2）注意事項
做燭光凝視時，不要間斷，堅持每天晚上練習5分鍾，2周左右可以看到明顯的效果。
3.左右鼻孔交換呼吸法（Alternate _disibledevent=1∶2∶4（2）
瑜伽呼吸控製法的目的不是為了增大肺活量，而是為了使副交感神經興奮，緩解壓力和緊張，達到內心的專注與平和。
4.抱肘體前屈（Elbow across forward Bending）
抱肘體前屈不是一個完整的瑜伽體式，隻是直立體前屈的預備動作，但是抱肘體前屈簡單實用，可以促進大腦供血，恢複精力，放鬆身心，緩解壓力。
1）方法與步驟
（1）兩腳分開與肩同寬，直體平行站立。雙手抱住肘關節，慢慢向前彎曲，前額自然貼在手臂上，兩腿伸直，盡量放鬆，深呼吸。
（2）每次呼氣時，使肘關節向地板的距離近一點點，把全部的注意力集中在頭部，盡量放鬆，保持2分鍾左右。
2）注意事項
（1）抱肘體前屈不是伸展大腿後麵的韌帶，而是放鬆練習，柔韌性差者，兩腿可以略彎曲。練習的目標是促進大腦的供血。
（2）常見錯誤：頸椎和肩膀沒用放鬆。
（3）禁忌：不適合高血壓、低血糖患者。
5.幻椅式（The Fancy Chair Pose）
幻椅式因想象坐在椅子上而命名，與一般的放鬆體式相反，幻椅式是興奮和激發類體式。它強壯脊柱兩側的神經，使人精力充沛；使胸腔橫膈膜提升，擴大胸腔，輕柔地按摩心髒；使腿部、背部變得強壯有力。
1）方法與步驟
（1）直體站立，深吸氣，直臂上舉，手臂內側輕貼耳朵。
（2）深呼氣，屈腿下蹲，胸部向前挺，臀部向後翹，手臂向上伸展，把整個脊柱伸展開來。
（3）把注意力集中在整個腰背部，保持10次深呼吸後，休息調整10秒鍾，重複3遍。
2）注意事項
幻椅式是比較費力的體式。練習時腳跟不要離開地麵。腿部力量弱者，下蹲姿勢可以高一點。
6.直立體前屈（Forward Bend Standing Pose）
直立體前屈是經典瑜伽體式，是站立姿勢中的主要體式之一。它使脊柱得到強烈的伸展，使脊柱神經煥發活力，促進大腦的供血，有助於消除疲勞，強健肝髒、脾髒、腎髒，減輕抑鬱。
1）方法與步驟
（1）從站立姿勢開始，深吸氣，直臂上舉，充分背部伸展。
（2）深呼氣，保持背部挺直，雙腿伸直，慢慢向前、向下做體前屈。
（3）當手指接觸地板時，試著把頭抬起，把背部挺起，使脊柱伸展，雙腿伸直，保持兩次深呼吸。
（4）慢慢把腹部靠近大腿，頸椎放鬆，深長均勻地呼吸，保持1分鍾左右。
2）注意事項
（1）練習的核心是伸展脊柱，而不是伸展大腿後麵的韌帶。初學者，以及身體不夠靈活者，可以借助瑜伽磚頭來做輔助練習，同樣有效。
（2）常見錯誤：頸部沒有放鬆；過分拉伸；腿沒有伸直。
（3）禁忌：不適合腰椎椎間盤突出者。
二、提高階段
1.脊柱半扭轉式（Half Spinal Twist Pose）
脊柱半扭轉式是瑜伽經典體式聖瑪裏琪的基礎練習。它通過脊柱的扭轉，調節起源於脊柱兩側的植物神經係統，使紊亂的神經係統重新回到興奮和抑製相對平衡的狀態，活力煥發。
1）方法與步驟
（1）兩腿伸直，背部挺直，坐在墊子上。
（2）右腿屈膝，右腳踝在左膝關節內側，雙手抱住右腿。