運動量並不是越大越好
高強度和大運動量的運動，不管運動項目怎樣，對健康來說都是弊大於利。有資料顯示，職業運動員的平均壽命是51歲，低於人群平均壽命。所以，為了健身和養生的體育鍛煉，並非是運動量越大越好、運動強度越強越好、運動時間越長越好。尤其是老年人以及體弱多病者，不宜從事劇烈的體育鍛煉與活動。
判斷適合自己的運動強度和運動量
由於每個人的體質、生活習慣和工作性質不同，在選擇運動的時間、內容、強度和頻度時也應該不同。體質差的人，活動量可以少一些，體質好的人，可以增加運動強度和運動量。一般來說，健康人可以根據運動時的心率和感覺來判斷運動強度是否合適。一般成年人做運動時，其心率（次/分鍾）不宜超過170減去他的年齡。假設你是30歲，那麼，你運動時的心率就應控製在140次/分鍾左右。另外，當你做中等強度運動時，感到心跳和呼吸加快、用力，但不吃力，且微微出汗和氣喘時，則說明這個強度和運動量適合自己。
實踐指導
家中健身的注意事項
1.做適合自己的運動。不要盲目效仿他人，選擇最適合自己的健身方式。
2.運動環境和服裝準備很重要。良好的環境能促進運動順利進行，而寬鬆舒適的服裝和運動鞋也必不可少。
3.做運動或鍛煉前，要進行熱身。舒展運動可以幫你避免肌肉拉傷，同時有助於接受高強度訓練。
4.健身切忌過度。感到不適應馬上停止，一次做多種高強度運動不利於身體健康，且容易出現扭傷、拉傷等現象。
5.健身後的恢複動作一定要做。進行完高強度的健身後，一定要做適當的舒展、放鬆運動，這些過渡運動能幫助心髒、肌肉更好地恢複到正常狀態，避免強運動後的乳酸堆積導致的渾身酸困。
鍛煉貴在循序堅持
指南提要
鍛煉不能三天打魚、兩天曬網。經常鍛煉的人如果停止鍛煉，一段時間後機體的血糖調節能力就會下降，幾個月後心髒功能就會明顯降低。因此，鍛煉要長期堅持。
專家深度解讀
鍛煉可以隨處進行
一些白領和公務員工作繁忙，平時很少專門進行體育鍛煉，更不要說堅持這種鍛煉了。其實，鍛煉隨時都可以進行。上下班、外出甚至是在家或單位，隻要我們有鍛煉的意識，就一定能抓住任何可能的鍛煉機會。上下班坐公交車時可以提前下站，以步代車；在工作間歇做椅子操或徒手操。總之，時間是擠出來的，再忙，也能抽出時間來安排活動。缺少時間，不應成為拒絕運動的理由。
隻有養成多活動、勤鍛煉的習慣，健康才能持久。
運動應該循序漸進
如果平常體力活動很少，開始鍛煉時，活動量不應過大，每天快步走15～20分鍾即可。運動時間和運動強度應該逐漸增加。如果有一天感到以前常做的運動做起來吃力時，要麼是身體的一時不適，要麼就預示著體內存在潛在的疾患。這時不要強迫自己繼續運動，最好的方法是減慢運動或停止運動。
從某種程度上講，運動量是練出來的！剛開始，可能你還會因為20分鍾慢走而氣喘籲籲，但隻要堅持下去，1個月後，可能30分鍾的快走對你而言也是小菜一碟了。
選擇適合自己的項目
要記住，並不是所有的運動都適合你。患有高血壓、青光眼的人，就不適合遊泳；而患有關節炎或骨質疏鬆症的人，就不應選擇登山和遠距離的快步行走，以免加重膝關節的磨損。對一般人來說，騎自行車、快走、打太極拳、做瑜伽等，比起登山、劃船、遊泳、練器械可能更容易做到持之以恒。
實踐指導
健身運動堅持到底的好方法
1.找個健身夥伴：和別人一起健身會比獨自一人時更努力。
2.隨“季”應變，改換運動項目：可以隨著季節的變換，而變換健身項目——夏天遊泳，冬天滑雪。
3.快樂才是運動的理由：不要去計算你的運動究竟燃燒了多少脂肪，或是鍛煉了哪塊肌肉，而是想一想你是否從運動中收獲了友誼、掌握了新的技巧、比以前更開心。
4.讓健身成為一種習慣：把健身作為日程安排上的重要項目，如果能將健身跟吃飯一樣變為一種生活習慣，你會發現堅持起來其實不太難。
5.給自己一個“偷懶”的機會：偶爾降低運動強度，算是對自己堅持鍛煉的一種獎勵。抽出一天將原來的每天走1小時改成40分鍾，這種策略對於堅持運動非常有效，你會發現其實鍛煉也不是那麼辛苦。