（3）將雙膝跪在地板上，保持上半身直立，雙手合十放於胸前，兩手用力互推對方，做這個動作時應注意肘關節不要下垂，兩前臂要成一字形，並要挺胸抬頭，配合深呼吸動作，重複這個動作8～10次。
（4）平躺在地板上，兩臂伸直握啞鈴，舉起與地麵垂直，直臂向兩側放下，再直臂向上舉，最後慢慢放下，重複這個動作6～8次。
（5）坐在地上，背挺直，兩手握啞鈴，兩臂前平舉，然後反複互相交叉，重複這個動作6～8次。
（6）坐直，兩手握啞鈴，兩臂前平舉，然後慢慢向兩側展開，再回複原位，重複這個動作6～8次。
【專家提示】在做這套動作時，建議可以適量地加快速度，也可適量地加大強度。
豐滿美胸練習操
（1）先將身體站直，挺胸，收腹，抬起一條腿向後彎曲，將雙手向後伸抓住腳背，將小腿與大腿貼緊，打開肩膀，保持上半身挺直。堅持這個動作15秒鍾。這個動作有利於使身姿挺拔，還能收縮小肚腩、緊實臀部。然後換另一條腿重複這個動作。建議每天做2組。
（2）將身體站直，抬起一條腿，彎曲並向上抬起，將抬起的腳背部放在站立的大腿上，將同側手從背後繞到前麵，握住抬起的腿的腳尖，將另一側手臂筆直向上舉，和站立的腿形成一條直線。堅持這個動作15秒鍾。然後換另一條腿重複這個動作。建議每天做2組。
（3）坐在地板上，將左側腿彎曲左膝，將右腿伸直坐好。抬起右小腿，用右手將其攬住，將左手抬起向斜上方指，眼睛順著手臂看向指尖。堅持這個動作15秒鍾，然後換另一條腿重複這個動作。建議每天做2組。
（4）將兩條腿盤起坐好，將一側手臂向下，將小臂和掌心貼在地麵上，這時大臂和小臂呈垂直狀態，將另一側的手臂向斜上方指，與貼地的手臂成一條直線，眼睛看向指尖。堅持這個動作15秒鍾，然後換另一側手臂重複這個動作。建議每天做2組。
（5）將兩條腿盤起坐好，兩條手臂同時向上舉，並且向一側彎曲，向下壓，到最大限度。這時感覺到肩部帶動胸肌運動，堅持這個動作15秒鍾。慢慢直起身體，調勻呼吸，然後換另一側重複這個動作。建議每天做2組。
【專家提示】練習這套操，既能豐胸又能塑形。
豐胸的三大絕招
1夾書豐胸
在兩腋下分別夾一本書，用兩本書夾住胸部，雙臂彎曲，並向前抬到平舉狀態，堅持書本不能掉在地上並且保持手臂彎曲。保持這個動作10分鍾。建議每日練習3次。選擇的書本厚度，以不感到難受為宜。這個動作，兩腋下夾書、兩手前曲時要挺腰、挺胸，這樣有助於鍛煉胸部。
2心裏暗示豐胸
這種方法就是通過自我暗示告訴自己：“我的胸部會越來越豐滿，越來越挺拔。”建議在做胸部按摩或是豐胸運動時心裏默念。別小看這種方法，乳房發育的決定權在於大腦的暗示。這種暗示效果比我們想象的要大得多，甚至比乳房內部脂肪和腺體的生理影響還大。
3呼吸豐胸
坐在地板上，將腿盤坐，腳底並攏，上半身保持向上伸展，將兩臂向上伸直，用鼻子吸氣，盡力擴展胸部，上半身同時向前傾，腹部下壓。上半身前傾到你的最大限度，憋氣到忍不住時，邊吐氣邊抬起上身，兩手臂不要用力。然後站起身，深呼吸5次。調整好後，重複這個動作10次。在呼吸時舒展上腹部，收緊小腹。呼吸節奏，不宜過快或過慢。這種呼吸豐胸法能供給充足的氧氣，緩解疲勞。