長期臥床對骨關節的影響也非常顯著。臨床上無論是臥床、骨折固定或神經癱瘓後的患者，普遍有不同程度的骨質疏鬆。中老年人的骨質疏鬆與缺乏體力活動也有密切聯係。為此，要保持骨質密度，適當的運動極為重要。另外，肌肉萎縮和肌力減退也是休息最常見的後果。有研究已經表明，臥床休息1天所導致的運動能力減退相當於老年人1年的運動功能衰退量。
小Tips，大道理
專家指出，適當運動是康複治療的核心，科學、適量的運動對心理和精神狀態的調節作用，是被動臥床休息和單純藥物治療所無法替代的。但是過分運動也會損害健康，患病後是休息還是運動，需要根據患者病情區別對待。
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沒病不等於健康
世界衛生組織給健康下的定義是：“健康不僅是沒有疾病，而且是社會和心理的幸福。”由此可見，當今健康的概念內涵已經大大拓展。誠然，一個人沒有臨床病症，但如果他處於疾病潛伏期或者是某種病的病原攜帶者，有朝一日他會發病，難道你能說他健康嗎？一個人雖然精力充沛，但他總是胡作非為；一個人成天憂心忡忡，委靡不振，你能說他健康嗎？
103.冬季護腳少用熱水泡
很多人一到冬天就習慣性凍腳，為了使腳迅速暖起來，就用很熱的水泡腳；也有人喜歡把腳泡得通紅，以為水溫越高對身體越好。
為醫者說
熱水泡腳，能促進腳部血液循環、消除疲勞、改善睡眠。但是太熱的水泡腳會損傷皮膚，加速足部失水。更重要的是，腳被凍了，說明受到極冷風寒的侵襲，溫度低過身體正常耐受程度，皮膚、肌肉處於僵硬狀態。此時如突然用熱水燙腳，會使溫度從冷到驟熱，皮膚、肌肉經受不起幾十攝氏度巨大的溫差，從而加重了凍腳的病情，嚴重的甚至會使肌肉與骨剝離。因此，冬天泡腳不能用太熱的水，凍腳時應用手適度揉搓，使腳發熱，而不是簡單用熱水加溫。泡腳水的溫度最好在38～43℃之間，熱而不燙。水溫太高，腳上的血管容易過度擴張，體內血液更多地流向下肢，容易引起心、腦、腎等重要器官供血不足，也容易破壞足部皮膚表麵的皮脂膜，使腳容易幹燥甚至皸裂。
小Tips，大道理
在泡腳過程中，由於人體血液循環加快，心率也比平時快，容易增加心髒負擔，所以泡腳時間不宜過長，以15～30分鍾為宜。
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防腿抽筋
有些人常會發生小腿抽筋，通常被認為是缺鈣所致。其實，有相當一部分人與腿部肌肉血液循環不良有關。故對抽筋的治療和預防，不但要補鈣，還應注意改善血液循環，如在醫生指導下服用維生素E、維生素B1或複方丹參等藥。還要注意睡眠中不要使腿部受涼。
104.腰酸背痛勿亂“摩”
許多人因過度勞累而落下了腰酸背痛的毛病，腰椎間盤突出等症狀很常見。有條件的人因此將大把的錢扔進了按摩院，一有時間就去做按摩。
為醫者說
專家指出，按摩次數過於頻繁，頸椎間盤突出症可能會越來越嚴重，因為引起肩背疼痛的還有頸椎的小關節錯位，可以通過手摸或者x光片看出來，按摩可以糾正小關節錯位。但是一旦發現是頸椎間盤突出症，就不應該接受按摩，而是應該到正規醫院專科治療。按摩本身是一種有效的傳統療養方式，可是讓非經過正規培訓的人胡亂按摩存在種種隱患，輕則傷害皮膚、軟組織，重則傷到神經、骨骼導致癱瘓甚至死亡。所以在做按摩時也要選擇好按摩院。正規醫院內開展的醫療性質的按摩都很規範，按摩醫師基本上都通過了執業資格認證。而非專業人員在按摩時手法不當，很容易造成被按摩者軟組織損傷，關節脫位。在使用酒類、酊類、藥膏等作按摩介質時，如果掌握不好，往往容易引起皮膚燒傷、挫傷，嚴重的則會出現皮膚潰瘍。而對患有傳染病的人進行按摩，有可能交叉傳染。
小Tips，大道理
有腰酸背痛症狀的人應注意休息：休息能夠使身體各部位積聚的緊張壓力得以釋放，保證身體協調性，減少發生各種急性疼痛的機會。
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背部撞牆健身法
具體做法：站立位，身體與牆壁距離20厘米，全身自然放鬆，兩手伸開，用背部向後撞擊牆壁。待身體撞擊彈回後，再撞擊，這樣不斷循環往複。每次撞擊背部先由肩胛部位開始，然後至背腰部，最後到腰底部。撞擊背部各個穴位，從而達到各個學位得到按摩的目的。撞擊背部也可以反射性調節內髒活動，改善皮膚營養，促進血液循環，達到解氣通竅、疏鬆肌肉、安心寧神、增進健康的目的。
105.養生，不要跟著感覺走
有的人自我感覺身體良好，就認為自己沒有什麼病，單位組織的體檢也不願參加，嫌麻煩。有些中老年人喜歡趕時髦、學新潮，聽說遊泳好，立刻參加遊泳；今天練氣功，明天又改練香功；有人說蛙功好，馬上滿地爬起來，興什麼練什麼，完全不顧自身條件是否適宜，結果不但沒練好身體反倒得了一身病。還有些中老年人過去有病“亂投醫”，現在有病“聽信息”。看到某種藥物的廣告宣傳，就信以為真，不看醫生，不經診斷，買來就服……其實，這些做法都是很危險的。
為醫者說
對中老年人來說，養生是非常重要的，但養生必須根據自身的實際情況，定出切實可行的養生之法。換句話說：必須因人而宜，不要跟著感覺走。對書報雜誌、廣播電視所介紹的古今中外養生之道以及五花八門的保健品廣告，不能“照搬”“硬套”，盲目購買，這對養生保健是不利的，隻有對符合自己實際需要的，方可“引進”、“吸收”。鍛煉身體是行之有效的養生健身之道。要有一個適宜自己運動的方式：“運動好比靈芝草，何必苦把仙方找。”人體主要靠自身防護能力抵抗疾病。積極鍛煉，提高自己抗病機能，就能健康長壽，但運動要適合自己。
不要隨便亂吃藥。殊不知藥不對症或是不合理用藥，會導致藥源性毒副作用，輕者損傷內髒器官，重者有生命危險。有些中老年人為保健防衰，今天吃人參，明天喝鱉精，牛黃狗寶、冬蟲夏草亂用一氣，反倒傷脾壞胃，沒病找病。千萬不要單憑感覺來衡量或判斷自己的身體狀況。必須定期去醫院接受全麵係統的健康檢查，以便及早發現疾病。老年人退休後，要有一個調節身心的業餘愛好，充實自己的退休生活。如讀書寫作、書法繪畫、集郵收藏、養花育鳥、釣魚烹飪、唱歌跳舞，無不有益身心。除此之外積極參與社會生活也是調節身心的好方式。此外，有一個明確的生活目標和寬闊豁達的胸懷，了解自身狀態，認識自己生命價值；不自尋煩惱，知足常樂，多做善事。這就是養生必須養性、養神、養氣、養心、養德。“戒暴怒以養其性，少思慮以養其神，省言語以養其氣，絕私念以養其心。”隻有不斷修煉自身，調整好七情六欲，形成喜怒哀樂都是歌，才會健康長壽。
小Tips，大道理
要建立一套有規律的生活方式，不要今天這樣，明天那樣，“跟著感覺走”。養生之法要簡而易行，保持適中，順其自然，持之以恒，不欲甚勞，不欲甚逸，隻有養氣存神才符合養生之道。
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養生標準
自測下邊25項養生標準，每做到一項記4分，您可以自測一下，看您養生情況如何，希望您能得高分，爭取成為老壽星。0～28分：養生很差。32～48分：養生較差。52～68分：養生情況一般。72～88分：養生較好。92～100分：養生良好。
1.一日三餐定時定量，隻吃8分飽。
2.每日食鹽3～5克。
3.少吃糖，基本不吃甜食。
4.少吃肉類，多吃魚類、大豆製品、新鮮蔬菜和水果。
5.不吸煙。
6.不吃零食，少喝或不喝飲料。
7.早飯前喝1杯溫開水。
8.不吃湯泡飯，進食細嚼慢咽，飯前飯後洗手，飯後要漱口。
9.很少聚餐或參加聚會。
10早睡早起，每日保證睡眠7～8小時。
11.注意個人衛生，勤洗澡。
12.每天喝1杯淡綠茶。
13.每日定時大便1次。
14.保持正常體重，尤其腰圍不過大。
15.少乘車，多步行。
16.少乘電梯，多走樓梯。
17.知足常樂，對生活、前途充滿信心。
18.業餘生活豐富，至少有1～2項業餘愛好。
19.定期體檢。
20.在非必要情況下，不輕易服藥。
21.性生活要有節製。夫妻恩愛，家庭和睦。
22.和同事、領導保持良好的關係，至少有1～2個知心朋友。
23.每天午睡30～60分鍾。
24.每天鍛煉30～90分鍾。
25.少喝酒或不喝酒。