右手五指並攏．從肩部用力拍至左手腕處，為一遍，共拍9遍。
9揉肩、揉上肢
右手放在左肩處，輕輕地揉按至左手腕處，為一遍，共揉9遍。
做完以上9個動作後，再以同樣方法做右肩、右上肢。患有肩周炎的讀者朋友。可按以上方怯重點按摩肩部。
（三）胸、腰、腹保健（共9個動作）
作用：能夠疏通胸部、腰部和腹部的經絡，解除腰部疲勞和胸腹不適。這三個部位的保健，對全身影響很大，可使心胸舒暢，解乏順氣。還可改善心肺和腸胃功能，增強新陳代謝，增進食欲，幫助消化。還可防治內髒各器官疾病，以及男、女生殖係統疾病，並有胖者減肥、瘦者增胖的雙向調節作用。
準備：仰臥在床上。腰帶解開。
1揉按天突穴
右手拇指按在天突穴上，按順時針方向揉9次，逆時針方向揉9次，再重複一遍，共36次。以下所有穴位都用此方法。
2揉按膻中穴
右手拇指按在膻中穴上，方法同天突穴。
3揉按中脘穴
方法同上。
4揉按下脘穴
方法同上。
5揉按氣海穴
方法同上。
6揉腰
右手放在右腰部．左手放在左腰部，拇指在上，其餘四指在下。兩手同時用力揉按腰部36次。
7推胸腹
右手放在右胸部，左手放在左胸部，兩手同時用力往下推至下腹部，這樣為一次，共推9次。
注意：推胸腹動作如果配合呼吸．效果特別好。方法是這樣的：兩手收回來時，吸氣，用鼻吸。兩手往下推時，呼氣，用口呼。呼吸要深呼吸。均勻、深長。
8揉腸
右手放在心窩處，手心朝下，左手放在右手背上。兩手同時用力按順時針方向揉，直下，揉至下腹部。一般揉9圈，正好揉到下腹部，這樣為一遍，共揉9遍。
9揉腹
右手放在腹部，手心勞官穴緊貼氣海穴處，左手放在右手背上。兩手同時用力按順時針方向揉按腹部9次，逆時針方向揉9次，再重複一遍，共揉36次。
（四）下肢保健（共9個動作）
作用：常言道：“人老先從腿上老。”大多數中老年人衰老是從腿上開始的。腿是人體的重要支柱，因此，腿部保健非常重要。經常按本方法進行下肢保健，可疏通下肢經絡，促使全身氣血通暢，解除因站、走、跑等活動引起的下肢疲勞。可防治腿痛、膝關節炎、踝關節痛以及一些內髒疾病等，並有強腿、健膝、滋陰的作用。
準備：坐在床上或椅子上。先做右側，再做左側。
1揉按風市穴
右手拇指按在右腿風市穴上，按順時針方向揉9次，逆時針方向揉9次，再重複一遍，共36次。以下所有穴位都用此方法。
2揉按箕門穴
右手拇指按在右腿箕門穴上，方法同風市穴。
3揉按血毒穴
方法同上。
4揉按足三裏穴
方法同上。
5揉按三陰交穴
方法同上。
6揉按解溪穴
方法同上。
7拿下肢
右手放在右大腿根部外側，左手放在裏側，兩手同時用力將肌肉拿起，再鬆開。以此方法。從大腿根部拿至腳腕處為一遍，共做9遍。