在訓練中，要讓運動員做到快速蹬腿，然後再記錄下完成蹬腿動作的總時間，從而推算出完成一次蹬腿動作所需的大約時間；同時要讓學習者進行快速劃手練習，記錄下完成劃手動作的總時間然後推算出一次劃手所需的大致時間。最後再通過相互比較調整，最終使劃手動作和蹬腿動作兩者的時間保持一致，不會再存在時間差。
精彩直擊二：北京奧運會上焦劉洋斬獲200米蝶泳亞軍
2008年北京奧運會，中國的奧運健兒表現尤為精彩。提到女子200米蝶泳，大家一定會想到劉子歌和焦劉洋。當年，她們分別獲得冠軍和亞軍，被稱為“蝶泳雙姝”。前麵第四章介紹過劉子歌，這裏就不贅述了，我們就一起來看看焦劉洋的蝶泳風采。
比賽開始前，各國選手陸續入場，中國選手焦劉洋被安排在第三泳道。這個項目的世界紀錄保持者是澳大利亞選手施佩爾，她之前的成績是2分5秒40，她被安排在第五泳道。介紹焦劉洋時，她顯得很輕鬆，氣定神閑地在一旁觀望。她大方地揮動手臂向觀眾打招呼，觀眾席上頓時一片歡呼。作為場上最年輕的選手，她傳遞給我們的是青春的氣息以及滿滿的信心。第四泳道的是中國選手劉子歌，同樣是胸有成竹充滿信心的感覺。介紹完後麵幾個泳道的選手後，比賽就正式開始了。各國選手都站在起跳台上，為跳水做著準備運動。
裁判發令後，焦劉洋就躍入水中，用力地劃水，有節奏地打腿，出發非常不錯。漸漸地，焦劉洋與幾名選手遊得比較快，第一次到達目的地觸壁折回後，焦劉洋就處於領先位置了，第二次觸壁折回後，焦劉洋下壓打腿，臀部抬高，頭部露出水麵，鄰泳道的劉子歌爆發力很強，遊的速度變快了許多，略微超過了焦劉洋。
遊到第三遍的中段時，劉子歌和焦劉洋及施佩爾已經領先其他選手許多了，但兩人不敢有絲毫鬆懈，仍是奮力向前遊，後麵的選手也拚命追趕。賽事發展到最緊張的階段，各國觀眾都在為本國運動員搖旗呐喊。最後一次轉身時，劉子歌排在第一位，施佩爾排在第二位，焦劉洋排在第三位。緊接著開始最後的衝刺，劉子歌繼續保持了領先的位置，焦劉洋發力，超過了施佩爾，而施佩爾似乎遊不動了，落後劉子歌和焦劉洋許多，也許真的是年紀大了，體力比不上年輕人。
隨著解說員激動的聲音“冠軍屬於中國！”劉、焦二人雙雙到達終點，劉子歌以0.054秒的優勢領先於焦劉洋，雙雙打破了施佩爾的世界紀錄，兩人分別獲得冠軍和亞軍。
觀眾席上沸騰了，教練們露出欣慰的笑容，中國觀眾高興得跳起來了，我們又獲得了一枚金牌和一枚銀牌！
劉、焦二人摘下眼鏡，露出沉穩的笑容，澳大利亞選手施佩爾也被中國運動員的實力所折服，輸得心服口服，她微笑著握住了劉子歌的手，表示真誠的祝賀。
而解說員則高聲宣布：中國遊泳隊用自己的實力證明了中國遊泳的水平！
頒獎時，焦劉洋露出了甜美的笑容。當國歌奏響的那一刻，她眼睛裏閃動著晶瑩的淚花，望著緩緩升上的五星紅旗，那一刻，13億中國人心裏都是無比喜悅。
大家都知道，在4年後的倫敦奧運會上焦劉洋獲得了女子200米蝶泳冠軍。把銀牌換成金牌，焦劉洋用了4年。在奧運女子200米“蝶後之爭”中，焦劉洋在最後50米上演超級逆襲，擊敗西班牙名將加西亞奪冠。而過去的4年，對於她來說也無異於一場人生的逆轉。不得不說，每一次成功的背後都包含著無限艱辛的奮鬥，這些蝶泳運動員值得我們每個人致敬。
精彩直擊三：德納·沃姆勒倫敦奧運會破世界紀錄
德納·沃姆勒是美國泳壇名將，自由泳和蝶泳都有不俗的實力。作為一名泳壇老將，沃姆勒的個人戰績十分輝煌。這裏要提的是，她在2012年倫敦奧運會上獲得女子100米蝶泳冠軍，當時她以55秒98打破了世界紀錄。
北京時間2012年7月30日，倫敦奧運會女子100米蝶泳決賽在水上運動中心落幕，美國選手沃姆勒以55秒98的成績獲得金牌，中國選手陸瀅以56秒87的成績獲得銀牌，澳大利亞選手科茨以56秒94的成績獲得銅牌。