實踐指導
如何做到食不過量？
管好自己的嘴！
對自己的實際情況做出一個正確判斷！
明明白白地吃！
請切記：任何使體重降低的方法，都離不開科學地限製進食量，控製自己的食欲。
做家務也是一種鍛煉
指南提要
身體活動是指日常生活、工作、出行和體育鍛煉等各種消耗體力的活動。走路、騎自行車、打球、跳舞、上下樓梯、清掃房間等都是身體活動的不同形式。
專家深度解讀
終日忙忙碌碌的現代人，想運動還得擠時間。其實，運動無所不在，隻要你願意，也能在做家務中鍛煉自己的身體。
做家務幫你消耗能量
美國哈佛大學和斯坦福大學的專家曾對家務勞動與健康的關係做過研究，得到了家務活的能量消耗：掃地15分鍾約消耗60卡能量；手洗衣服1小時約消耗190卡能量；熨衣服45分鍾約消耗180卡能量；擦玻璃窗30分鍾約消耗150卡能量；用吸塵器吸塵30分鍾約消耗120卡能量；洗碗碟15分鍾約消耗45卡能量；收拾物件10分鍾約消耗30卡能量。
通過各種各樣的家務勞動，每周如能消耗2000卡能量，因患心血管病而死亡的可能性就會比不做家務勞動低75%，壽命也可延長5～10年。
將家務勞動舉一反三
要把乏味單一的家務勞動變成健身活動，還有個轉化的過程。譬如掃地等以腰腿用力為主的勞動，可以邊掃地邊進行扭腰運動；淘米時，可用左右手輪流進行，帶動肩部的擺動；以站姿為主的家務活，可以有節奏地上下左右擺動腿部；以坐姿為主的家務活，可以做做頸部、肩部運動。倒垃圾時，盡量以樓梯代電梯。總之，可以結合自身情況及所進行的不同家務勞動，設計相關協調的動作，以加大運動強度。
拖地8分鍾=步行1千步
步行是廣泛認可的最佳運動之一，而每天步行6000步，一天的運動量基本上就足夠了。專家指出，大家大可不必被“6000步”嚇住，因為做飯、洗衣、掃地衛生等家務勞動其實也能折算成“千步運動量”。
“1千步運動量”在這裏是一個量運動量的單位，相當於以4千米/小時的速度步行1000步（約10分鍾）的活動量。有了統一的單位作基礎，要達到“日行萬步”的目標不再局限於步行，甚至一些不被看做是運動的活動，都可以通過這把“尺子”換算成若幹個“1千步活動量”。
比如，以中等步速（4千米/小時）走10分鍾相當於完成了1千步的活動量，而以慢速（3千米/小時）走，則要花20分鍾才能完成1千步運動量。另外，以大於16千米的時速騎自行車4分鍾也能完成1千步運動量。深受白領歡迎的瑜伽、健身操分別隻需要練習7分鍾和6分鍾就能達到1千步運動量的效果。
洗盤子、熨衣物、做飯、掃地、看孩子等家務活往往被認為占去了人們的運動時間。現在人們可以借助這把“尺子”，通過簡單的換算把家務活也納入到每日運動量中。拖地8分鍾、煮飯13分鍾就相當於步行1000步的運動量。
實踐指導
心情愉快地做家務
家務活雖然能幫助我們消耗能量，但如果家務勞動過於繁重，對人的精神和體力是無益的。所以，想讓家務勞動達到健身的效果，還需要適度，並以一種愉快的心情有序地進行。除了鑽在廚房裏洗菜做飯，居室掃除、侍弄花草、收拾藏書也可以調節心情。此外，在做家務時放些輕鬆愉快的音樂也是一個好方法。每天平均用1小時進行家務勞動，就能起到健身的作用。
做運動，量力而為
指南提要
每個人體質不同，所能承受的運動負荷也不同，找到適合自己的活動強度和活動量，鍛煉才會更加安全有效。中等強度的活動，如快走、上樓、擦地等能更有效地促進健康。
專家深度解讀
我們每天從事的運動可以分為兩部分：一部分是包括工作、出行、家務等日常活動，另一部分就是體育鍛煉。一般而言，中等強度的日常活動和體育鍛煉更有助於健康。
做運動需要一定的強度
《中國居民膳食指南》對健康成人提出的建議是：“每天累計各種活動，達到相當於6000步的活動量，每周約相當於4萬步”。認為這一運動量和運動強度符合正常人的健康需要。而騎車、跑步、遊泳、打球、健身器械練習等活動，都可以轉換為1000步的運動量，如騎自行車7分鍾、中度健身操6分鍾、打太極拳8分鍾、蛙泳2分鍾，這些都相當於中速步行10分鍾。
有研究顯示，家務勞動雖然可以消耗能量，起到一定的健身效果，但一般的家務勞動的強度和能量消耗並不大，主要是為了維持人們每天的能量攝入與消耗之間的平，所以單純靠家務來減體重是不夠的。吸塵、涮洗雖然可以將房間打掃幹淨，卻不能將你的贅肉打掃幹淨。