防止乳房下垂運動
乳房下垂會嚴重影響女性形體的美觀。有關專家指出，乳房由脂肪和肌肉組成，通過適當的練習，能夠使乳房下層的肌肉得到鍛煉，使乳房更加堅挺。下麵就介紹兩種防止乳房下垂的運動。
1強力環舉
先平躺在地板上，將兩膝彎曲，腳掌平貼在地板上。雙手各拿1個3～8磅啞鈴，然後將雙臂平直向胸前伸展，兩手的掌心互對。手肘部保持微曲，同時做一個深呼吸。將兩手慢慢向身體兩側降下，當兩手臂接近地麵時停止。保持這個動作2秒鍾，呼氣，回到起始位置。重複這個動作6～12次。
2椅子提按
先將兩手臂分開與肩寬，身體向下按在較低的椅子或桌子邊緣上。注意雙臂保持直伸，腿部和地麵保持垂直。掂起腳趾，支撐在地麵上，降下身體的重心，雙手彎曲，直到胸部碰觸到雙掌為止。這個姿勢保持1秒鍾，返回起始位置，重複以上動作，做6～12次。
無論你的胸部尺碼是多少，都可以練習這兩個動作，隻要長期堅持，就能夠結實胸部肌肉並防止胸部下垂。建議每星期練習2～3次。
【專家提示】適當做些豐乳操可使乳房豐滿。
啞鈴健胸操
啞鈴非常是方便的豐胸器材：啞鈴既可以緊實手臂線條，還可以鍛煉胸肌；既能瘦身，又能豐胸。下麵就介紹幾個啞鈴豐胸操：
選擇合適自己的啞鈴，首先要以自己能夠承受的重量為宜，太重的話可能會練出肌肉，太輕的話，不會產生效果。如果你沒有啞鈴，也可以用裝滿水的礦泉水瓶來代替。運動的場地可以在家中或在健身中心。
1啞鈴健胸操
（1）躺在地上，背部保持緊貼地麵，將兩腿曲起，腳底緊貼在地麵，雙手握啞鈴，將胳膊抬起，手肘彎曲，將握啞鈴的雙手手背朝向自己，吸氣。
（2）慢慢垂直向上平舉。在向上推舉的同時，呼氣。
（3）在吸氣同時，再將雙手慢慢地拉回，做手肘彎曲的預備動作。
（4）重複前麵的動作。以5次為1組，每做1組後，適當的休息一會兒，每天做2組為宜。
這套啞鈴操，能夠結實胸部肌肉，可以有效達到豐胸的功效，但是需要長期堅持。
2擴胸運動
（1）將兩腿分開站立，雙手各握1個小啞鈴，背部和頸部保持挺直，並慢慢向前彎曲，到和地麵呈90度時停止。
（2）將雙手同時向上抬起到胸前、吸氣，然後放下手臂回到初始位置，同時吐氣。
（3）雙臂做向下向上的動作，5次1組，做2組。
3結實胸腹運動
（1）雙腳並攏站直，使頸和腰同時保持挺直，麵部向前。雙手握住啞鈴，慢慢地向前抬起，和身體呈90度角，吸氣。
（2）將雙手伸直後，將力量集中到腹部，呼氣的同時將手向兩旁張開到最大限度。
（3）重複前麵的動作，5次為1組，做2組。
4強化胸部運動
（1）將兩腿分開站立，上半身向前，使頸和腰同時保持挺直，一隻手緊握啞鈴，一隻手按在膝蓋上以支撐住身體。
（2）將手臂舉到胸前，然後再慢慢地垂下，每隻手做10次。
（3）重複前麵的動作，5次為1組，做2組。
5俯身啞鈴操
（1）雙手握緊啞鈴，雙腳分開與肩同寬站立。上半身保持挺直，慢慢向前彎曲，和下半身呈垂直狀態，然後將雙手拿啞鈴分別放在大腿前麵。
（2）讓雙手的手心對著自己，向上抬胳膊，將啞鈴舉到下巴下邊。舉起時，吸氣。
（3）將舉起的胳膊放下，放回到大腿前麵。放下時，呼氣。
重複前麵的動作，每5次為1組，做2組。
6直立啞鈴操
（1）雙腳分開與肩同寬站立，雙手緊握啞鈴， 並自然垂直在身體兩側。
（2）雙臂慢慢地向兩邊舉起，並呈平舉的狀態，然後雙臂平行向前舉，到雙臂就要相碰時停止。
（3）雙臂慢慢地分開，放在身體兩側。
（4）重複前麵的動作，5次為1組，做2組。