(5)少吃多餐，每天吃四餐或五餐，有助於提高身體的新陳代謝，並能為身體隨時提供能量；但不要用高熱量的食品填滿肚子。
(6)盡量少吃高脂食品，不要用高脂肪的糖果或漢堡之類代替高營養的飲食。
(7)每天攝人的熱量不要一成不變，要有所增減，以使新陳代謝有一定的起伏。如：一個人每天的熱量定額為2100卡，第一天攝人2300卡，第二天1900卡，第三天2000卡。
(8)有氧運動最好在上午10時和下午4時左右進行，以便促進新陳代謝。
(9)科學的飲食搭配；碳水化合物提供60％左右的熱量，蛋白質和脂肪各20％。
(10)有氧運動的方式要多樣化。
3、運動瘦身的步驟
（1）正確評估體型
評估體型是製定鍛煉計劃的前提和依據，但評估標準應與鍛煉者的審美觀和鍛煉目的有著密切關係。
為改善體型而進行鍛煉的人，可分為三類：一是瘦弱型，要求身體全麵發展；二是肥胖型，要求降脂減肥；三是混合型，身體的某些部位需要發展，某些部位需要減肥。顯然，鍛煉的目的不同，所采用的方法，以及運動量、運動強度等都應有所不同。所以，製訂計劃前必須弄清自己的身體狀況和鍛煉要達到的目的。
（2）選擇、設計正確的鍛煉方法
正確的鍛煉方法是指選擇、設計的動作練習要科學、合理、有針對性。
（3）選擇適宜的運動量和運動強度
運動量和運動強度沒有絕對標準，以自己能承受的程度為限。
另外，做動作時速度要均勻，節奏不宜快，不能利用爆發力完成動作，動作幅度要大，即練時要用意念強化動作，以增強鍛煉效果。
4、運動瘦身注意事項
（1）鍛煉要全麵。瘦身鍛煉的最終目的是要使全身肌肉有彈性，身體勻稱豐滿，內髒器官機能旺盛，隻有堅持身體全麵鍛煉，然後再加練不足的部分，才能達到目的。
（2）要經常鍛煉。經常鍛煉，是指不能一暴十寒，如果鬆懈下來，便前功盡棄。
（3）鍛煉要循序漸進。要根據自己的體質、形體狀況，製訂一個切實可行的鍛煉計劃，不可急於求成。
（4）鍛煉切忌無方法。要根據體操的要領和正確方法做，每一個動作要到位。關鍵環節要反複練，如果進行強度大的鍛煉，則要注意勞逸結合。
三、切實可行的瘦身運動
1、清晨瘦身操
早晨起床後，做一遍下麵介紹的體操動作，不僅能使你神清氣爽地開始一天的工作學習，而且還能使你保持健美的體型，消除多餘的脂肪。
（1）身體仰伸。站立，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用兩手抓住頭上方床沿(或兩臂按住身體兩側床麵)，單腿依次(或兩腿同時)直膝向上舉腿。舉腿時稍快，回落時稍慢。做20次。
功效：減少下腹部多餘的脂肪，增強腹部肌力，增加腹肌的彈性。
（2）仰臥轉腰。仰臥床上，兩手抓握頭上方床沿。腰、髖、下肢向左轉體成側臥、還原。再向右側傳體成側臥。左右各練15-20次，自然呼吸，要求腰、髖、下肢向左右轉體時兩臂不得移動。
功效：強健腰部肌力，消除贅肉，減少脂肪。
（3）仰臥抱腿。仰臥床上，兩臂伸直、掌心向上置於體側。左腿屈膝上抬，同時吸氣，兩手抱緊膝使大腿盡量靠胸，上體抬起，眼看左膝。然後呼氣、還原、伸直。接著換右腿做相同動作，重複練習20次。接著再做雙腿屈膝的相同動作，重複練習10次。
功效：減少腹部脂肪和贅肉，增強腹部肌力。
（4）仰臥蹬伸。仰臥床上，兩手抓頭上方床沿。兩腿屈髖上舉，左右腿交替屈伸。類似騎自行車。自然呼吸，左右腿各做15-20次。
功效：減少腰、腹部脂肪和贅肉，增強腰腹和腿部肌力。
（5）左右扭腰。站立，雙臂屈肘抬起，帶動上體向左右扭轉，雙腿不動。也可坐在床沿上，兩手抱頭，左右扭腰肢，重複練習50次。
功效：減少腰腹部脂肪和贅肉，增強腰腹部肌力，並可強化內髒機能，對治療便秘和消化不良有顯著效果。
2、啞鈴瘦身操
啞鈴瘦身操的具體做法如下：
（1）雙腳同肩寬，雙手置於腦後，左右轉動軀幹，每側1214次。
（2）仰臥長凳上，雙手持鈴於肩側，向上推舉啞鈴8-12次。
（3）坐在凳上，雙手前伸握鈴，屈伸前臂8～12次。
（4）雙腳並攏站立，一手支撐牆壁，一手持鈴上舉同時提踵，兩臂各舉8-12次。
仰臥長凳上，持鈴於體側，兩臂伸直做後上舉8-12次。
（5）雙腳同肩寬，雙手舉啞鈴於肩後，下蹲14-16次。
（6）坐在凳上，將啞鈴置於頭後，做體彎屈14-16次o．
（7）雙腳同肩寬，兩手持鈴於腰部，上體做圓周運動，左右方向各10-12次。
（8）站在磚塊或木塊上，兩手持鈴下垂，提踵12-14次。
注意：
啞鈴重量因人而異，一般在2-4公斤。
不少女性開始練習啞鈴操時，肌肉和關節會出現酸痛感，對此不必害怕。休息幾天後，疼痛一般會消失。如果仍有這種感覺，可減少30％的運動量，同時交替進行不同部位的肌肉練習。若感到腳痛，則應當大幅度(約80％)減少腳部肌肉的負荷，並輔以按摩。
3、木椅瘦身操