自測題
盡量回答下列問題，每答一個“是”得1分，超過3分說明病人缺乏運動。
（1）吃過晚餐就窩在沙發看電視？
（2）安車代步？
（3）上樓乘電梯？
（4）白領？
（5）不會遊泳？
（6）不會太極拳？
（7）無散步習慣？
（8）不願逛街？
（9）不跳舞？
（10）從不健身？
“生命在於運動”這一至理名言是法國思想家伏爾泰提出的，現在，已為全世界所公認。
運動是健康長壽之本。早在我國後漢時期，名醫華佗曾用“流水不腐，戶樞不蠹”來告誡人們經常活動可防病養生。唐代名醫孫思邈指出：“人欲勞於形，百病不能成”，又說：“養生之道，常欲小勞”。《十叟長壽歌》中“服勞自動手，安步當車久，太極朝朝走”等都是長壽的秘訣。現代研究證明，運動是生命存在的特征，人體的每一個細胞無時不在運動；科學合理的運動能改善人體各個係統的功能，是健康長壽、祛病強身的要素，病人康複的良方。運動對身體各係統功能的增強都有好處。對付高血脂的第二法寶就是運動療法，通過運動減肥調脂，強健身體，製服這沉默的凶手。
一、生命在於運動，運動可以降脂
高血脂病人最嚴重、最危險的並發症是心血管疾病，運動可增強心血管係統的功能。經常運動的人，心肌收縮有力，心排血量增加；營養心髒的冠狀動脈的口徑增粗，使心髒的供血更加充分；全身血管的彈性增強，有助於減緩動脈粥樣硬化。運動可使心功能增強，心跳次數比一般人少，但比不喜歡運動的人有力。血壓和心率對各種情況的適應能力也增加，這些無疑對身體健康極為有利。
運動能把高血脂病人身體上多餘的脂肪消耗掉，達到減肥降脂的目的；同時運動可以增強體質，預防疾病，這就是生命在於運動的真諦。
二、減肥降脂應選擇有氧運動
高血脂病人應選作什麼運動？有氧運動最適合。
（一）健身運動的分類
按照對人體不同係統功能的影響程度，健身運動可以分為有氧運動、無氧運動及混合型運動三種類型。
1．有氧運動
有氧運動又稱有氧健身運動，或有氧代謝運動，一般是指身體某部位或全身長時間、低強度地運動。
2．無氧運動、混合型運動
無氧運動是指身體某部位或全身進行短時間、大強度的運動，肌肉組織中的能量來源於糖元的無氧酵解，產生大量的乳酸堆積於肌肉中，會使人在運動後有肌肉酸痛的感覺，而且為了進一步氧化這些堆積的乳酸，身體在運動後還有一段時間處於較高的新陳代謝狀態。無氧運動以增強力量、爆發力和動作速度為主，可以提高人體應付突發的緊急情況的能力。無氧運動有短距離快跑、舉重、跳躍、投擲、拳擊、引體向上、俯臥撐、仰臥起坐，以及利用杠鈴、啞鈴、拉力器等器械進行負重抗阻練習。
混合型運動是指身體運動時介於有氧和無氧運動之間或運動中有時是無氧運動，有時是有氧運動，如各種球類在比賽中有快速跑，也有較緩和動作。
（二）有氧運動的興起
“有氧運動”是由美國德克薩斯州有氧健身專家庫帕博中的能量來源於脂肪、糖元的有氧代謝。
有氧運動以增強心肺功能和耐力為主，可以有效地消耗脂肪。
庫帕博士所提倡的這種有氧運動在美國以及全世界都得到了普遍的承認。近20年來，所有的美國總統如克林頓、布什、卡特……都參與這一運動。在巴西，人們把這種有氧運動稱為“庫帕”。在新加坡，李光耀曾帶頭跑步，在全國掀起了有氧健身的熱潮。