72.不要在硬地上過多地跑跳
由於一些學校或運動場的條件有限，隻有水泥場地，地麵比較硬。如果長期在這樣的場地上跑跳，會對身體產生不良影響。
為醫者說
一些硬場地，如水泥或瀝青的球場，硬度大，彈性差，在這樣的地麵上跑跳會增加下肢關節的負荷。但這種影響並不是很大，因為，人體解剖結構的防震裝置，會對地麵震動的力量起分散作用；而且，落地時關節往往略彎曲，也會使震動力分散減弱；此外，骨盆的拱形結構及足弓也能緩衝上下傳遞的力；膝關節內有一塊“半月板”墊在關節當中，每節脊椎骨間的椎間軟骨等，都是緩衝裝置。因此，隻要不經常在硬地上做一些劇烈運動，就不會產生什麼不良後果。一般而言，進行跑跳等鍛煉多在田徑場、足球場、泥質籃排球場或室內地板場地上進行。田徑場及草地、泥質場地較鬆軟，室內地板有一定彈性，可減輕地麵對人體跑跳時的反作用力，減輕人體下肢各關節的負荷，有利於對關節的保護。
小Tips，大道理
如果不得不在硬地上進行運動時，應提前做好準備活動，特別將下肢各關節，如膝關節等要充分活動開。運動時腳落地的方法要正確，使步子輕鬆些並略帶彈性，步子不宜過大，以免由於小腿過分前伸而加大地麵對膝關節的震動。
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沒有痛苦就沒有收獲嗎
如果你是為了參加比賽而鍛煉，這句話可能是對的，但是對於一般人而言，痛苦是一個警告，而不是達到成功必須跨過的一個門檻。每個人都應該注意身體發出的信號，如果在鍛煉中感到痛苦，應該立即停止。這並不是說鍛煉身體無需吃苦和忍受壓力，痛苦與不舒服是有區別的。真正的痛苦表示你已經受了傷，受了傷的療法是休息，不是忍受更多的痛苦。
73.經期不規律少運動
有些女性來月經的時候會感到腰酸、腹痛、易激動等不適症狀，因而把月經視為運動的攔路虎，什麼活動也不敢參加；而有的人恰恰相反，她們和往常一樣活躍在健身房、體育場上，把經期蔑視為紙老虎。到底哪種做法是正確的呢？醫生建議，月經期一般不必停止體育鍛煉，相反，在月經期適當參加一些體育活動，可以改善盆腔內的血液循環，調節大腦的興奮與抑製過程，使人保持心情愉快、減少煩惱。
為醫者說
月經是人體的一種正常的生理現象，沒必要將它看作老虎，在月經期隻要身體沒有明顯不適，體力比較充沛，是可以和往常一樣參加體育運動的。如果在月經期感冒心煩、睡眠質量不高、頭暈、好吃甜食，適當地參加體育運動會讓人保持自信與樂觀的心情，減輕心理壓力，全身放鬆；還可以改善血液循環，減輕盆腔充血並利於經血排出。但如果感覺全身非常不舒服或者痛經，就應該避免運動，多休息。經期的運動量要適當減小，可以堅持參加一些平時經常參加並習慣的運動項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動，不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等劇烈運動，也不宜參加俯臥撐、啞鈴等增加腹壓力量的鍛煉，以免經期流血過多或子宮位置改變。運動時要注意縮短鍛煉時間，放慢速度，以減少運動量，起到放鬆肌肉的作用。另外，女性在月經期不宜在烈日曝曬下運動，腹部要避免著涼，以免引起卵巢功能紊亂，導致月經失調。如果月經失調，最好減少運動量。
小Tips，大道理
經期運動要控製好強度，最理想的強度就是運動時感覺比較輕鬆，不覺得吃力。運動時間不要過長，一般控製在30～45分鍾即可。二三十歲的人，運動時心率一般控製在每分鍾120～130次為好，不要超過140次。
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運動時該不該戴胸罩？
運動時，首先要保證身體呼吸順暢，活動自如。此時戴胸罩，既沒有好處，也無壞處，主要看是否舒暢。一般來說，乳房飽滿的婦女在運動中戴上緊些的胸罩會感到自如輕鬆，因為胸罩能使乳房固定；乳房較小的婦女則喜歡在運動中不戴胸罩。但無論戴什麼樣的胸罩，在進行比較劇烈的運動中，都會使乳房更不舒服。因此，運動中可以不戴胸罩。
74.鍛煉模式不可一成不變
經常聽到“我喜歡乒乓球”“我每天下午下班後都會跑步三四公裏”“我們小區裏健身器材不少，不用出去鍛煉”等。許多生活在都市裏的人經常參加體育鍛煉，他們也愛好運動鍛煉，但做的都是同一種鍛煉。其實這種鍛煉模式是不科學的。
為醫者說
如果多年不改變鍛煉模式，很容易造成經常鍛煉的那部分肌肉勞損，而沒有運動到的肌肉一直被忽視。長此以往，很可能使身體不成比例的發展。而且，從心理上看，時常變換鍛煉方式不僅使鍛煉更加有效，而且更有新鮮感，也更容易堅持。在日常生活中有很多方法可以起到很好的鍛煉效果，比如躺在床上的時候，渾身使勁，使全身的肌肉都緊張，經過一陣，再把全身肌肉都放鬆，鬆得一絲力氣都沒有。這樣經過反複地鍛煉，可以讓肺部達到輕鬆活躍的效果。早上洗臉時可以先深深吸一大口氣，然後把腰彎下，把臉浸在冷水裏，慢慢地吐氣，盡可能延長吐氣時間，然後把臉離開水麵再大吸一口氣，再把臉浸在水裏吐氣，長期堅持就能達到和遊泳差不多的效果。人的呼吸會越來越長，肺活量會增大，精神也當然也會變好。即使是在商場排隊購物時，你也可以進行腹部肌肉的鍛煉，收緊腹部2秒至3秒鍾，然後放鬆，用同樣的方法收緊臀部和大腿的肌肉也可達到鍛煉效果。即使你是辦公室一族，也可以不時地活動活動腳腕，還可以活動頸部，把頭部左右轉動，或者把頭向後拉，把肩部向後拉，前後繞圈，揉捏脖頸後部的肌肉和脊椎骨。這些運動絲毫不影響工作，還會帶來意想不到的良好效果。
小Tips，大道理
鍛煉模式是多種多樣的，試試讓你的鍛煉模式不斷地變換，一段時間之後，你會發現，原來鍛煉也可以多樣化、趣味化。
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仰臥起坐補腎強腎
清晨起來，排去小便，在床上兩臂伸直往上舉，雙腿並攏伸直，做仰臥起坐30下。然後平躺在床上，雙手托腰，兩腿並攏深直往上舉，再放下。如此反複做10～15下。每次鍛煉10分鍾。堅持每天鍛煉，輕微患者兩個月後不用夜間起床小解，重症患者，可減少小便次數。