25.晨起莫賴床
長假到來，沒有了工作的壓力，很多人都會多睡一會兒，醒來發發呆，如果沒什麼事就繼續睡“回籠覺”——如此“賴床”，也成了不少人在節假日裏熱衷的休息方式。
為醫者說
專家指出，人們所說的“賴床”在臨床上被稱為發作性睡病，是睡眠障礙的一種。睡眠障礙作為一種常見病，會影響消化、血壓、呼吸等各個髒器功能，而髒器功能不好又會影響睡眠質量，形成惡性循環。
人們一般認為賴床使身心放鬆，其實賴床也需要用腦，而且消耗大量的氧，以致腦組織出現了暫時性的“營養不良”，這就是為什麼有些人起床後覺得頭沉甸甸的，精神恍惚，什麼事都做不了的原因。而賴床的人肌肉組織長時間處於鬆緩關態，肌肉修複差，代謝物未及時排除，起床後會感到腿酸軟無力，腰部不適。而且賴床可能擾亂體內生物鍾的時序，使大腦興奮與抑製失調，造成夜不能寐，而白天卻心緒不寧、疲憊不堪。另外，一般在早晨7點左右，人會感到饑餓，這時如果賴床不起，會打亂胃腸功能的規律，久而久之，易引發慢性胃炎、潰瘍病等，也容易造成消化不良。
小Tips，大道理
人們大可不必過分計較睡眠時間的長短，睡眠的關鍵在於質量。
健康鏈接
拒絕懶惰
忘我工作和身心疲勞都會使人產生懶惰情緒。這是身體的一種自我保護措施。這時，就要好好休息，懶惰症狀就會消失，恢複精力充沛。對每一件你不想做的事，你都盡量去找做的理由。如此，懶惰就會離你而去了。你也可以製定一個時間表，注明一天中需要做的每項工作。這是擺脫懶惰的一個好方法。
26.當心過濾嘴“過濾”健康
據調查，香煙燃燒時產生的煙霧中含有焦油、亞硝胺等幾百種對人體有害的化學成分，危害人體健康。煙草製造商為了不失去市場，給卷煙裝上一段過濾嘴，認為這樣可阻止有害化學物質吸入體內。殊不知，過濾嘴所起的過濾作用是很有限的。
為醫者說
一般來說，人們往往可以清楚地認識到香煙中尼古丁、焦油對人體健康的損害，卻忽略了一個同樣重要的問題：香煙
2.5CHAPTER2過濾嘴在吸食過程中存在嚴重的衛生隱患，會成為各種傳染性疾病的傳播源。因為卷煙過濾嘴是用醋酸纖維製成的。在吸煙過程中，特別是當吸煙者用手指頭輕彈煙卷或舌頭觸及過濾嘴時，會有很多細小的纖維從過濾嘴中脫落下來。這種纖維會隨高溫的煙霧吸入呼吸道，並長驅直入最後到達吸煙者的肺泡組織。更有廣大煙民意想不到的事情是：來自卷煙過濾嘴的纖維物質會卷成一團，如同蝸牛殼，既不能被分解，也不會被人體吸收，它們永遠停留在肺葉組織內，最終導致癌變，成為癌細胞彙聚的核心。此外，吸煙是病從口入的重要途徑。手指直接接觸香煙的海綿頭，這一段就成了細菌汙物的載體，煙民們在人際交往過程中相互遞煙，幾乎沒有人想起吸煙前也應當像吃飯前一樣洗手，這自然也給疾病交叉感染提供了一個方便途徑。
小Tips，大道理
廣大煙民一定要注意：吸煙前要記得洗手，盡量少吸煙，以免過濾嘴“過濾”了健康。
健康鏈接
魚肉可解煙毒
吃魚可以減弱吸煙對身體造成的傷害。因為魚肉中含有的氨基酸可遏止動脈硬化，減少煙民死於心髒病及中風的機會。不過，不要把魚肉作為吸煙的“解藥”，避免吸煙危害的最佳方法仍然是戒煙。
27.睡覺別露肚臍眼
夏季炎熱，人們都愛露體圖涼快，如睡著後蹬被露肚、因為貪涼睡在地上等等，卻忽視了在防暑降溫中可能出現的著涼情況，結果第二天一起來就猛拉、猛泄，憔悴不堪。醫生告誡我們，夏天要注意防暑降溫，卻也不可過於貪涼，尤其注意晚上睡覺時要保護好腹部，以免腹部著涼引起腹瀉。
為醫者說
一般人的腹壁較薄，尤其是肚臍周圍，會顯得更薄一些，如果不注意保護，很容易受涼。腹部受涼，會引起胃腸道平滑肌的收縮，使胃腸的蠕動加速，並產生痙攣性疼痛及腹瀉。因腹部受涼而引起的腹瀉，與腸炎或痢疾引起的腹瀉是不同的。前者是因為冷刺激透過腹壁後，直接對胃腸平滑肌產生刺激，而使胃腸平滑肌產生痙攣性收縮引起的，是一種生理反射現象，並非疾病。後者多是由細菌或病毒感染引起的。遇有腹部著涼引起的肚子痛時，可用熱水袋放在臍腹部，讓局部溫度高於其他部位，用以緩解腸管平滑肌痙攣。因為胃腸喜暖厭涼，熱刺激則可使胃腸平滑肌舒張，蠕動變得平緩。此外，治病不如防病，所以人們在夏、秋季節睡覺時，務必在腹部蓋上點保護物，以免腹部受涼。
小Tips，大道理
人們吃生冷或飲食不當的時候也容易引發胃腸痙攣，如吃冷飲過多或過快，吃過硬、過粗、不容易消化的食物，都可以引發胃痙攣。
健康鏈接
睡前服蜂蜜有益於睡眠
研究表明，神經衰弱患者在每天睡前口服一湯匙蜂蜜，可以促進睡眠。蜂蜜中含有大量單糖、維生素，對肝髒也有很好的保護作用。
28.晚上不要剪指甲
古人說：“莫在燈下折肢（即剪指甲），否則至親的親人去世時趕不上見最後一麵”，意思是說，不要在燈下剪指甲，否則會見不到父母最後一麵。這大概是古人為了防止小孩在晚上剪指甲而編造的，因為古時候沒有日光燈，晚上剪指甲容易剪傷自己，再加上醫學的不發達，很有可能因感染而出事故。
為醫者說
指甲通常占手指末節約3/5，呈長方形拱起，頂端橫徑稍大於基部橫徑，基部有指甲半月，俗稱甲白。指甲的生長速度與人的年齡等有關，嬰兒的指甲每星期約長0.7毫米，而成年人的指甲每星期可長1～14毫米。指甲長了，要及時修剪。因為指甲縫裏很容易藏汙納垢，特別易藏各種微生物，當接觸食品或其他東西時就會造成細菌傳播；而且長指甲不方便，還容易折斷，甚至傷了自己的手指頭，所以指甲不宜留長。剪指甲時，一定要講究方法。不修剪幹皮、甲皮是保護指甲的第一原則。因為指甲根部的幹皮和小皮，具有保護指甲的重要功能。如果為了指甲整齊漂亮而修剪幹皮、甲皮，很容易使手指發腫，甚至引起甲溝炎。另外，最好不要塗指甲油，因為指甲油會使指甲無法從外界獲得水分，變得幹燥而沒有光澤。