這個姿勢能夠鍛煉全身肌肉，塑造全身的形體優美，能夠改善腿部機能，塑造胸部線條，讓人更加自信。
5箭式
先坐直身體，腳心相對。身體慢慢的向後傾，將重心移到臀部上，讓雙腿慢慢地離開地麵，均勻呼吸20秒。然後，右手和右腿慢慢向上伸直，左腳仍然保持原來姿勢，均勻呼吸20秒。換另一邊，做同樣的姿勢。同時放鬆肩膀，挺直脊背，保持平衡。
箭式，能強化身體平衡感，能夠伸展手臂和腿部的肌肉，從而美化手臂和腿部並塑造整體的美，使胸部與全身形成協調的美感。
6橋式
仰臥開始，彎曲膝蓋，雙手抓住腳踝。保持這個姿勢，然後用雙手抓住腳踝，將腳跟慢慢地靠近臀部。吸氣，然後臀部和胸部往上推，使腰臀盡力達到最高。維持姿勢，雙手放下腳踝，十指互握在一起，盡力向肩頸伸展，到頭頂，腳掌貼地，肩膀碰地板，這時臀部和胸部向上抬，形成橋形。最後雙手拉到耳旁，吸氣，腰部向上撐，手掌貼地，雙腳腳尖踮起，背部離地，雙肩成為支點，讓身體成為橋形。
這個姿勢對全身的塑形都很有幫助，能夠調整乳房形狀，使乳房更加健美。
【專家提示】在練習這套瑜伽美胸操時，應該注意有些動作對於初學者，可能很難做到，所以不要急於求成，勉強自己。應該循序漸進地進行，並且在練習時應把意識力放在身體的平衡感和呼吸上，盡量放鬆。
簡單易學豐胸操
（1）將雙腿分開與肩同寬站直，將左臂抬起放在胸前，手心向外。抬起右臂到胸前的位置，手心向內，大拇指朝上。將兩隻小臂貼緊。
（2）左手抓住右手的小臂，右手抓住左手的小臂，同時抓緊。
（3）保持前麵動作不變，抬起兩個臂膀，向上舉高。
（4）舉到兩條胳膊的高度不會擋住你的視線即可。保持這個姿勢1秒鍾，然後回到第二步的狀態。
重複以上的動作。建議1組做100次，每天做3組，每組之間間隔1分鍾。
【專家提示】這個運動不光可以豐胸，同時還可以瘦手臂。
俯臥撐豐胸操
這套俯臥撐豐胸運動，能夠鍛煉胸肌，同時還能收緊手臂，完美手臂線條。既能瘦身又能使胸部堅挺不縮水，是既想瘦又想豐胸的女性首選。
1跪式俯臥撐
（1）首先跪在地上，可以先在地板上鋪上一個小墊子。
（2）身體向前，雙手分開支撐在地上。
（3）保持頸部和背部挺直，收緊臀部。
（4）將雙手彎曲，緩慢向下移動，到手臂彎曲成90度角時停止，胸部靠向地麵。
（5）當胸部貼到地麵時停住，維持這個動作２秒鍾，緩緩地將身體向上抬起，回到初始位置。
（6）重複前麵的動作，做５～１０次。注意要根據自己實際情況，量力而行。
2單膝俯臥撐
（１）跪在地上，準備動作開始，身體向前，雙手分開支撐在地上。
（２）抬起左腿到臀部的高度，並且保持挺直。右腳保持放在地板上的姿勢不變。
（３）身體慢慢的降低，兩個手臂向身體外側彎曲，持續２秒鍾，然後抬起身體回到初始的位置。
（４）雙腿輪流做５次，做２組。