同時想象身體周圍的新鮮空氣、清氣、大自然宇宙之氣從四麵八方吸人體內。口微閉，用鼻吸氣。將氣吸滿時，正好兩手放在胸部，左手在左胸，右手在右胸。
呼氣用口呼，呼氣時．兩手同時從胸部慢慢用力推到下腹部。
注意推到下腹部時，正好將氣呼盡。用口往外呼氣時，要均勻、深長。同時想象將體內的廢氣、病氣、濁氣、胸中悶氣和工作、生活中的不順心之氣等不好之氣，全部、毫無保留地、非常痛快地呼了出來，呼的遠遠的。
如此反複練習，覺得累了，就可以收功了。
（二）收功方法
同馬步站樁功收功方法。
（三）練功時間
每天可練習1—3次，每次應為5—20分鍾。
（四）練功作用
常練本功法可改善內髒機能，尤其是極大地改善了心肺功能，擴大肺活量。可使陰陽平衡，氣血通暢，扶正祛邪，清氣上升．濁氣下降。練完功後，常有一種心胸開闊．心情舒暢的美好感覺。
另外，常練本功法對各種肺病、心髒病、慢性腸胃病、肝病、胸悶心短、氣管炎、哮喘等常見病有很好的防治作用。
（五）小結
雖然本功法最適合中老年朋友學練，有氣管炎、哮喘、胸悶氣短和肺心病的青少年朋友，也可以學練。另外，年老體弱或病情較重者可以坐在椅子上或躺在床上練習。
六、站樁氣功
（一）練功要領
1預備式
站立，兩腳平行，中間距離與肩同寬，腰帶鬆開。頭頸正直，鬆肩、橙腰、鬆胯，全身放身。兩手放於腹部氣海穴前，兩手心相對，手指微屈、放鬆。如同抱一圓球狀，兩手指距離約3厘米。目視前方，排除雜念，心平氣合。
2練功方法
往正前方看一固定目標約下10秒，然後將目光收回來，慢慢閉上眼睛，微閉，不要用力。舌尖輕輕頂住上齶，口微閉。用腹式呼吸，鼻呼鼻吸，呼吸要均勻、深長。
剛開始練時，想象兩手抱一個圓球，金黃色，閃閃發光。並且。想象這個圓球裏邊那一頭緊貼著氣海穴。想象清楚之後。就不要再想象了。練功時，不想任何事情，也不意守身體任何部位，大腦空如一張白紙。
練功久了，兩手心和手指會發熱、發麻、發脹，這都是“得氣”的好現象。另外，可能身體也會前後或左右輕微晃動，這也是正常現象。不要緊張，應繼續心平氣和地練習。
如果晃動較大。可以有意控製一下，不要有較大晃動。
（二）收功方法
同馬步站樁功收功方法。
（三）練功時間
每天1—2次，每次應為15—30分鍾。
（四）練功作用
太極推掌功是動中求靜，而站樁氣功是靜中求動。
站樁氣功主要鍛煉內氣。練功練到一定程度，練功者就會感到氣在體內循經運轉，這種氣感。就是“內氣”。這就是外不動而內動，靜中求動。它如同一棵樹苗一樣，誰也看不出樹苗正在生長，可多少年後，它竟長成一棵根深葉茂的參天大樹。同樣道理，經常練習站樁氣功，就可使內氣充足，精力充沛。青少年練習本功法，還有增高的作用。
另外，常練本功法對肝病、腸胃病、高血壓、男女生殖係統疾病有很好的防治作用。
（五）注意事項
患有低血壓、低血糖和經常頭暈的讀者朋友不要練習站樁氣功，可以練習其它功法。
七、靜坐氣功
（一）練功要領
1預備式
盤腿坐在床上，如坐在地上，町在身下鋪一軟墊。盤腿坐的方法是：將兩腿交叉盤起，左腿在裏，右腿在外，或者反之均可。頭頸正直，鬆肩含胸，腰帶鬆開，腰部自然伸直。兩手輕輕相握放於腹前．兩手腕可靠在兩腿根部。
兩手相握的方法是：左手拇指和食指、中指輕輕接觸，形成相當於核桃大小的拳眼。然後，將右手拇指伸進左拳眼，並輕按在左手心勞宮穴處，其餘右手四指在左手下麵輕握左手。