手臂擴胸操
（1）雙腳分開與肩同寬，膝蓋略彎曲，呈半蹲狀態，將重心移到兩腿上，就像紮馬步一樣，站穩。上半身保持挺直，將雙手握拳，手臂合並在一起，呈90度彎曲水平舉在胸前。
（2）保持腿部姿勢不變，然後將手臂向兩邊水平打開，與肩平行。盡力拉伸胸部肌肉，打開胸腔。保持這個姿勢1分鍾，再回到初始動作。重複以上動作。
很多女性認為豐胸就是長脂肪，其實如果脂肪太多，都集中在胸部，並且沒有肌肉的支撐，胸部極有可能產生下垂。因此，一定要加強胸部肌肉的鍛煉。
建議每天做2組，1組5次，持之以恒，一定可以練就出完美的曲線。
【專家提示】平胸是很多女性的苦惱，除了讓胸部長脂肪以外，煉出胸部肌肉也很關鍵，豐滿、堅挺的胸部才會更有魅力。做這套5分鍾手臂擴胸操，有助於鍛煉胸部肌肉，讓胸部更堅挺。
兩種運動助豐胸
1擊拳運動助豐胸
（1）先將身體站直，然後將右腿向前跨出半步，微屈膝，稍彎腰。兩手握拳，拳眼相對。左臂屈肘，右臂向前伸出，用力擊拳。
（2）右臂向前擊拳，停約3秒鍾，收回。同時右腿收回，恢複直立。
（3）改換左腿向前跨出半步，左臂向前擊拳，停約3秒鍾，收回，同時左腿收回。
（4）雙腿、雙臂交替運動，重複各做10次。
2慢跑運動助豐胸
（1）先將身體站直，兩手握拳，雙臂屈肘，拳眼向上。
（2）作原地慢跑運動，保持節奏均勻一致，速度適中，原地慢跑2～3分鍾。
做完這兩個運動以後，將雙臂左右任意伸展、擴胸，進行深呼吸10次。
這兩個運動，可以在早晨或晚上進行，建議每天做1次，通常在3個月就能見效。
【專家提示】此方法可以使胸大肌、胸小肌、肋間肌、斜方肌、背闊肌、肩胛肌、臂三角肌等肌肉組織得到充分發展，還可以使內分泌機能、胸腺、乳腺、心肺功能、頸椎等組織功能得到改善，想要胸部健美的女性不妨試一試。
胸部健美操
（1）向前彎腰，背要挺直，目的是拉平脊椎骨。把雙手平放在膝上，使上身盡量向前彎曲，收縮腹部。
（2）雙手握成拳頭狀，貼緊住身體，再屈雙臂成90度角，盡量提高，保持這個姿勢3秒鍾。
（3）將雙臂伸直，用力向後伸展，背部一定要保持平直。然後複原。重複以上動作10次，一旦適應後，每天可做20～30次。
（4）先用右手按摩右側胸部，直到局部發熱為止，再換左手。
（5）起身站在空氣新鮮的地方，兩手交叉抱住後腦勺，身體向左右各轉90度，連續做30次即可。
【專家提示】這套操可以使胸部健美，但注意在運動結束後喝一杯開水，以補充水分。
乳房健美操
（1）雙膝跪在地板上，將手臂伸直撐地，向下做屈臂動作，一直彎曲到下巴和胸部碰觸到地麵為止。注意在屈臂時，臂部不要向後，應該把重心放在手腕上，用手臂和手腕的力量支撐身體的重量，保持這個姿勢5秒鍾，使乳房充分下垂，反複這個動作6～8次。
（2）仰臥在地板上，使頭和臀部不離開地板，盡力向上做挺胸動作。保持這個動作5秒鍾，並重複這個動作6～8次。