內氣充足，內氣就會在體內循經運轉，還會通小周天（即任脈、督脈相通）。若繼續苦練，還會通大周天（即全身經絡，奇經八脈全通）。大、小周天相通之後，若繼續不斷修練，體質越來越強，精神和氣色會越來越好。功力也會越來越高，就能練出高功夫來。
另外，常練靜坐氣功。還對失眠、健忘、神經衰弱、腸胃病、慢性肝炎、高血壓、冠心病、陽痿、早泄、痛經、月經不調、腰腿痛等慢性病有顯著的防治作用。還有美容潤膚、明目、健腦、增強記憶力和開發智力之功效。
八、放鬆睡功
（一）練功要領
1預備式
仰臥在床上，枕頭高低和你平時睡覺習慣就行。如在被高裏練功，請先蓋好被子。
上肢自然伸直。肘關節略屈。兩手放身旁兩側，手心朝下。下肢也自然伸直，兩腳自然分開，與肩同寬，足尖自然外展呈八字分開。目視天花板，排除雜念，心平氣和。
2練功方法
擺好練功姿勢後，就可以練功了。首先目視天花板。如果晚睡前練功，關燈後，屋裏很黑，看不清，也要看。然後想象眼睛看透天花板，想象看到天上無數顆星星和宇宙太空美好的景色。這樣想象看5-10秒後．將目光收回來，眼睛慢慢閉上。微閉，不要用力。嘴微閉，舌尖輕輕頂住上齶。全身放鬆，鬆靜自然，麵帶微笑。
然後，深呼吸18次，深呼吸時，仍用腹式呼吸。吸氣時，腹部慢慢鼓起，鼓到最大限度，意念集中在腹部。呼氣時，腹部慢慢往裏縮，縮到最小，意念也集中在腹部。
深呼吸18次後呼吸要均勻，自然、慢慢默想三遍：放鬆。
慢慢默想三遍：
（以下方法相同）。
就不要深呼吸了．恢複一般的腹式呼吸。柔和。
“頭—部—放鬆。”同時想著整個頭部放
“脖—子—放—鬆—。”同時想著脖子放鬆
慢慢默想二遍：“肩—背—放—鬆—。”
慢慢默想三遍：“胸—部一放鬆—。”
慢慢默想三遍：“腰—部—放一鬆—。”
慢慢默想三遍：“胯—部—放鬆—。”
慢慢默想三遍：“大—腿一放鬆。”
慢慢默想二遍：“膝—關—節—放—鬆—。”