一、養生保健功的特點
（一）簡單易學，容易掌握，不出偏差，安全實用，不論男女老少均可學練。
（二）得氣快，長功快，如果按練功要求認真練習1—3個月。就會收到一定的效果，就能有一定的功夫。若繼續堅持練下去．練功時問越長，效果越好，功夫越深。
（三）因本套功法大多屬於中國傳統武術健身氣功和醫療保健氣功流派。因此，健身保健作用特別好。久練本套功法，可強身健體，防病治病，美容健美，養生保健，健康長壽。
（四）這套練功方法，可整套練習，也可以根據讀者的興趣愛好及身體情況有選擇地練習。可以隻練習其中的一、二種功法。也可以練三、四種功法，也可以都練。還可以兩種功法同時練習。例如，先練習馬步站樁功，練累了，不收功。慢慢站起來，左腳往裏移動一步，保持兩腳距離同肩寬。接著練習站樁氣功。或太極推掌功或其它功法。練完後，最後一起收功。
（五）這套功法中，隻有推胸吐氣功采用口呼鼻吸的腹式呼吸。其它功法均采用鼻呼鼻吸的腹式呼吸，要求呼吸均勻、深長、口微合攏。舌輕頂上齶。另外．這套功法隻有太極推掌功是睜著眼練功。“手服相隨”。其它幾種功法均閉目練功。
二、腹式呼吸練習
因這套練功方法均采用腹式呼吸，必須熟練掌握這種呼吸方法。練過氣功的人，尤其是會腹式呼吸的人。不用進行腹式呼吸練習，可直接按練功方法進行練功。
沒有練過氣功的人和不會腹式呼吸的人，應先學會腹式呼吸，再正式練功。
我們平常的呼吸是胸式呼吸，這是不受意識控製的自然呼吸。呼氣時，胸部縮小；吸氣時，胸部擴張。如果你仔細觀察他人或低頭看自己的胸部，就會觀察到呼吸時，胸部的起伏很明顯。
腹式呼吸就是用腹部來“呼吸”。但實際上，還是用肺呼吸的。隻不過呼氣時，腹部內凹，膈肌上升；吸氣時，腹部外凸，膈肌下降。
腹式呼吸可使膈肌上下移動幅度增大，胸腔容積增加，擴大肺活量，以促進氣體代謝和血液循環，“按摩”內髒，調節內髒機能．增強新陳代謝，達到強身健體，防病治病的目的。
開始練腹式呼吸時，多數人很不習慣，很不自然。為此，最初練習呼氣時．可以用意縮肚子，使腹部往裏縮。吸氣時，用意鼓肚子。使腹部往外鼓。熟練之後，盡量使腹式呼吸自然、均勻、深長一些。
掌握腹式呼吸並不困難，每天練一會兒，幾天就能學會，並能掌握。常言道：“習慣成自然”。練習一段時間。就能養成腹式呼吸的習慣，並能很自然了。
腹式呼吸練習隨時隨地都可以進行，仰臥、坐著、站著，甚至在散步時，乘汽車、火車，坐飛機時，都可以練習。練習時要用鼻呼鼻吸習。
不過，飯後一小時內，胃痛、腹痛時．以及婦女孕期不要練學會腹式呼吸後，就可以按以下方法進行練功了。
三、馬步站樁功
（一）練功要領
1預備式
兩腳平行站立，中問距離為本人腳長的3倍。兩腿屈膝下蹲成半馬步。
大腿和小腿之間的夾角大於直角，大約有120°或130°左右。注意身子不要往前傾，也不要向後仰。頭正身直，上身和地麵垂直，膝蓋往下的垂直線不要過腳尖。肩下沉，不要端肩。兩手放腹部氣海穴前，兩手心相對，兩手十指微屈、放鬆，如同抱一圓球狀，兩手指距離約3厘米左右。目視正前方，排除雜念，心平氣合。
2練功方法
往正前方看一固定目標約5—10秒，然後將目光收回來，慢慢閉上眼睛，微閉。不要用力。舌尖輕輕頂住上齶。口微閉。用腹式呼吸，鼻呼鼻吸，呼吸要均勻、深長。
剛開始練時，想象兩手抱一個圓球，金黃色，閃閃發光。並且，想象這個圓球裏邊那一頭緊貼著氣海穴。想象清楚之後，就不要再想象了。練功時，不想任何事情．也不意守身體任何部位，大腦空如一張白紙。
如果思想老有雜念，想這想那，心靜不下來。這時，可以將意念集中在兩手想象的圓球上，這叫“一念代萬念”。這樣練功效果也不錯。不過，最好還是什麼都不想。