3.練習頻率
放鬆功法應根據練習者具體健康狀況或不同的病情，每天鍛煉2~4次，每次半小時，堅持練習，3個月後可初見效。
放鬆功法鍛煉的成敗關鍵之一，就是機體是否能夠達到放鬆，若能在練習中達到放鬆自然，其效果必佳。因此，放鬆被認為是各種功法鍛煉的基本要求，也是決定效果好壞的重要環節。
（二）散步
散步是一種穩妥的健身方法，長期堅持定時散步，不僅使心情舒暢，消除疲勞，而且可加強心、肺功能，提高肌肉活動能力。在清潔的戶外綠化環境散步，還可以吸入新鮮氧氣，起到“吐故納新”的作用，傍晚散步還可調節大腦皮層的功能，起到促進安睡的作用。高血壓病人適量散步，尤其是短時多次散步對鞏固和提高療法能起到促進作用。
散步是人們十分喜愛的一種健身方法，具有和緩、輕鬆、安全、平穩等特點，所有能獨立生活的人都能進行，不受年齡、性別、個體素質與其他條件的限製，是一種較為理想的健身手段。據報道，有規律的散步可穩定神經係統功能。散步時體態輕鬆自如，上肢擺動，腹部肌肉收縮，呼吸均勻而稍加深，膈肌上下自如，促使肺活量增加，心髒功能加強，有助於血液循環功能的改善，有可能使變窄的心髒冠狀動脈重新暢通，從而減少心髒病發作的機會。散步對血管也有良好的影響，能增加其彈性，從而可延緩血管的老年性變化。現代普遍認為，防止老年人發胖的有效措施，一是不損害健康地控製飲食，二是以散步來增加熱量的消耗。可見散步對防止肥胖具有積極的作用，同時還可預防因肥胖而誘發的其他疾病，如高血壓病、糖尿病、冠心病等。保證散步效果的關鍵在於持之以恒，老年人散步一般每次半小時左右，每周至少三次，才能奏效。但對於開始進行散步鍛煉的人，尤其是老年知識分子與不經常活動的人，可試行一項為期六周的適應性計劃，前二周每兩天一次，每次15分鍾，後二周每次30分鍾，以後逐步達到每周四次，每次半小時到一小時。散步後以不感勞累，自覺舒適為原則，散步不受速度限製，可快可慢，依各自的具體條件而定。既往認為“飯後百步走”很有道理，然而新近國外有人研究表明，老年人對進餐引起的低血壓，不能代償地增加每分鍾脈搏次數，可能是其壓力反射機製退化而誘發症狀性低血壓的發生，稱為“餐後低血壓”，建議不要飯後立即去散步。總之，老年人開始進行散步鍛煉以前，最好聽聽保健醫生的意見，以便取得更佳的效果。
（三）慢跑
慢跑也稱健身跑，慢到自己感到最舒適的速度為宜，跑累了就走，走一會再跑，十分自由，不必勉強。實驗證明，慢跑是鍛煉和加強心肺功能，提高肌肉活動能力的最佳方法之一。慢跑時的供氧比靜坐時多10倍左右，而且心髒得到良好的活動，功能得到改善，高血壓病人若能掌握好，在一定程度上可起到治療作用；對肥胖和超重人群還具有減肥效果。慢跑還能提高參與者的心理狀態，使其生活充滿樂趣，對戰勝疾病充滿信心，從而成為每日生活中不可缺少的一部分。
當代在世界範圍內，有兩句引人注目的口號，一是“您想健康嗎？——慢跑”，二是“您想長壽嗎？——慢跑”。因此，慢跑是人們經常鍛煉的重要方法之一，被譽為“健康之友”，是一種行之有效的健身法，又叫健身跑。尤其是慢速長跑，被認為是保持健康、延年益壽的最好手段。慢跑時可吸取大量的氧氣，使供氧量比靜坐時多8~12倍。慢跑可使肌肉與呼吸和循環係統受到良好的鍛煉，促使儲備能力與新陳代謝得到增強。
慢跑的速度不要強求一致，可因人而異，一般保持在每分鍾100米左右，距離從100~200米開始，循序漸進，最多以1000米為宜，體力較差者可用間歇跑或步行代之。運動量大約每天慢跑10分鍾，或每周慢跑2~3次，每次20~30分鍾，以自我感覺輕鬆，不喘大氣為衡量標準。負荷大小常以脈搏頻率為依據，常用的評價方法有兩種，第一是脈搏頻率不大於180減年齡的脈搏次數。檢查脈搏的簡單方法是跑一段後馬上邊走邊量15秒鍾的脈搏數，再乘4，即得出每分鍾脈搏數。如果這一數值大於180減年齡數，說明速度快了，超過負荷，應適當減速；如果小於180減年齡數，表明還可稍快一點。第二是慢跑後休息5~10分鍾，測量脈搏，若已恢複正常，說明這一速度正好；若不到5分鍾已達正常，表明速度還可提高；若超過5~10分鍾還未恢複正常，就應減速。這裏所說的“正常”，是指參加慢跑者平時的脈搏數。對於各種疾病病人，應在參加慢跑前進行一次體檢，以醫生的意見為決定指標。