親自哺乳有助瘦身
為了恢複健美的體形，哺乳是重要的瘦身方法之一。哺乳可以增加身體能量的消耗，去除體內一部分多餘的脂肪。堅持母乳喂養，不但有利於寶寶的生長發育，也可預防產後肥胖。母乳喂養可促進乳汁的分泌，加強母體新陳代謝和營養循環，將體內多餘的營養成分輸送出來，減少皮下脂肪的堆積。
合理的飲食和適當的活動是產後保健及預防產後發胖的良策。自然分娩24小時後即可下地做些輕微的活動，如洗手、洗臉、倒開水等。
滿月後，隨著體力的恢複，應堅持每天做體操、健美操等，以加強胸部、腹部及背部肌肉的發達壯實，減少皮下脂肪的堆積。產後適當活動，可調節人體新陳代謝，消耗體內過多脂肪和糖分，預防產後的大肚子和水桶腰。
產後要盡早開始活動
飲食結構要合理，新媽媽每天所攝取的蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。
科學、合理地安排飲食，使營養與消耗實現動態平衡，既能滿足產後恢複新媽媽身體的需要，又能以充足的營養供應新生兒。產後42天內不要節食，此時新媽媽的身體還未恢複到孕前的程度，還應保證營養的供給，但同時也不要吃得太多，如果吃得太多，活動太少，多餘的營養就會積存在體內，使體重增加。無論是孕期還是產後，科學合理的飲食習慣都是非常重要的。
堅持健美鍛煉是保持健美體形的重要手段。產後1周就可以進行健美操鍛煉。
但是，鍛煉要講究個度，鍛煉的時間不宜過長，運動量也不可過大，不可以做劇烈的運動，要注意循序漸進，逐漸增加運動量。活動範圍也逐漸由室內轉向室外。
如果能參加專業人員組織的健美訓練，效果會更好。產後夜晚睡8小時，午睡1小時，一天的睡眠時間即可保證。睡眠過多，人體新陳代謝降低，糖分等營養物質以脂肪形式在體內積聚造成肥胖。產後睡眠也要講究科學，遵循按時睡眠的作息原則，講究睡眠環境、姿勢等要素，保證睡眠質量。
建立體重管理概念
新媽媽應該要建立體重管理的概念，也就是在懷孕時適當地攝取營養，避免體重增加過多，分娩後，就要通過飲食調整和適量運動，健康地甩掉身上的贅肉，甚至進一步雕塑身材。至於是否有減肥黃金期？根據國外追蹤十年的統計報告指出，產後的6個月是新媽媽減肥的黃金期，因為這段期間新媽媽的新陳代謝率仍然很高，而生活習慣也尚未定型，因此減肥的效果會較好。不過，未能在產後6個月瘦身完畢的新媽媽也不必擔心，即便超過這個時間，隻要掌握攝取營養的技巧，並適度運動，堅持下去，逐漸地也能恢複原有身材。
月子期的運動方案
第一天
新媽媽在做操前後，應當做胸式或腹式深呼吸。踝部操可加速腳部血液循環，加強腹肌的鍛煉有助於子宮早日康複。
胸式呼吸
麵朝上平躺，雙手放在胸前，雙膝上屈，慢慢吸氣、呼氣，每次10遍，每日2～3次。
腹式呼吸
麵朝上平躺，雙手放在腹部，雙膝上屈，吸氣至下腹部，使下腹部凸起；然後呼氣，做深呼吸。每次10遍，每日2～3次。
踝部操
平躺，雙腿以及雙臂自然伸直，左右雙腳交錯著做前後運動；腳趾相互交錯做前後伸曲運動；肢腕左右交替轉動。以上每次各做10遍，每日2～3次。
第二天
雙臂操
麵朝上平躺，雙臂平展開，兩肩成一線，雙手向上。然後，雙臂向上抬，在胸前稍稍用力，兩手手掌合起，不能曲肘。每日3次，每次10遍。可以起到促進血液循環，解除肩膀疲勞的作用。
小貼士
產後運動很重要
分娩會導致孕媽媽腹部肌肉被拉到極限，骨盆底部肌肉也被拉開。產褥操就是為使這些部位恢複到原來的狀態而編排的。適當地活動身體肌肉，加速血液循環，能使身體變苗條，還有美容的作用。在分娩後的24小時，在得到醫生及護士的允許以後，方可以開始做產褥操。要想恢複到分娩前的身體狀態，達到健美的目的，新媽媽最少需要1個月的時間。
抬頭操
麵朝上平躺，吸氣慢慢抬頭，抬頭靜止一會兒，呼氣慢慢放下。膝蓋彎曲，每次10遍，每日3次。
第三天
骨盆和肛門操
麵向上平躺，雙腿屈起，雙手放在腹部。仿照大便時的要領，提肛然後放鬆，每次20遍，每日3次。可促進陰道和會陰的恢複。
下肢操
麵朝上平躺，腿、胳膊自然伸直；然後兩腿交替向上慢慢抬起，放下。每次5遍，每日3次，以不勉強為限。可緩解分娩後下肢疲勞，促進下肢血液循環。
第四天至第五天
腹肌操
麵向上平躺，雙腿曲起，雙手放在背後，使後背拱起。輕輕用力收縮腹部肌肉，不要憋氣，用力使身體恢複平直。此動作每日數次，每次5下。可收縮腹部肌肉。
骨盆傾斜操
麵向上平躺，脊背貼緊床麵，雙手放在腰上。
然後，右側腰向上抬起，再扭向左側，停2秒鍾再恢複原來狀態；然後抬起左側腰，扭向右側，左右交替進行。每次5遍，每日3次。進行此套動作時一定注意不能屈膝。可使腰部變得苗條。
第六天至第七天
抬腰操
麵向上平躺，雙手放在腦後，雙膝上屈彎成直角。用雙手的肘部雙足支住身體，邊吸氣，邊抬腰，然後停住，隨後邊呼氣邊放下腰部，回到原來狀態。每次5遍，每日3次。可幫助收腹。
子宮恢複操
新媽媽麵朝下趴下，並將枕頭放在腹部，將臉側向一邊，保持自然呼吸。請不要擔心，因為即使這樣睡著也沒關係。早晚各做幾十分鍾。可以防止子宮後位，促進子宮回到正常的位置上。
月子期活動操
深吸氣運動
仰臥平躺，兩手放於腹部，深吸氣，腹壁下陷，呼氣，每次堅持做4個8拍。
縮肛運動