176不要等困了才睡覺
現代社會生活節奏快、壓力大，人們工作繁忙，熬夜趕工已是家常便飯。許多人為了工作，經常是不困不睡覺，甚至困了也不睡，這對健康是非常不利的。
為醫者說
睡眠是機體複原、整合和鞏固記憶的重要環節，是健康不可缺少的組成部分。通過睡眠，疲勞的神經細胞可以恢複正常生理功能，使精神和體力得到恢複。睡眠是人體最好的恢複劑，當人們睡眠時，整個身體的代謝約降低10％以上。不過，睡眠要遵循生物規律。隻有按時入睡，才能獲得良好睡眠效果，才能達到恢複體力和活力的目的。但是，生活中有不少人不困不睡覺，認為困倦才是應該睡覺的信號。其實，困倦是大腦相當疲勞的表現，若等此時才去睡覺，第二天就會因睡眠不足而感到疲倦、精神不濟等。如果長期如此，就會形成睡眠障礙，引起免疫功能低下、內分泌紊亂、焦慮、抑鬱、記憶力減退，使慢性疾病發病率上升，導致全社會醫療資源消耗增加、缺勤率上升、事故發生率上升等。因此，不要等困了再去睡覺。應該養成按時就寢的好習慣，這樣不僅可以保護大腦，還能提高睡眠質量，減少失眠。
小Tips，大道理
睡覺時最好頭朝北腳朝南睡。因為人體隨時隨地都會受到地球磁場的影響，即使在睡眠中，大腦也同樣受到磁場的幹擾。如果采取頭北腳南的姿勢睡覺，磁力線可以平穩地穿過人體，最大限度地減少地球磁場對大腦的幹擾。
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睡前不宜看情節緊張的文娛作品
如果睡覺前看情節緊張的文娛作品，如情節緊張的小說或需要冥思苦想的書籍，會引起大腦皮層的興奮而久久進入不了抑製過程。這樣就會影響睡眠的時間和質量，久久不能入睡。這樣的情況如果偶爾出現幾次對健康影響不大；如果頻繁出現，對身體就有影響了，有可能出現亞健康狀態。
177.夏季謹防孩子蚊香中毒
夏天到了，蚊蟲多了，不少人會用蚊香驅蚊，殊不知蚊香也會給你和家人帶來危害。專家指出，夏季使用蚊香和殺蟲劑要慎重，尤其是嬰幼兒住的房間不要使用，否則容易發生蚊香中毒。
為醫者說
蚊香本身對人體無害，但當蚊香燃燒時，所釋放的煙霧裏含有多種對人體有害的物質，如超細微粒、多環芳香烴、羰基化合物和苯等。一盤正在燃燒的蚊香所釋放出的超細微粒和75～137支香煙的量相同，這些超細微粒進入肺裏，容易引發哮喘等症，長此以往，還可能引發癌症。氣霧殺蟲劑大多是采用菊酯類的溴氰菊酯作為殺蟲有效成分。這些化學物質有毒，長期接觸，容易引發神經麻痹、感覺神經異常及頭暈頭痛，進而損傷人的肝髒、腎髒、神經係統和造血係統等。尤其是兒童，他們對有害物質的抵抗能力比成人低，如吸入過量殺蟲劑，會發生急性溶血反應、器官缺氧，嚴重者還會導致心力衰竭、髒器受損或轉為再生障礙性貧血。因此，大家在使用蚊香驅蚊時，應盡量選用低毒產品。另外，最好選擇在室內無人時驅蚊，避免蚊香中毒。
小Tips，大道理
用蚊香驅蚊的正確做法為，睡前1至2小時內，在室內點燃蚊香，並將門窗緊閉，待進入室內睡覺時再將門窗打開，以保持空氣流通。這樣做既可以達到驅蚊的目的，又不會危害人體健康。另外，蚊帳也能拒蚊子於千裏之外，而且對人體無任何副作用。
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殺滅蚊蠅，安全為先
您在使用殺蟲劑時，一定要把安全性放在首位。盡量節製使用殺蟲劑，可不用時盡量不用。盡量減少同殺蟲劑的接觸，不要在施了藥的房間內逗留。施藥後立即離去。廚房使用殺蟲劑時要加倍小心，切勿汙染食品和用具。施用殺衝劑和殺蟲乳油後要淋浴、換衣服。
當家裏長期使用一種殺蟲劑感到不滿意時，應換另外一種殺蟲劑，能更加有效地消滅蚊蠅。
178.周末就可以晚點睡嗎
要問比鈔票還重要的東西是什麼，很可能極少數人會回答：“是睡眠。”殊不知，在這個“大步流星”的現代社會裏，我們整天為上下班而奔波，有的“日夜兼程”，沒日沒夜地工作；有的一晚上隻睡三四個小時，經常為了“生活的重負”忽略了正常的睡眠。隻有等周日的時間才難得娛樂，讓身體得到一個全麵的放鬆。有的人一等周末就樂個夠，晚上一家人在一起侃大山，談天說地，很晚才睡，畢竟好不容易才等到周末，讓緊繃的神經得到一個放鬆。其實，周末晚睡不利於身體健康。
為醫者說
當然，周末晚點睡對很多上班族來說，充滿著誘惑力。但專家強調，睡眠的規律性和睡眠的時間數量同等重要。如果你整整一周都睡眠不足，周末晚上又推遲睡眠時間，就會打亂入睡和蘇醒的循環，那麼周一的早上會是一場災難。睡眠是一天24小時中不可或缺的一段時間。對於上班族來說，睡眠充足是很重要的，它使你白天精神旺盛。但如果周末睡眠不足，很顯然，造成的不良後果是顯而易見的，一到周一的時間，就會睡眼惺忪，食欲不振，氣色不佳，記憶力減退，等等。於是，正在上班的你工作效率降低，駕車的你可能闖下大禍……因此，每個人皆要堅持養成規律的睡眠習慣。欲達到此目標，應訓練自己每晚在同一時間就寢，以利於生理時鍾周而複始地運作。同樣地，培養固定的起床時間也很重要。定個睡眠時間，例如從零晨一點到六點。如果在這期間睡得很熟，每周可加15分鍾，直到你在半夜睡醒。在添加另下個15分鍾之前，設法先解決半夜醒來的問題。藉此，你可以找到最適合自己的睡眠時間，使你得到充分的睡眠，迎向清新有活力的一天。假使你在半夜醒來，且無法在15分鍾內再入睡，你也不用為此而苦苦掙紮。這時，請不要急躁，躺在床上，聽聽音樂或廣播，直到你感到困頓，便自然入睡。而且，務必在指定的時間起床，勿延長睡眠時間，企圖補償失眠的那段時間。即使是周末，也勿睡大頭覺。周末切忌晚睡晚起，以免星期日晚上失眠，使星期一早晨精神不濟。