（8）呼氣，下犬式：臀部向上提起，掌心貼地板，兩腿腿伸直，腳跟著地板，成下犬式。
（9）吸氣，展胸：深深地吸氣，把右腿向後前跨一大步，胸部向前挺，身體向後彎曲。
（10）呼氣，體前屈：深深地呼氣，把左腿向前並步，兩腿伸直，身體向前彎曲，腹部靠近大腿，掌心貼地板。
（11）吸氣，後彎：深深地吸氣，手臂向上、向後伸展，背部挺直、腿伸直，身體向前彎曲。
（12）呼氣，還原到預備姿勢。然後開始下一組，連續做6組。
2）注意事項
（1）太陽致敬式的動作，是左右對稱的，一般先從右側開始，右腿向後撤，回收時也是先做右腿，然後再做左側。每次做偶數次的練習，如4，6，8，10等。
（2）初學時先做分解動作，熟練之後再做動作與呼吸的完整配合。
第三節 有益於血液循環係統的飲食調理
痛經、手腳冰冷等循環障礙是女性常見的循環係統問題。高血壓、高血脂等心腦血管疾病，也是應當注意的潛在危險因素。
心腦血管疾病是心髒血管和腦血管的疾病統稱，泛指由於高脂血症、血液黏稠、動脈粥樣硬化、高血壓等所導致的心髒、大腦及全身組織發生缺血性或出血性疾病，是一種嚴重威脅人類，特別是50歲以上中老年人健康的常見病，即使應用目前最先進、完善的治療手段，仍可有50%以上的腦血管意外幸存者生活不能完全自理，全世界每年死於心腦血管疾病的人數高達1500萬人。心腦血管疾病具有“發病率高、致殘率高、死亡率高、複發率高，並發症多”的特點，目前我國心腦血管疾病患者已經超過2億人。而且中青年人群中因心腦血管疾病猝死的事件時有發生。心腦血管疾病與飲食習慣和體育鍛煉關係密切，健康飲食，規律鍛煉，對於預防和降低心腦血管疾病效果顯著。研究表明每天適度運動20分鍾，可使患心髒病的概率減少30%。
從飲食養生的角度看，養護心腦血管係統，飲食宜清淡而有足夠的營養，少吃肥甘厚味，如動物內髒、蛋黃、動物油等，應吃植物油，如花生油、菜籽油、豆油等，可多食蛋清、豆製品、堅果等以補充營養。
堅果有助於調節血壓、改善代謝，降低冠心病等缺血性心髒病的危險。蘆筍所含多種維生素和微量元素的質量優於普通蔬菜，經常食用能預防心髒病、高血壓、心動加速等。裸燕麥能預防和治療由高血脂引發的心腦血管疾病。葡萄幹含大量葡萄糖，對心肌有營養作用，有助於冠心病患者的康複。綠色的花椰菜是很好的血管清理劑，能夠阻止膽固醇氧化，防止血小板凝結成塊，減少心髒病與中風的危險。
一、痛經
痛經是指女性在經期及其前後，出現小腹或腰部疼痛，甚至痛及腰骶，伴隨月經周期而發，嚴重者可伴惡心嘔吐、冷汗淋漓、手足厥冷，甚至昏厥，給工作及生活帶來影響。
之所以會出現痛經，與發育不全的關係最大，但是與心理因素也有一定關係。所以，適當的學會對待痛經這個生理現象是有必要的。
1.導致痛經的原因
（1）內分泌紊亂。如果女性內分泌紊亂會使機體出現不適變化，會引發不少疾病。如月經不調、痛經、白帶異常、功血等。而某些不良的生活習慣也會導致內分泌失調，使痛經的概率增加。
激素可以促使子宮的肌肉和血管收縮，幫助經血排出。但是某種情況下，如上述的內分泌失調會導致激素分泌過剩，分泌量過多，使子宮肌纖維發生強烈的痙攣性收縮，從而引起疼痛，造成痛經，而激素分泌過剩之所以經常發生在少女身上，可能是因為她們還處在青春期的緣故。
（2）子宮內膜整塊脫落、子宮頸口狹窄：如果在行經時，子宮內膜不是碎片而是整塊脫落，排出困難；或子宮頸口較狹窄，子宮過度屈曲，使經血不能順利流出，均可造成子宮收縮，或發生痙攣性收縮而引起疼痛。
（3）精神因素：有些女性因缺乏生理知識，行經時精神過度緊張、情緒波動很大，或身體虛弱缺少鍛煉，對疼痛頗為敏感，且耐受力差，所以對疼痛的感覺比一般人敏銳，即使輕微的不適，也會覺得疼痛，而且精神越緊張，越感到疼痛。
2.預防痛經的飲食原則
（1）月經前3~5天內飲食宜以清淡、易消化為主，不宜吃得過飽，尤其應避免進食生冷食品，因生冷食品能刺激子宮、輸卵管收縮，從而誘發或加重痛經。