產後體重管理的重要性
肥胖形成的原因不同
產後瘦身一直是新媽媽們最關心的話題之一。那麼，產後瘦身與普通瘦身究竟有什麼區別呢？
首先新媽媽們應該了解產後肥胖的形成原因，然後再選擇適當的並且適合於自己的方法進行產後體重管理，以求達到盡早恢複產前完美體形的目的。
新媽媽產後肥胖主要由以下兩方麵因素引起。
1.身體機能的改變。從懷孕到分娩再到產後，新媽媽體內的激素水平呈現不斷變化的趨勢，此時雌激素、孕激素下降，泌乳素和動情素上升，表現為新陳代謝的降低和脂肪代謝的紊亂，從而導致脂肪的大量儲存。
此外，在中國的傳統坐月子觀念的影響下，新媽媽通常會吃下大量的含有高脂肪以及高蛋白質的食品，使攝入的營養量大大超過需要量，而極少的體力活動又使熱量消耗大為降低，最終使體重和脂肪猛增。
2.生活習慣的突變。新媽媽在懷孕時通常會拋棄原有的、良好的生活習慣。尤其在飲食方麵，通常會認為一人吃二人補，飲食營養與用量上不注意控製，安排不當就容易造成體重過重，從而給自己日後的健康留下隱患。其實懷孕期間，如果過分肥胖會帶來很多並發症（如妊高征，妊娠糖尿病等），也給產後體重的恢複帶來困難。
瘦身方法不同
針對產後肥胖產生的特殊原因，科學的產後恢複理論是“補泄平衡”，以增強新媽媽自身的新陳代謝能力，在補充新媽媽每天所需營養的同時，代謝掉多餘的脂肪毒素和體內垃圾。普通的減肥則一味追求排泄法，此種方法會嚴重影響乳汁質量和新媽媽的身體健康。產後體重管理的關鍵是“科學飲食”和“適量運動”，絕對不能為了追求瘦身速度和效果而盲目節食或在無科學的指導下劇烈運動。
那麼產後為什麼一定要瘦身呢？因為產後一年內若不及時進行體形恢複，那麼以後每年體重的增加量大概在1.5～2.5千克，5年後就會變成不可逆轉性肥胖，容易引起高血壓、高血脂、高血糖、心腦血管等疾病。
產後瘦身關鍵點
青春發育期、孕期、更年期是女性體重最容易增加的三個時期。青春期若能保持體重，孕期也能保持正常體重。孕期體重為新媽媽產後瘦身之本。懷孕前BMI＞24或體重在70千克以上的女性，孕期體重宜增加4～5千克以內；懷孕前BMI＞27或體重在80千克以上的女性，在孕晚期盡量不要增加太多體重。曾有研究指出，懷孕前BMI值正常的女性中，超過1/4的女性孕期體重增加20千克，或懷孕20周後平均每周增加0.68千克，這些新媽媽在產後6個月，還會有40%的人根本無法消耗孕期堆積的脂肪。
懷孕不是減肥的時機，但新媽媽應該注意營養均衡和適量運動，以維持適當的體重和體能。孕期沒有很好控製體重的新媽媽，也不必太過擔心，產後3～6個月，仍然是減肥瘦身的重要期，把握好這一時期，科學健康地管理好體重，才是王道。產後3個月是體重下降最快速的時期，3個月後體重下降的速度就會減緩，直到產後6個月。
小貼士
貼心建議
無論孕期還是產後，平衡膳食、製定合理的飲食結構是日常飲食的關鍵。既要保證營養攝入充分，又要避免營養過剩。蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好，隻偏好雞鴨魚肉蛋等葷菜易發胖。
產後如何控製體重
防止產後肥胖
經過十個月的漫長旅程，小生命從自己的肚子裏來到這個精彩世界，這是女人一生中最艱難，但同時也是最幸福的時刻。
假如產後可以不“發福”，幸福感會更強烈。如今，有越來越多的“辣媽”出現，她們就是那些產後依舊苗條、甚至比產前更美麗的幸福媽媽。她們曼妙的“S”型曲線讓妙齡少女也為之驚詫，因為那是“幸福的曲線”。
懷孕是女性一生中的“特別時期”，在妊娠時或分娩後，無論是體重，還是體形，都會發生改變，無論你過去如何苗條動人、亭亭玉立，妊娠後也很少有人能夠保持以往的婀娜身姿，腹部逐漸隆起，還有些新媽媽頭肩後傾，兩腳外撇，邁成“八”字，別提有多難看了。分娩後，這種狀況會有所改善。
產後身材臃腫不必焦慮
當寶寶來到這個世界以後，新媽媽便開始麵臨著新的苦惱——身材走樣，腰腹部脂肪堆積，骨盆撐大，妊娠時出現的頭肩後傾，兩腳外撇，在產後則表現為腰腹向前，不管是腹部的贅肉還是變形的姿勢，這種狀況如果不及時加以糾正，很可能要跟隨你一輩子。
產後發胖，這是令許多女性都十分頭疼的問題了。伴隨著寶寶的成長，新媽媽對自己臃腫的體形越來越發愁。
怎樣才能既滿足哺育中寶寶的營養需要，又能減去身上多餘的脂肪，恢複體形美麗，是所有新媽媽關注的問題。首先，新媽媽不必過於焦慮，體重增加或是體形變化都是孕產期的正常現象，隻要找對方法，產後恢複身材並非你所想象的那樣難於上青天。
產後何時開始活動
懷孕和分娩，是女人一生中難以回避的易造成肥胖的兩個大敵，麵對產後居高不下的體重，有些人選擇逃避，有些人則是到處找尋偏方。
因此，懷孕和產後體重的控製是十分重要的，因此要適度地進行一些活動。
自然分娩後的第一天或是第二天，新媽媽就不必躺在床上，這時就可以下床進行簡單的活動，但是失血較多、血壓低以及剖宮產的新媽媽，應在產後的第二天或第三天下床活動較佳。走路可以幫助血液循環，若躺在床上過久容易有腰酸背痛現象。
等到坐完月子後，就可以進行更進一步的體能運動。
不要幻想著減肥能夠立見成果，產後“馬上”恢複體形，如前麵所述，產後體重的增加很大程度是哺乳的需要，如果想給寶寶母乳喂養，那麼在哺乳期就不宜節食，可以在產褥期結束後逐漸開始運動，注意在運動中不要過分用力。
如果不哺乳，產褥期後控製飲食，也要進食足量的肉類、蛋類和牛奶，主食可以適當減少。
不論是什麼方法，都不要試圖在短時間內達到目標。