庫帕博士也身體力行，他天天堅持跑步，身體非常健康。他說他的實際年齡雖然65歲，但生理年齡卻好似隻有49歲。
（三）有氧運動的好處
有氧運動也稱等張運動，是指以增強人體吸入、輸送與使用氧氣為目的的耐久性運動。在整個運動過程中，人體吸入的氧氣大體與需要的氧氣相等。
庫帕博士認為有氧運動有以下好處：
①有氧運動能增加血液總量，血總量的提高相應增強了氧氣輸送的能力，肺活量也加大。
②堅持有氧運動能增強骨骼密度，有效防止鈣損失，防止骨質疏鬆。
③有氧運動能有效地消耗體內脂肪，是最科學的減肥術。
④此類運動能使人的心理發生變化，可使人精神愉快，使抑鬱沉悶者精神振奮。
⑤有氧運動能提高人體的免疫功能，減輕致癌因素對人體的影響。
⑥有氧運動能增強胃腸蠕動，有利於對食物的消化和吸收，並加快對廢物的排泄。
庫帕博士根據大量的運動醫學的實驗研究後認為，對於20~60歲的人來說，此時期若長時間缺乏有氧運動鍛煉，又不注意飲食營養，將致使機體組織器官機能下降20%~35%，最終導致機體衰退、生命器官功能損害，引起眾多疾病的發生。然而，大量的運動實驗跟蹤表明，該年齡段若長期持續堅持進行適宜的有氧運動，可強身健體，使人們工作生活更加充滿活力。
分析其中原因發現，有氧健身運動可使人體吸入比平常多十幾倍的氧氣，多吸入氧可使血紅蛋白增加，機體營養物質充足，免疫細胞活性提高；加快體液循環，促進組織新陳代謝，並將體內的有害物質排出。有氧運動明顯促進中樞神經係統保持充沛的能力，並且使體內一些具有抗衰老的物質數量增多。而且，適宜的有氧運動可降低心血管疾病的發生率。
（四）有氧運動的方式
有氧運動包括30多種運動方式，其中以步行、騎車、遊泳和跳舞是最容易被接受的。步行動作柔和，不易受傷，是老百姓特別是老年人與身體超重者的首選項目。
（五）有氧運動與降脂
很多人都希望將減肥進行到底，為健康，為美麗，也為長壽。因為多項的實驗證明，肥胖已經成為影響現代人健康的隱形殺手。肥胖不但影響外表，更會對人類的身體造成損害，引發一係列的心腦血管疾病：如高血壓、高血脂、冠心病和糖尿病。
小鼠實驗抗擊動脈硬化，這是一個研究有氧運動減脂機理的實驗。利用已處於高血脂水平的小鼠進行實驗。讓這些高血脂小鼠每天進行有氧運動（讓小鼠遊泳、跑步）。6到8周後發現，這些小鼠的血脂水平有了顯著的降低，高密度脂蛋白膽固醇水平顯著增高，而它們動脈粥樣硬化斑塊的形成也得到了明顯抑製。高密度脂蛋白也就是我們俗話說的“好膽固醇”。
（六）有氧運動最耗脂肪
運動能夠增加人體內能量的消耗。走路、跑步或遊泳的能量消耗可以是靜坐的幾到幾十倍。研究數據表明，當體力活動的消耗達到每天239千卡或每周1313～1673千卡時，如果在運動後不再加餐以攝入額外的熱量，就能使體重減輕，脂肪減少。
雖然各種運動形式都能夠消耗能量，但最有效的方式還要屬有氧運動。運動消耗的能量是由人體內儲備的糖和脂肪氧化供應的。
（七）有氧運動帶來效益
長期進行中等或中小強度的運動無疑會為我們帶來無盡的健康效益：增強肺活量，控製高血壓（可降低收縮血壓約10毫米汞柱），調整脂肪代謝，防止動脈硬化。運動還對預防糖尿病有所幫助：運動可以加強骨骼肌肉的脂代謝和糖代謝，穩定血糖和胰島素水平。目前公認，經常參加鍛煉的人比不參加運動的人，隨年齡發生糖尿病的危險要小20%。糖尿病病人可根據病情和興趣選擇太極拳、散步、慢跑、遊泳、爬山、自行車等中小強度的運動。運動時間應在飯後，以每周3次為宜。