65.健身運動莫“朝五晚九”
現代人生活節奏越來越快，工作也越來越忙，為了兼顧工作和身體，鍛煉的時間常常靠“擠”。加上很多人覺得越早起來鍛煉身體越好，於是常常天沒亮就開始進行戶外鍛煉。有時早上起不來時，又開始在晚上鍛煉身體。其實，這種鍛煉方法隨意性太強，絲毫起不到強身健體的作用。
為醫者說
不少市民都存在一個鍛煉的誤區，認為“早上空氣好，鍛煉要趕早”。其實，這是一種錯誤的看法。早上5點左右天剛亮時，一夜未進行光合作用的樹林還“彌漫”著濃濃的二氧化碳，這個時候去樹林裏做運動，吸入大量的二氧化碳後，容易引發頭暈等症狀。此外，清晨人的體溫低、心率低、血壓也低，而此時的室內外溫差又最大。人們清晨起床後從室內立即到室外，處在生理功能低潮的機體就很難適應這種變化，會感到不舒服。特別是對有心腦血管疾病的老人，嚴重時會有致命的危險。鍛煉的時間也不宜過晚，因為現在很多城市中，使用柴油發動機的貨運車輛一般都在晚上九點以後進城，其排放出來的含鉛尾氣對整個城市造成很大汙染。不僅如此，第一次汙染物在紫外線的作用下發生光化學反應，生成二次汙染，形成煙霧汙染現象。煙霧汙染對人體及動物的傷害很大，主要表現在眼睛和黏膜受刺激、頭痛、呼吸障礙、慢性呼吸道疾病惡化、兒童肺功能異常等。因此，為了你的健康，鍛煉時間最好安排在太陽升起之後，或者夕陽下的黃昏，早上以9～10點為宜，下午以6點左右較好。
小Tips，大道理
不要空腹鍛煉，因為在經過一夜的睡眠之後，腹中空空，熱量不足，鍛煉時體力消耗大，會使大腦供血不足，常會引起頭暈、心慌、腿軟、站立不穩。因此，參加晨練前先要進食，但也不可過飽，以能維持晨練時間內人體對熱量的需求為好。
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失眠者請下午運動
專家們曾做過一個對比實驗，讓兩個人分別在上下午進行相同的體育鍛煉，運動量與運動強度均相同，晚上同一時間睡覺並記錄他們的睡眠情況。結果表明，上午運動的人入睡情況無大改變，而下午運動的人睡眠質量大有改善。這對於那些失眠患者來說，下午運動無疑是一種有益的運動醫療方式。
66.天冷了，別整天貓在家裏
天氣變冷，很多人尤其是一些老人，喜歡天天貓在家裏不出門，享受著電暖器、空調、暖氣等現代化設備給人們帶來的溫暖。殊不知，長期在這樣的環境中，會逐漸降低自己對外界氣溫變化的適應能力，使身體弱不禁風。
為醫者說
當人們長期生活在一種環境裏時，就會越來越降低對外界其他環境的適應能力。如果人們在寒冷的冬季長期窩在家中享受著溫暖，一旦外出，就會因承受不了寒冷刺激而導致發燒、咳嗽、鼻塞、流鼻涕、頭痛等症狀出現。如不及時治療，還有可能使生存在鼻腔、口腔、咽喉等上呼吸道的病菌“蠢蠢欲動”，使人感染上鼻炎咽炎、支氣管炎、中耳炎以及其他意想不到的疾病。有人以感冒為例做了個調查，數據結果顯示，在參加冬泳運動前，50～59歲年齡段的人年平均患感冒3.8次，60歲以上的為4.3次；參加一年以上冬泳後，60歲以上的人年平均隻有1次，而且患病的持續時間也短，60歲以下的冬泳者患感冒次數年平均近乎零。因此，多進行一些耐寒訓練，對預防感冒以及其他某些疾病有明顯的作用，適當的冷水刺激可提高淋巴細胞的轉換率。冬季的耐寒訓練有冬泳、冷水浴，用冷水洗臉、洗手，到寒冷的戶外散步、打拳和其他體育活動等多種形式。不要因為天氣寒冷就成天貓在家中，多進行以上的運動有助於你的健康。
小Tips，大道理
具體選擇哪種耐寒運動要因人而異，並且還要循序漸進、持之以恒、量力而行。不要一下子受寒冷刺激過強，鍛煉時間也不宜過長。
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夏日適時減少運動
夏天最好的運動是遊泳，鍛煉的同時還有降溫作用。如果一定要做遠途運動，要注意幫助體溫散發。在陽光照射不到的地方行走時，把帽子去掉；在陽光下行走時，可以用水把太陽帽浸濕；要勤休息。休息的時候，盡量把背包放下來，把上衣領口解開一些。
67.剛睡醒不宜做劇烈運動
不少人有早晨起床後馬上進行體育鍛煉的習慣。事實上，這是一種很不好的習慣，早起後馬上投入到劇烈運動中，容易出現運動創傷和運動性疾病，應稍作休息再運動。
為醫者說
在人體的各器官係統中，神經細胞是人體最嬌嫩的細胞，也最易疲勞及損耗，而睡眠是保護中樞神經係統最有效的方式。人們在睡眠時，整個神經係統，尤其是大腦皮層都處於抑製狀態，其他各內髒器官及運動係統的活動也都處於相對穩定的緩和狀態。如脈搏減慢、血壓下降、呼吸細而慢、胃液分泌減少、腸胃蠕動減弱、新陳代謝降低、肌肉鬆弛，這些反應可以使這些器官得到充分地休息。人們在剛剛睡醒時，中樞神經係統還未完全擺脫抑製狀態，肌肉仍處於鬆弛無力的狀態，全身各係統的惰性還未克服。如果在這種情況下去參加劇烈運動，各係統無法一下子適應高運動量，不僅不會產生運動的效果，還會出現運動創傷和運動性疾病，引發心、腦血管等疾病。因此，人們在起床以後最好先用冷水洗洗臉，然後做好充分的準備活動，以使頭腦清醒，精神振作，克服各係統器官的惰性，等到做動作靈活自如時，再去參加劇烈的運動。
小Tips，大道理
劇烈運動後不宜立即吃飯，這個時候吃飯會感到吃不香，同時腸道對食物中營養的吸收也差。這主要是因為血液多集中於肢體肌肉和呼吸係統等處，而消化器官血液相對要少。運動後需要經過一段時間的調整，消化吸收功能才能逐漸恢複。
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睡前鍛煉勝晨練
睡前鍛煉比早晨鍛煉效果好。睡前鍛煉勝於晨練的主要優勢，在於睡前給身體帶來的能量排放不僅能調節全身的代謝，而且運動後良性疲勞，會通過一夜睡眠得到恢複，特別是洗個澡，將會使您非常舒服地進入夢鄉。這對有神經衰弱的患者，無疑是最好的不用服藥的入睡良方。睡前鍛煉還可以消耗飯後攝入過多的熱量，避免肥胖。
68.盡可能避免長時間陽光暴曬身體
很多人都懂得陽光暴曬皮膚不利於身體健康，但很多時候因為需要，不得不長時間使皮膚承受陽光的暴曬。在這種情況下，就要注意防曬，盡可能地減少暴曬。
為醫者說
在人體的各器官係統中，神經細胞是人體最嬌嫩的細胞，也最易疲勞及損耗，而睡眠是保護中樞神經係統最有效的方式。人們在睡眠時，整個神經係統，尤其是大腦皮層都處於抑製狀態，其他各內髒器官及運動係統的活動也都處於相對穩定的緩和狀態，如脈搏減慢、血壓下降、呼吸細而慢、胃液分泌減少、腸胃蠕動減弱、新陳代謝降低、肌肉鬆弛，可以使這些器官得到充分地休息。人們在剛剛睡醒時，中樞神經係統還未完全擺脫抑製狀態，肌肉仍處於鬆弛無力的狀態，全身各係統的惰性還未克服。如果在這種情況下去參加劇烈運動，各係統無法一下子適應高運動量，不僅不會產生運動的效果，還會出現運動創傷和運動性疾病，引發心、腦血管等疾病。因此，人們在起床以後最好先用冷水洗洗臉，然後做好充分的準備活動，以使頭腦清醒，精神振作，克服各係統器官的惰性，等到做動作靈活自如時，再去參加劇烈的運動。