（2）對心血管係統的危害：經常吸煙可使煙民心跳加快，血壓升高，還可使血液中的遊離脂肪酸和膽固醇上升，導致動脈粥樣硬化進一步發展，甚至引起嚴重後果。
（3）對呼吸係統的危害：含有多種有害物質的煙霧，可直接破壞呼吸道的防禦功能，久而久之就演變成慢性氣管炎、慢性支氣管炎，進而形成肺氣腫。長期吸煙者如上所述還可導致肺癌，發生肺功能衰竭。
（4）對消化係統的危害：長期吸煙可降低食欲，影響消化道的吸收功能，並可導致炎症，尤其是慢性淺表性胃炎。此外還可能引起味覺異常、食欲不佳、惡心、嘔吐、腹脹、腹瀉或便秘等消化道功能紊亂的症狀。
（5）對皮膚健康的危害：長期吸煙者有明顯的皺紋、牛皮癬及皮膚病，傷口愈合遲緩，還可誘發皮膚癌。
（6）對生殖係統的危害：可誘發男性勃起功能障礙等。
（7）對骨骼係統的危害：吸煙可促成骨質疏鬆症導致骨折。
（8）對多係統功能的危害：可引起脫發、聽力下降、牙齒鏽蝕、血栓閉塞性脈管炎，降低雌激素水平，導致女性更年期提前到來。
2.要堅決戒煙
戒煙越早越好，具體表現在：戒煙可促進健康、延緩衰老、延長壽命、遠離疾病，讓戒煙者更自信、儀態更高雅、家庭更和諧、環境更清潔。提倡戒煙，除強調吸煙危害健康的宣傳之外，還應大力開展健康教育，講明戒煙在於決心。近半個世紀以來，國際上風行“五日戒煙法”，采取集體施教，戒煙者應作好生理、心理、社會方麵的準備。每天授課1小時，並開展座談、知識講座、行為矯正指導。學習結束後隨訪6個月評價效果。講課老師以幻燈、投影、座談等方式幫助吸煙者下決心戒煙，樹立信心戒煙，示範腹式呼吸及其他健康生活方式，發揮集體力量，互相鼓勵，共同度過“戒煙不適期”，走向成功。
對於被動吸煙者則主要是勸告吸煙者告別吸煙及暫離吸煙環境，減少危害。
（二）嚴格控製飲酒的種類和數量
我國人民飲酒已有四五千年的悠久曆史，現在酒的名目繁多，有以高粱、大麥、小麥、稻穀、玉米等為原料的白酒；有以大麥為主要原料，大米或玉米為輔助原料配成酒花經特殊釀製而成的啤酒；有以鮮葡萄或葡萄原汁為原料的葡萄酒；以及以糯米、黏米等為原料的黃酒四大類。它們共同的主要成分都是酒精，也稱乙醇。因此酒對人體生理功能的影響實際上就是酒精（乙醇）對人體生理功能的作用。
1.過量飲酒的危害
酒對人體的危害全在於過量，過量飲酒的危害主要表現為：
（1）對神經係統的危害：可導致記憶力、注意力、判斷力、協調功能下降，甚至口齒不清、視線模糊、失去平衡力等。
（2）對循環係統的危害：是造成心肌病、心律失常、冠心病、高血壓的重要原因，能升高血壓，是心血管疾病的危險因素。
（3）對消化係統的危害：可引起慢性胃腸道炎症、惡心、消化不良、胃炎、胃潰瘍等，甚至導致肝硬化。
（4）對生殖係統的危害：可誘發前列腺炎甚至繼發性功能障礙、不育，還可導致生殖內分泌功能紊亂。更為嚴重的是危害後代，其子女多為畸形，智力低下，體質衰弱。女性可引起流產，甚至誘發白血病等。
（5）對泌尿係統的危害：可導致腎髒損害，甚至可出現腎功能衰竭。
（6）對皮膚的危害：可出現麵色發紅、發紫，散熱快而致體溫過低，全身發冷。
2.要限製飲酒
對於酒，提倡的是限製飲酒，而不是像禁煙一樣禁酒，這是因為少量飲用低度酒，如葡萄酒或啤酒等對人體不至造成危害，而是有益的，諸如提高人的情緒，甚至對冠心病、心絞痛病人還有一定的預防或緩解作用。但對烈性酒，如白酒則應禁用，否則會導致上述各種嚴重的後果，尤其是大量飲用烈性酒會使心跳增快，心排血量增高，收縮壓明顯升高，可誘發腦卒中等凶險的疾病。科學飲酒有講究，一要選擇最佳時間，下午2點以後；二是最佳飲量，按體重計算每天每千克體重1克以內；三要最佳佐菜，像新鮮蔬菜、鮮魚、瘦肉、豆類、蛋類等富含蛋氨酸與維生素的佐菜。孕婦、肝疾病人、糖尿病病人不宜飲酒。酒是一把雙刃劍，雖能帶來喜慶的歡樂和有助於健康，但也可導致犯罪與死亡。因此，每個人都要學會自控，飲酒切莫過量，最好能培養出良好的衛生習慣，嚴格地把飲酒限製到最小量之中。
六、平衡營養保健康
人體通過食物獲得營養，而食物就是構成膳食的基本物質。合理膳食可保證健康，促進長壽；不合理的膳食則會影響健康，導致疾病。因此，大家除了解各種營養素之外，還必須建立合理的膳食結構，達到合理營養的要求。對一位高血壓病人而言，合理營養和平衡膳食非常重要，因為膳食可以直接或間接地影響到高血壓的治療效果。
（一）學會科學限食
1．限食的科學研究
飲食限製也稱膳食限製、熱量限製、限製卡路裏攝入量等，簡稱限食。營養學上通常將每人每日從膳食蛋白質、脂類、糖類等物質中獲得的熱量之和稱為總熱量。每人每日需要攝入多少熱量，受到很多因素的影響，如年齡、性別、職業、活動狀態以及健康水平與所患疾病等。對總熱量而言，每人每日的攝入量應等於消耗量，以維持總熱量的平衡，這對每個人保持健康、防治疾病、延緩衰老都很重要。此外，提供總熱量的糖類、脂類和蛋白質的比例必須保持適當，才能有效地保持人體正常的生理活動。總熱量攝入過高，消耗過低，可導致肥胖，這是誘發多種疾病的基礎；總熱量攝入過低，消耗過高，可引起消瘦，從而削弱了人體的適應能力、儲備能力和抗病能力，也是誘發疾病的重要因素。因此，保持總熱量平衡和適當的比例，是防治疾病、促進健康的重要措施之一。
2．限食的效應
限食主要是限製總熱量的攝入，也就是限製糖類、脂類即糧食與油脂的攝入，並不是限製所有食物的攝取。蛋白質是人體最基本的營養素，是生命的物質基礎，因此，對蛋白質應根據個人情況攝取，既要量足，又要質優。從動物實驗可見，限食有助於增強免疫功能，改善代謝功能，有利於動脈粥樣硬化和腫瘤性疾病的預防，也有利於免疫功能的調節，減少重要器官疾病的發生和發展。限食的作用機製目前還未完全清楚，但限食對人類的積極效應已被證實，現代研究表明，限食的積極效應不僅對動物，對人類也是完全適用的。
（二）高血壓病人的飲食與營養
高血壓作為一種臨床綜合征，除上述膳食限鹽或排鈉降低血壓，超重或肥胖者減重，合並高脂血症與冠心病病人減少脂肪總量與動物脂肪量的攝入外，有些高血壓病人糖耐量減低，還應限製熱量，減少食用糖類食物。
此外，高血壓病人還應多吃一些含鉀、鎂、鈣、鋅的食物。
鉀既可提高降壓效果，還可對心肌細胞起到保護作用。高鉀低鈉的食品有豆類、玉米、馬鈴薯、芋頭、竹筍、荸薺、冬菇、花生、核桃、杏仁、香蕉等。鎂也有降壓作用，含鎂食物有多種：幹豆、鮮豆、豆芽、香菇、桂圓等。鈣、鋅也具有降壓效果，鈣是人體含量最多的礦物質，牛奶富含鈣，前已述及。