3.仰臥脊柱扭轉（Lying Spinal Twist）
仰臥脊柱扭轉是在仰臥屈膝團身的基礎上進行的扭轉動作。通過扭轉脊柱，調整植物神經的功能，進一步按摩腸胃等消化器官，促進消化和排泄。
1）方法與步驟
（1）仰臥在墊子上，慢慢彎曲右膝，雙手交叉抱住右小腿，用左手把右腿放在左麵的地板上，右手手心向上，直臂向右方後伸展，扭轉脊椎，眼睛注視右手的方向，把注意力集中在脊柱的扭轉上，保持9次自然呼吸。
（2）慢慢回到仰臥的姿勢，交換另外一側。
（3）左右各重複2遍。
2）注意事項
（1）把注意力集中在脊柱的扭轉上，彎曲的腿和向後伸展的手臂同時用力。
（2）易犯錯誤：彎曲腿的膝關節離開地麵。
（3）禁忌：嚴重腰椎病患者禁止。
初學者，尤其是男性練習者，在扭轉時脊柱發出“咯噔”的聲響時不要驚慌，這是自然現象。交感神經和副交感神經的起點在脊柱，脊柱的狀況和內髒的健康息息相關，長期的消化係統問題會導致脊柱部位相應的輕微改變。另外，長期坐姿不正確的人群，脊柱的形狀也會出現輕微的歪斜。通過脊柱的扭轉，可以調整脊柱的狀況，有益於消化和排泄。
4.推磨式（Churning the Mill）
古代的麵粉、豆漿，都是通過石頭的磨盤推磨出來的。推磨式就是模仿推磨的姿勢而得名。推磨式可以按摩腸胃、胰腺等消化器官，增強腹部、腰部肌肉的力量，預防、改善消化不良等症狀，而且還有減肥塑體的功效。
1）方法步驟
（1）預備姿勢：坐在墊子上，挺直上身，兩腿向前伸直，十指相交往前平舉。
（2）上身自腰部向前屈體，先順時針方向轉動，以髖部為中點，注意力集中在腹部，軀幹盡可能地往右、前、左、後旋轉，同時配合呼吸：吸氣時往後仰，呼氣時往前傾。根據自己的能力，可以轉6圈，或者8圈，然後再做相同次數的逆時針方向練習。
（3）仰臥在墊子上，放鬆身體，重複3~5遍。
2）注意事項
（1）動作和呼吸要協調配合：吸氣時後仰，呼氣時前傾；開始練習時可以先做6圈，隨著練習時間的推移，每次轉動可以逐漸增加到10圈，12圈等。
（2）易犯錯誤：腿部容易離開地麵。
推磨式不適合於高血壓、心髒病患者；腹部手術至少半年後才可以。
二、提高階段
1.弓式搖擺（Sewing Wheel Pose）
弓式就像一張拉開弦的弓箭。弓式是經典體位法之一。搖擺的弓式就是在弓式的基礎上，身體進行前後、左右的搖擺，可以強烈地按摩腸、胰腺胃等消化器官，增加腸胃的蠕動力，幫助腸胃排空，同時強化脊柱的靈活性，調整植物神經體統的機能。
1）方法與步驟
（1）前後的搖擺。俯臥在墊子上，兩腿彎曲，雙手抓住腳踝，慢慢把膝蓋向上拉起，胸部和下巴向後仰，做成弓式。接著深吸一口氣，然後呼氣，胸部向下向前，膝蓋向上向後，身體像搖籃一樣前後搖擺，按摩腹部和背部，連續12次左右。
（2）左右的搖擺。預備姿勢同前，吸氣時向左身體向左，呼氣時身體向右，按摩腹部和背部，連續12次左右。
2）注意事項
（1）動作與呼吸協調配合，借助搖擺產生的慣性來練習，就會比較容易。