骨質疏鬆是威脅健康的另一個慢性病，而運動可以使骨密度增加，改善老年人的生活質量。
最有效、最經濟的健身運動就是科學的有氧運動。它是指通過連續不斷反複多次的活動，在一定時間內，按一定訓練強度，完成一定的活動要求，使心率逐步提高到規定的最高心率範圍內。
訓練時的心率計算方法：
最佳運動心率=（運動最高心率-安靜心率）×70%+安靜心率
運動時可以依照這個公式來掌控自己的運動程度。
所以，要達到健身防病效果的最佳活動量應為每天30到60分鍾的中等強度活動，能量消耗約在150千卡～400千卡之間。如果將這樣的運動量分成3次，每次10多分鍾也可以。
三、其他對減肥降脂有幫助的運動方式
（一）太極拳
太極拳是我國具有濃厚民族特色的保健操，國外稱之為中國傳統體操。它的特點是動作柔韌、穩定、圓活、緩慢，非常適合於體弱多病的高血脂病人采用。
太極拳是一種全身性運動，能使人的各大肌肉群和關節都參與活動，因此，有助於關節運動靈活，改善各關節韌帶的彈性，增強肌肉的張力，對關節疾病病人有很好的治療作用。
練太極拳時，呼吸勻細深長，又由於各個動作以腰為軸，腰的活動多，能加強腹腔內的血液循環，消除瘀血，促進胃腸蠕動，對消化道疾病病人能發揮有效作用。
一般說來，練太極拳的運動量不大，練簡化太極拳尤其是這樣。但是，太極拳的各個動作前後連貫，綿延不斷，首尾照應，協調性和平衡性要求很高。因此，經常練太極拳有助於發展人體各器官係統的協調和平衡。此外，練太極拳的運動量可大可小，對無論體健或體弱的高血脂者均宜。體弱年老的高血脂病人練習時可把式子打得高些，或隻練簡化太極拳；而體質好的高血脂病人則可把式子打得低些，這樣，運動量相對就大了。
練太極拳的注意事項：
動作柔和，呼吸自然。
體態舒鬆，動作協調。
形意相合，勁力內蓄。
（二）五禽戲
我國東漢時期，名醫華佗總結了前人模仿禽獸動作鍛煉身體的經驗，他把“熊經鳥伸”的運動發展為“五禽戲”。據有關資料記載，華佗曾對弟子吳普說：“我有一術，名五禽戲：一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鳥，亦以除疾，兼利足，以當導引，體有不快，起作一禽之戲，怡而汗出，因以著粉，身體輕便而欲食。”五禽戲在很多古書中都有記載，在現代養生方法中也多有介紹。隨著時間的推移，輾轉傳授，形成各種流派，繁簡不一，難易不等，高血脂病人可根據自己的年齡、身體素質選擇習之。
練五禽戲的動作要領：
全身放鬆。
呼吸調勻。
專注意守。
動作自然。
（三）八段錦
八段錦是由八種不同的動作組成，故稱“八段”；又因此種鍛煉方法不僅可以健身益壽，祛病除疾，而且練習時動作剛柔相濟，有如展示給人們一幅絢麗多彩的錦緞，故稱為“錦”。
八段錦分為武八段錦和文八段錦。
八段錦動作要領：
呼吸均勻——腹式呼吸，要自然、平穩。
意守丹田——精神放鬆，注意力集中於臍部。
剛柔相濟——全身放鬆，用力輕緩，切不可用蠻力和僵力。