（2）把左手掌心貼住地板，右手向後伸展，保持7次深呼吸。
（3）鬆開雙手，抱住膝蓋，深呼吸，休息調整一下，然後交換另外一側。重複三遍。
2）注意事項
這個體式的關鍵是身體的扭轉，以及在扭轉狀態下展開雙臂，有一定的難度。剛開始練習時會感到呼吸有些困難。不要氣餒，盡量放鬆，有意識地做深長的呼吸，逐漸就會適應。
2.坐姿背部前屈伸展式（Forward Bend Sitting Pose）
坐姿背部前屈是瑜伽中的經典體式，它使整個脊柱充分伸展。瑜伽理論認為人的實際年齡與脊柱狀況成正比，這個體式使身體的能量流向身體的各個部分，暢通身體的中脈、水脈、火脈，喚醒海底輪的能量，促進氣脈運行，對於消化係統、生殖係統和內分泌係統均有益處。之所以把它分在呼吸係統，是因為瑜伽認為人的呼吸最重要，呼吸是一切的基礎。
1）方法與步驟
（1）從俯臥姿勢開始，雙手抓住大腳趾，挺胸仰頭，把整個脊柱伸展開來，把注意力集中在整個背部，保持姿勢1分鍾。
（2）慢慢把身體向前屈，腹部均勻地貼到大腿上，脊柱向前伸展，下巴輕輕貼在小腿之間，均勻地呼吸，使頭頂離大腳趾的距離越來越近，保持這個姿勢1~2分鍾。
（3）慢慢把手鬆開，進一步向前伸展脊柱，左手在腳跟後麵握住右手的手腕，加強脊柱的伸展，保持這個姿勢2~3分鍾。
2）注意事項
（1）每個人的身體條件不同，前屈幅度個體差異很大，初學者、身體僵硬者，開始時無法碰到腳趾，但不要泄氣，可以借助瑜伽繩子，把動作簡化。
（2）越放鬆，越容易伸展。切記要量力而行，不可強迫自己，不可用蠻力。
（3）該體式的重點是伸展脊柱，而不是拉伸韌帶。
3.半魚式（Half Fish Pose）
魚式是瑜伽經典體式之一，是在雙盤腿的狀態下完成，難度較高。半魚式是經典魚式的簡化版，但同樣具有擴展胸廓、強建肺部的作用。而且還通過對胸腺和甲狀腺的刺激，調節內分泌係統的機能。
1）方法與步驟
（1）仰臥在墊子上，用肘關節和前臂支撐，把胸部挺起，腰背部離開地麵，然後把脖子往後仰，頭頂著地，把意力集中在胸部、腰背部和脖子的前麵，自然地呼吸，保持7次左右呼吸。
（2）身體姿勢不變，慢慢把手臂抬起，在胸前合掌，眼睛注視後方，或者閉上眼睛，感受動作給身體帶來的變化，保持7次深呼吸。
（3）把手臂收回，用肘關節和前臂支撐身體，把頭抬起，回到仰臥的姿勢，完全放鬆。
2）注意事項
（1）初學者會感到呼吸有些困難，可以用磚頭輔助練習，盡量放鬆。
（2）常見錯誤：呼吸紊亂；胸部沒有挺起。
（3）禁忌：高血壓患者不要做這個練習。
4.犁式（Plough Pose）及其變化
犁式也是經典瑜伽體式，因模仿農民耕地工具“犁”而命名。做犁式時，身體在仰臥的狀態下向後彎曲，很像犁。犁式能鍛煉脊柱的柔韌性，激發中脈、水脈和火脈的能量，強健喉輪能量中心，對於哮喘、甲狀腺相關問題都有調節的作用。
1）方法與步驟
（1）仰臥在墊子上，手臂伸直，手心貼地板，全身放鬆。
（2）雙腿伸直繃緊，緩緩向上抬起，用手掌支撐地麵，幫助把雙腿抬高，直至到達與身體垂直的位置。
（3）用手掌托住背部，慢慢把雙腿向頭後方下落，使腳趾落到地麵用手掌托住腰部，把腳趾向頭的後方延伸，想象自己是個犁的形狀，自然而均勻地呼吸，保持1分鍾左右。
（4）鬆開手臂，掌心向下，在身體前麵貼住地板，保持兩腿伸直，背部、腰部、臀部依次著地，回到預備姿勢。休息調息調整10秒鍾左右，再重複兩遍。
2）注意事項
（1）整個過程中，要保持深長均勻的呼吸；犁式後一般接著做半魚式，緩衝頸椎的壓力。初學者可以把腳放在椅子或其他輔助物，降低動作的難度，幫助自己更輕鬆地完成練習。
（2）常見錯誤：腿抬起與還原時用蠻力。
（3）禁忌：頸椎病患者、女生生理期不要做這個練習。
第三節 有益於呼吸係統的飲食調理
呼吸係統的飲食養生，宜清淡，易消化；少鹽忌鹹，要少吃辛辣厚味，或生冷肥甘。飲食切勿過寒過熱，尤其是寒涼飲冷。瑜伽飲食理論認為呼吸係統需要溫熱、濕潤、少油分的食物，口味上可以偏於甜、酸、鹹。