由此可見，吃好早餐十分重要。而要吃好早餐，對餐前活動、營養量、主副食品搭配等都要予以重視。理想的做法是，起床後先做些室外活動，呼吸新鮮空氣，可增食欲，有助消化。最少活動30分鍾後再吃早餐。早餐營養量須占全天營養量的L／3以上，一般以糖類為主，還應有足夠的蛋白質和脂肪。
晚餐不宜過飽
晚餐比較接近睡眠時間，不宜吃得太飽，尤其不可吃消夜。
一般而言，晚上大多數人血液循環較差，因此可以選些天然的熱性食物來補足此現象，例如辣椒、咖喱、肉桂等皆可。晚上要少吃寒性蔬菜如小黃瓜、菜瓜、冬瓜等。晚餐盡量在晚上八點以前完成，八點以後任何食物對我們都是不良的食物。若是重食的家庭，晚餐肉類最好隻有一種，不可多種肉類，增加體內太多負擔。晚餐後不要再吃任何甜食，否則的話，很容易傷肝。
多喝粥利健康
經常喝粥可使胃口得到有效的調節，增進食欲，補充身體所需的水和多種營養成分。
但是，喝粥根據季節的不同也是很有講究的：
春季喝粥，重在養肝
春天是萬物齊發的季節，人體各髒器的活動也開始逐漸頻繁了起來，這時候也是肝旺之時，在這時候注意保養肝髒就可以避免暑期的陰虛，但又要避免過於補肝而肝火過旺，這時可多喝枸杞粥、豬肝綠豆粥、決明子粥。
夏季喝粥解暑利胃
夏季喝粥重在健脾利濕、開胃消食、護養脾胃、補充人體因氣候炎熱而丟失的水分。可多喝綠豆粥、荷花粥、蔥花皮蛋粥等。
秋季喝粥潤澡溢氣
秋季由熱轉寒、陽消陰長，所以養生保健必須遵循“養收”的原則，食用粥類時重在潤澡益氣，實現健脾補肝清肺。這時可做梨粥、芝麻粥、胡蘿卜粥等。
冬季喝粥增強體質
冬季氣候寒冷，人的熱能消耗大，身體的免疫力下降，所以在這個季節胃病、哮喘、肺結核、心腦血管病、糖尿病、高血壓等諸多疾病容易發生或加重。因此，保健就重在補充營養，增強體質，因而需要多喝些營養保健粥。
六大最優運動
抗衰運動
跑步是抗衰老的最好健身方法。
試驗證明，隻要持之以恒堅持跑步鍛煉，就可以調動體內抗氧化酶的積極性，從而起到抗衰老的作用。
減肥運動
以手腳並用的鍛煉效果最好，如滑雪、遊泳等。如果你正當壯年，也可以選擇拳擊舉重、爬山等運動，能夠有效地消耗脂肪。
健腦運動
凡是增氧運動都有健腦作用，特別是彈跳運動的健腦效果最佳。彈跳運動可促進血液循環，給大腦提供充分的能量，更主要的是可起到通經活絡，健腦和溫肺腑的作用，提高思維和想象能力。
健美運動
不少青年男女追求健美，隻要持之以恒進行健美體操運動，就可以保證健美的身材。強平衡性和協調性鍛煉，能夠收到明顯的健美效果。
防近視運動
打乒乓球有利於增加睫狀肌的收縮功能，可以有效地恢複視力。其微妙之處在於，在打乒乓球時，眼睛是以不停跳躍著的乒乓球為目標的，不停的遠、近、上、下調節和運動，使睫狀肌不斷地放鬆和收縮，眼外肌也在不停地收縮，大大促進眼球組織的血液供應和代謝，因而能行之有效地改善睫狀肌的功能。
抗高血壓運動
據日本專家研究適合高血壓病人的運動方式有散步、騎自行車、遊泳、不宜采用舉、拉、推、挑重物之類的運動。因為這容易誘發血壓上升。散步等皆為動態的等張性運動，通過肌肉的反複收縮，促使血管收縮與擴張。
從而起到降低血壓的作用。
研究人員在研究中發現，每天快步行走10分鍾，不但對身體健康有極大的裨益，更能夠掃空消沉的意誌，保持精神愉快，處事有衝勁。這種快步行走，既可在空氣清新的室外，也可在居室內進行，隻要步伐較大且比平常走得快一些，你的憂慮感就會迅速減少，心情會馬上變得輕鬆愉快，感到自己充滿活力，快步行走時，要注意全身放鬆，身體筆直，自然擺動雙臂，保持呼吸均勻。晚練比晨練好