5.劈柴式（Chopping Wood）
木柴是古代印度人做飯、取暖的主要原料，大的木頭、樹木需要用斧頭劈開才能使用，劈柴式就是模仿農民劈柴的動作。它增加肩關節的活動範圍，緩解肩周疼痛，也有益於頸椎問題。
1）方法與步驟
兩腳分開與肩寬，屈膝下蹲，手指交叉，手心向外，吸氣時放鬆，呼氣時直臂向上快速舉起，目視手背，呼氣時快速放下，保持背部挺直，注意腳跟不要離開地麵，21次一組，重複3遍。
2）注意事項
肩膀放鬆，腳跟不要離開地板；向上時，眼睛看手背。
6.坐角扭轉式（Seated Angle Twisting Pose）
瑜伽理論認為健康的關鍵要素是人體的氣脈通暢，水脈和火脈貫穿整個軀幹，坐角扭轉式可以按摩、調整脊柱兩側水脈和火脈，緩解腰酸背痛等症狀。
1）方法與步驟
（1）腿盡量分開，腳尖向上，坐在墊子上，背部、胸部挺直。
（2）用右手抓住左腳趾，左手臂向後伸展，背部挺直，眼睛注視左手大拇指的方向，保持7次深呼吸。
（3）交換另外一側，做同樣練習。左右各重複三遍。
2）注意事項
（1）身體不要前傾，而是盡量向後挺起、扭轉。
（2）身體扭轉時，頸椎同時一起扭轉，目視後展手臂延伸的方向。
二、提高階段
1.仰臥腿部伸展式（Lying Down Leg Stretch）
仰臥腿部伸展式是瑜伽基本體式，這個動作鍛煉骨盆區域和小腿肌肉的柔韌性，強健髖關節和腰椎，促進腿部血液循環，減輕坐骨神經痛。這個練習其實就是俗語的“拉筋”，中醫有“筋長一寸，壽延十年”之說，下肢柔韌性和許多運動項目有關，其作用是多方麵的。
1）方法與步驟
（1）仰臥在墊子上，全身放鬆。
（2）右腿屈膝，用右手指抓住右腳踝，慢慢把腿伸直，使力量達到腳跟，把注意力集中在整個右腿，自然均勻地呼吸，保持2分鍾。
（3）交換另外一側，做同樣的練習。左右各重複三遍。
2）注意事項
初學者可以用瑜伽帶套住腳底，做輔助練習，這樣動作就變得簡單。隨著練習的進步，柔韌性的提高，逐漸縮短帶子的距離，最後就不需要借助瑜伽帶了。
2.牛麵式（Cow Face）
牛麵式是經典瑜伽體式之一，這個姿勢從後麵看很像一張牛的臉。這個姿勢可以增加髖部靈活性，使胸部得到完全的伸展，背部更加挺直。同時提高肩關節活動度，伸展背闊肌，減輕、緩解髖關節、肩關節的僵硬和酸痛。
1）方法與步驟
（1）屈膝跪在墊子上，右腿跨過左腿，臀部坐在墊子上，讓腳背外側貼地板，手心對腳心，背部挺直。
（2）左臂屈肘向後貼住背部，向上抬高；右手伸直後，屈肘向後向下，試著把兩手拉在一起，右肘關節向上，背部挺直，保持1分鍾。
（3）鬆開雙手，回到跪姿，交換另外一側。
2）注意事項
（1）初學者如果兩手拉不到，可以用瑜伽繩或者毛巾幫助練習。