增補較完善的蛋白質
在保證每天所需熱量的前提下，增補較完善的蛋白質，要求要與動植物類蛋白質的食品同時搭配吃。保證孕媽媽對蛋白質的攝入量。
健康食譜推薦
黑木耳肉羹湯
材料
裏脊肉100克，幹黑木耳40克，薑3～5片，醬油、香油、澱粉、鹽、黑胡椒粉各少許。
做法
●裏脊肉切塊，用刀背將肉拍鬆，放入碗中加醬油和香油醃泡，待烹調前撈出沾裹上澱粉做成肉羹備用，黑木耳泡3～4小時擇淨。
●放入黑木耳及薑片煮半小時左右，至黑木耳微軟，加入肉羹煮熟，再加鹽即可。
絲瓜仁鰱魚湯
材料
絲瓜仁50克，鮮鰱魚500克。
做法
●絲瓜仁和鮮鰱魚共同熬湯。
●熟後吃魚喝湯。
●吃時可放些醬油，不放鹽，一次吃完。
火爆腰花
材料
紅泡椒、豬腰、黃瓜、薑、蔥花、蒜各適量。
做法
●黃瓜斜刀切成薄片；蒜瓣拍散，紅泡椒剁碎備用；豬腰洗淨，切成兩片，去除油皮和腰臊，剞花刀將調料調和成汁。
●中火加熱，放入蔥、薑、蒜和紅泡椒爆香，再將火力調至最大，迅速下入準備好的腰花，爆炒1分鍾，然後放入準備好的調味汁和黃瓜片，待湯汁收稠後裝盤。
胎教進行時
和胎兒玩撲克牌
孕媽媽選擇一個清閑的日子，用硬紙片剪成撲克牌大小的方塊，用彩筆在上麵標上數字，畫上圖案，可適當精簡一些，根據自己的喜好做出10張左右即可。拿出一張來仔細觀察，並給胎兒描述，如：“寶寶，這是2，紅桃2，你看這紅桃多可愛”“這是5，梅花5，小小的黑梅花……”
孕媽媽還可以唱獨角戲，與胎兒“比賽”，比如孕媽媽先拿出一個“2”，告訴胎兒這張是媽媽的，然後再拿出一個“5”，告訴胎兒這張是寶寶的，然後將兩張撲克仔細向胎兒描述一番：“媽媽的2比寶寶的5小，寶寶贏了……”
孕媽媽可邊與胎兒“比賽”，邊撫摸著肚皮，體會胎兒的反應，與胎兒“互動”。孕媽媽要堅信，胎兒就是一個什麼都懂的小人兒，他就坐在自己的旁邊。孕媽媽不能敷衍了事，要投入，要用心和胎兒玩。
分娩是一種幸福的痛
十月懷胎雖然艱辛，但艱辛中藏著欣喜和幸福。特別是當媽媽望著自己的寶寶那可愛的臉蛋的那一刻，十月懷胎的辛苦，分娩時的痛苦，都頓時化為烏有，這一切的辛苦與痛苦都是值得的。隻有母親才能體會到，在所有的痛苦中，分娩的痛卻是種令人幸福的痛！