10.6.鬆弛訓練法
這是心理調節和行為治療中簡便易於操縱的方法和基礎步驟，可以獨立用於心理調節和訓練，也可以結合其它方法用於治療。警察工作需要主體保持沉穩鎮定的心態，緊張焦慮、心慌意亂是無法勝任工作，並會導致工作失誤和事故的發生。這種訓練方法有助於緩解心理壓力，加速恢複體力和精力。
10.6.1 基本理論和條件要求
鬆弛訓練方法又稱放鬆訓練，是指在暗示作用下，使人的全身肌肉從頭到腳逐步放鬆，進而達到恢複體力，緩解心理壓力的方法。這種方法最早由德國精神病學家舒爾茲提出，他把暗示程序編成幾句語言表達的公式，如：（1）我非常安靜；（2）我的右（左）手或腳感到很沉重；（3）我的右（左）手或腳感到很暖和；（4）心跳得很沉穩、有力；（5）呼吸非常輕鬆；（6）腹腔感到很暖和；（7）前胸涼絲絲的很舒服。以後各國心理學家根據這個公式，編製了放鬆訓練的指導語和暗示語指導來訪者進行訓練。掌握這套鬆弛技術會迅速使自己的肌肉鬆弛下來，會降低血壓、穩定心律，恢複心理平衡。對緩解人的焦慮、恐懼情緒有效，並且可以改善人的記憶力、注意力、觀察力，長期訓練可陶冶情操。
這種訓練還可以用深呼吸或冥想的方法使人放鬆。冥想就是讓來訪者回憶自己經曆過的最愉快的一件事，或者最想往的一件事，情節越具體、越形象越好。
鬆弛法訓練，需要有一個安靜的環境。訓練者或站、坐、躺，保持放鬆、舒適的姿勢，注意力集中，排除雜念，呼吸平穩沉靜。這種方法通常與係統脫敏療法結合使用。不同的心理谘詢者根據自己的體會，編製了接近而又有區別的訓練方法，這裏根據我們的體會介紹一些簡單實用的方法，以做訓練的參考。
10.6.2 進行性肌肉鬆弛法
西方一位學者說過：“不能控製自己肌肉的人，也就不可能控製其注意力。”這種方法主要是通過肌肉的緊張鬆弛或放鬆，達到身體和精神的鬆弛目的。這種訓練需要相對安靜的環境，消除或減少引起緊張的刺激性因素。具體方法介紹如下：
（1）基本模式
將全身的肌肉從頭麵部向下按組排列，每組肌肉的鬆弛訓練均按五個步驟進行：（1）集中注意於要鬆弛的肌組；（2）緊張該肌組；（3）堅持緊張5-7秒鍾；（4）放鬆該肌組；（5）進一步鬆弛該肌組。可以將以上步驟概括為“集中、緊張、堅持、放鬆、鬆弛”的循環過程，也可以簡稱為“緊張、鬆弛”循環過程。
（2）訓練方法選介
練習1：在安靜的環境中，舒適地坐下來或躺下，輕輕地閉上眼睛，放慢呼吸，很深的吸氣，緩緩吐出，開始數數，由10倒數至1，頭部有意識開始放鬆，逐次到麵部、頸部、胸部、腹部、雙臂、雙腿……通過肌肉的緊張放鬆，逐步釋放緊張，通過積極暗示漸漸進入一種有意識的重新塑造自己的氛圍，使心中的煩惱、焦慮、悲觀、自卑逐漸遠離自己，讓內心出現一個樂觀、自信、健康、堅強、受歡迎的自我。這樣的訓練要連續多次進行，使自我放鬆成為習慣。
練習2：在辦公室或考場條件中，當出現緊張焦慮情緒時，可根據條件在不影響他人的前提下，不要背靠椅子，腰背放鬆挺直，頭頂微微上拔坐好，放鬆自己，輕輕閉上眼睛，調整好呼吸，主要通過上肢肌肉的緊張、放鬆，同時伴隨著手掌的握拳、鬆開及腕部的用力、放鬆；在進行下肢肌肉的緊張、放鬆訓練過程中，同樣伴隨著腳掌和腳腕的用力和放鬆，達到緩釋緊張焦慮情緒的目的。
10.6.3 言語鬆弛法
言語鬆弛法有多種形式，既可以由輔導者通過暗示語指導進行，也可以由自己進行；可以用於個人，也可以用於群體或公眾場合。
（1）基本模式
在訓練過程中有的隻鬆弛一組肌肉（鬆弛麵部肌肉是常用的方式），有的則鬆弛多組肌肉。先集中注意於某肌組，然後按步驟進行鬆弛。另一種方法采用計數方式。這種方法可以采用從1數到10或從10倒數到1，每次一數或兩數。在計數時想象“緊張從身體內釋放出來”特別是從雙臂、雙腿、軀幹、頭麵部和整個身體內“流淌”出來，達到鬆弛的目的。