e.吐氣，將上身朝下趴，兩手往前伸展，手心往下，右腳抬高直到與身體成一直線，整個手臂、軀幹、右腳和地麵保持平行。最後將身體慢慢抬起，放下右腳，返回a的姿勢，換腳重複做。
4.起立伸伸腿，臀部不下垂
作用：伸展下身，減少地心引力對你的臀腿作用。
舒展部位：下身，臀、大腿部位。
動作分解：
a.站好，抬頭挺胸，眼睛向前看。吸氣，兩手手心朝向臉部，平行往上抬；抬手的時候，同時把右腳向上抬高，直至大腿和地麵平行。
b.吐氣，兩手緩緩放下，直至在身體兩側自然地下垂；同時把抬高的右腳緩慢放下，再朝後抬高，直到臀部和大腿後側感到有點酸為止。
c.吸氣，把腳收回到中間位置。再吐氣，使右腳慢慢往前方伸展，最後吸氣把腳收回中間，立正姿勢站好。換腳重複做一次。
二、凝視窗外，把美麗盡收視野
辦公室的空間雖然狹小，可窗外的空間卻無限廣闊；辦公室的生活雖然單調，可窗外的世界卻豐富多彩；辦公室的環境雖然可能使人壓抑，可窗外的風景卻令人心曠神怡。辦公室可以限製我們的身體，可是卻無法阻止我們的眼睛捕捉窗外的美景，同樣也不能封閉我們追求輕鬆和自由的心靈。當你工作勞累或心情鬱悶時，你向窗外看過嗎？如果你沒有，那你就經常向窗外看看吧，你會見到許多意想不到的美麗的風景。
[典型案例]
小麗在一個公司當動畫設計師，因為她的動畫設計得非常吸引人，所以常常有很多廠家請她設計一些動畫，毫無疑問，她的工作非常繁忙，常常在電腦前一坐就是一天，有時候連飯都顧不上吃，強烈的熒光屏的刺激常常使她的眼睛睜不開，而且不停地工作使她對工作感到厭倦。她覺得自己需要適當地休息一下，可是她找不到合適的休息方式。
有一次，當她實在不願工作的時候，她便漫無目的地看著自己的辦公室，不經意間她看到了窗外的世界，婀娜多姿的柳樹在隨風搖曳，各種自己叫不出名兒的花兒在盡情綻放，鳥兒在樹上輕快地叫著，活潑可愛的孩子們在玩耍嬉戲，溫暖的太陽照耀著大地，好一派欣欣向榮的景象，好一個充滿活力的世界。她情不自禁地對窗外的世界著迷了，忍不住把窗戶打開，一股清新的大自然的空氣撲麵而來，她深深地吸了一口，覺得好舒服啊！她不停地問自己，為什麼自己一直坐在靠窗的位置，卻從來也沒注意到窗外的風景是這樣美麗呢？
從那以後，每當她工作累的時候，她就向窗外凝視一會兒，看看窗外的風景、聽聽窗外的聲音，感受一下窗外大自然的氣息。這樣，當她再返回工作崗位的時候，她覺得心情舒暢、精神振奮。
[專家分析]
現代人常常被工作折磨得麻木不仁了，他們丟失了享受美的渴望和心情，他們對窗外美麗的世界無動於衷，不知道窗外是晴是雨，似乎要把自己和窗外的世界隔絕開來。醫生認為，每工作1個小時要休息10分鍾，最好是凝視遠方，看6米以外的地方，這樣，眼睛可以得到適當的休息。不要把自己的世界限製在辦公室狹窄的空間裏，常常看看窗外的景致，可以讓窗外美麗的風景來美化你枯燥單調的生活。
凝視窗外對自己有很多好處，看著窗外熙熙攘攘的人群和來來往往的車輛，能夠使疲勞的眼睛得到休息，而且還可以在享受這個動態的、有趣的世界中暫時忘掉繁重的工作。假如把窗戶打開，呼吸一下外麵新鮮的空氣，那是多麼令人心曠神怡的事情啊！
眺望窗外、呼吸著新鮮的空氣、感受一下窗外鳥兒的自由自在，再伸一下懶腰，這樣，壓力就得到了緩解，何樂而不為呢？
三、開懷一笑，壓力逃跑
笑是一種天然的鎮靜劑，它能夠幫助人們緩解緊張的情緒，讓我們的心情安定下來，使我們獲得輕鬆和自由。有一名喜劇演員說得非常好：“隻要能笑，什麼都能挺過來。”笑可以令自己的日子過得有滋有味，那麼我們何必要吝嗇自己的笑呢？
[典型案例]
小美一年前進了這家服裝設計公司，現在她因為出國要離開公司了，跟她在一個辦公室工作的同事都非常舍不得她，因為她是一個活潑可愛的女孩，她最大的特點就是愛笑，有她在的地方總是笑聲不斷。不管發生多麼不幸的事情，你都看不到她難過的樣子，隻要有她在，辦公室的氣氛總是非常輕鬆融洽，她總是跟大家說說笑笑，大家工作起來也都不覺得勞累，心情也都非常輕鬆，大家都說她是大家的開心果。
[專家分析]
在辦公室裏，不管你有多不高興也不要總是皺著眉頭、陰沉著臉，這樣會影響同事的情緒。常常開懷大笑吧，那樣不僅可以把自己心裏的鬱悶一掃而光，讓自己心情舒暢，而且會感染同事，也會讓大家的心情都好起來，從而使辦公室的氣氛輕鬆愉快。
你還記得上次開懷大笑是什麼時候嗎？如果記起來的話，那麼你應該為自己感到高興，因為你暫時不需要上“笑”的功課。
這並不是開玩笑！有研究發現，城市裏的上班族有許多人都慢慢地失去笑的能力了，他們常常皺著眉頭，不管在誰麵前——同事、領導、朋友或家人，都一本正經地板著臉，好像生活中根本就沒有什麼讓他們感到開心的。長期這樣下去，他們的心裏就出現了這樣或那樣的問題。