適宜食用
酸奶中的乳酸本身可以作為人體的營養源，可向人體提供熱量；乳酸還有乳酸鈣，便於人體吸收利用。長期飲用酸奶可以顯著提高人體對磷、鈣、鐵的吸收利用率，從而預防骨質疏鬆。檸檬能提高體內對鈣、鐵的吸收率。
卷心菜富含延緩衰老的抗氧化成分，具有提高免疫力、增進身體健康的作用。卷心菜中還含有較多的維生素K，有助於增強骨質。蘋果中含有能增強骨質的礦物元素硼與錳，能預防骨質疏鬆症，而且青蘋果更利於牙齒和骨骼強壯。
甜椒富含維生素A和維生素K以及鉀。
頸椎病宜食偏溫性的蔬菜水果，如韭菜、香菜、胡蘿卜、山藥、桃子、葡萄、橘子、杏仁、核桃仁等。
一般性運動飲食
（1）拉西（Lassis）：拉喜是印度的傳統飲品，富含營養，同時還能預防骨質疏鬆。具體做法是酸奶1杯，蜂蜜1大匙，檸檬1/2個，小茴香子粉1湯匙。將檸檬去籽切片，將所有原料放入攪拌機內，加水攪拌均勻。
（2）卷心菜蔬果汁：卷心菜1個，甜椒1/2個，蘋果2個。將卷心菜先切碎，甜椒去籽和蒂，蘋果去皮和核，切塊後用榨汁機榨成汁，早晚飲用。具有健胃益腎、通絡壯骨、填補腦髓。蔬果汁含豐富的維生素A、C、K和鉀，增強骨質，預防骨質疏鬆和坐骨神經痛。
一、腰肌勞損
1.腰肌勞損的成因
腰肌勞損又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎症，是腰痛的常見原因之一，主要症狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛，反複發作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，如日間勞累加重，休息後可減輕，時輕時重，為臨床常見病、多發病，發病因素較多。導致腰肌勞損的主要因素包括：
（1）急性腰扭傷後及長期反複的腰肌勞損。
（2）長期反複的過度腰部運動及過度負荷，如長時期坐位、久站或從彎腰位到直立位手持重物、抬物，均可使腰肌長期處於高張力狀態，久而久之可導致慢性腰肌勞損。
（3）運動損傷，如足球、羽毛球、籃球、瑜伽等運動時，準備活動不充分，或者技術方法不正確，以及意外的碰撞等。
（4）慢性腰肌勞損與氣候、環境條件也有一定關係，氣溫過低或濕度太大都可促發或加重腰肌勞損。
2.飲食推薦
腰肌勞損的飲食原則是常吃具有壯腰補腎、活血通絡的食品，如核桃、栗子、裏脊肉、蝦、動物腎、韭菜、山楂、絲瓜、枸杞等。
（1）枸杞羊腎粥：鮮枸杞葉500克，洗淨，切碎；羊腎2隻，洗淨，去筋膜、臊腺，切碎。兩料與大米250克，加水適量，用小火煨爛成粥，加調味品食用。每日1次，連服7~10天。
（2）鵪鶉枸杞杜仲湯：鵪鶉1隻，去毛及內髒，加枸杞30克，杜仲15克，加水共煎，去藥渣，食肉飲湯。每日1次，連服5~7天。
（3）韭菜黃酒飲：生韭菜30克，切細，黃酒100克，加熱後趁熱溫服。
（4）薏苡仁生薑羊肉湯：薏苡仁50克，生薑20克，羊肉250克，加水適量煲湯，調味佐膳。
二、膝關節骨性關節炎
膝關節骨性關節炎是指由於膝關節軟骨變性、骨質增生而引起的一種慢性骨關節疾患，又稱為膝關節增生性關節炎、退行性關節炎及骨性關節病等。本病多發生於中老年人，也可發生於青年人；可單側發病，也可雙側發病。