【專家提示】俯臥撐是簡單的豐胸方法，不需要任何的器械就能鍛煉胸部、胳膊、臀部以及腿部的肌肉。
靜態伸展豐胸法
（1）雙腳分開與肩同寬站立，提臀收腹，保持左腿拉直，雙手自然放鬆、下垂、放在大腿根部。 抬頭挺胸，將力量集中在乳房上，然後向前挺胸，將雙臂往身後側收，使上半身向後仰，並且保持脖子向後伸展。背部保持挺直。
（2）用腰部用力收回身體，在這個過程中身體一直保持平直。緩緩地向前再向下，使整個人呈S型，再用腰部用力上挺，抬起上半身。這個動作的要點是以腰部為用力點前後晃動。
這個動作能夠保持乳房的挺拔。
【專家提示】這個運動是有氧運動，能夠讓胸部變得更加挺拔。
辦公室豐胸運動法
辦公室女性長期疏於運動，這樣不僅不利於健康，同時也不利於身材的保持，下麵介紹幾種在辦公室可簡單進行的運動法。
1 上推運動
將兩隻手的拇指和食指分開，分別放在胸部下邊和外側，向上拉提，感覺像是在調整內衣的動作。可以每次做10下。
2 拜佛運動
將兩手合十就像是在做拜佛的動作，同時將兩手臂向上提拉，然後向左側移動，到最大限度。然後再向右挪動，到最大限度。反複做這個運動即可。建議每次做5個。
3 飲料瓶運動
將用完的飲料瓶裝滿水，兩手分別抓住一個塑料瓶，同時向上舉高。反複這個動作。做15次。
【專家提示】常年在辦公室工作的女性要適當的抽時間進行運動鍛煉，除了豐胸的目的外，適當的運動還能保證身體的健康。
氣功豐乳法
女性乳房是胸部健美的重要部分，發育不充分的乳腺，或哺乳後的脂肪和胸大肌萎縮的乳腺是乳房幹癟、塌陷的主要原因。除了營養和按摩的方法以外，乳房的發育還與性激素的作用有關，這些都可以用氣功的方法來促進。
揉乳房：左右兩手同時順時針旋摩乳房49次，再沿逆時針旋摩49次。
抓乳房：左手從下向上托起左乳，右手從下向上托起右乳，用手指抓捏乳房，連續做49次。
捏拿乳頭：兩手同時捏住同側乳頭，輕輕捏，用力適度連續做49次，然後將乳頭捏住，輕輕向前牽拉，一拉一放，共49次。
點按會陰：一隻手按在會陰部，將手指按在會陰穴上，正反方向各按摩49次，用中指點按會陰穴49次即可。
搓尾：用一隻手按在肚臍上，另一手從後麵搓尾閭骨49次，然後換手再搓49次。
揉小腹：將兩手重疊，內外勞宮相對，右手在下，以臍為中心，正反各揉18次。
摩腎俞：兩手分別放在兩腎俞穴上，上下按摩49次。
搓湧泉：用兩手小魚際分別搓足心湧泉穴64次。
按壓呼吸： 做完上述按摩功法後，保持端坐。吸氣，將小腹隆起，兩手用力向下壓，吐氣時，將小腹下陷，兩手自然放鬆，一吸一吐為1次，做36次，收功。收功時，仍意守下丹田。
這套氣功豐胸法，是以意守和按摩膻中穴和雙乳為主，雙乳出現微熱、微脹感即為得氣，長期堅持練此功，可使乳房更加豐滿。
【專家提示】氣功豐胸法，一定要在安靜的環境下進行，並且要心無雜念。