形體美和容貌美是女人最大的資本，越來越多的女人認識到，擁有健康的體魄和漂亮的身材，是她們獲得成功不可缺少的條件。然而，當看到身上越積越多的脂肪，不由得愁上眉梢。怎麼辦？做運動。盡管不是所有的女人都有條件和機會從事體育運動，但健身健美的運動卻是人人都能參加的。趕快加入健身健美運動的行列，它能讓你重新美麗起來。
一、瘦身前的準備工作
1、宜瘦身的五種人
瘦身對有些人是不適宜的，瘦身也要講究科學的方法，下麵的介紹對你肯定會有幫助的。
有以下五種“病症”的人不適宜減肥。
（1）易厭倦的人
易厭倦的人是無論做什麼事都無法持久的人。減肥是和自己的戰鬥，並且也是為了使自己擁有自信，因此，凡事請多忍耐、多努力。
（2）對食物挑剔的人
挑食的人在營養方麵一定不能獲得均衡，這不僅對健康有害，同時也是造成肥胖的因素。為了能健康地減肥成功，請做好不挑食的心理準備。
（3）易疲倦的人
正在求學的你，各方麵都有極大的壓力，因而可能會因為壓力或緊張而容易感到疲勞，此時減肥可能會對身體產生不良影響，因此，需要充分的休養以便恢複體力。
（4）身體不適的人
不論身體哪一部分感到不適時，都不可能開始減肥，需先從調養身體著手，因為身體的不適將有礙健康。
（5）不胖的人
雖然周圍的人不覺得她胖，但自認為胖而想減肥者不在少數，理想體重可簡單地計算出，如果低於理想體重則絕對不可以減肥。
如果你是屬於上述任何一種類型，請先治好你的症狀，成為適宜減肥的人之後再開始減肥。
2、瘦身貴在持之以恒
（1）要把瘦身作為一項終生事業
德國近代大文豪勞倫斯有一句話：“說了，不一定就聽了，聽了不一定就等於懂了，懂了不見得願意去做，做了不一定就做得對，即使作對了不一定長久。”這句話用在瘦身上非常貼切，因為瘦身肥不是隻靠說就有用的，而是一個行動，也是終生累積的事業，所以需要有三點認知。
a.方法必須確實可行。
b.必須符合自己的自身特點。
c.必須始終貫徹。
人常說希望在幾天內減10公斤，這是不可能做到的，而想借蒸汽浴、減肥膏來消除脂肪，也是不可能的。
（2）瘦身不應該有假期
我們常常可以聽到瘦身的人說：“今天不瘦身，從下餐開始吧！”在這種人的一生中，瘦身隻是口號而已。瘦身應該沒有假期，假如瘦身有假期的話，那將會造成體重上下起伏很大。可能會影響到心髒的功能，增加心血管病變的幾率。常常瘦身，又常常不瘦身，在進食方麵，又沒有辦法抗拒美食的誘惑，這樣的人可能是暴食症患者。
（3）想象窈窕美麗的自己
在日常生活中，不要把瘦身認為是特別難的事。自然地施行瘦身，隻要想著“瘦身後，我的美夢也隨之實現”，則瘦身將變得更快樂。
不但可以減輕體重，還能維持理想體重與理想體型。
3、瘦身也要講方法
（1）不要對自己太苛刻
過分節食難以持久，還會導致微量元素的缺乏，對身體不利。除了特殊情況，營養專家們都反對苛刻的進食限製。
自己喜愛的某些高熱量食品，如冰激淩等，可以少吃，但不應拒絕，因為長時間瘦身的成功來自生活、心理上的雙重平衡。
（2）把吃飯當做高興的事情
節食既不是憂鬱的同義詞，也不等於白開水。要把吃飯當做一種饒有情趣的享受：桌布、鮮花、漂亮的餐具，眼前的一切讓你輕鬆舒暢地享用美食。
（3）結交瘦身的朋友
結交瘦身的朋友會使瘦身的成功率直線上升。如果擁有同樣正在瘦身的朋友，無論是痛苦或有想要中止瘦身的想法，都有傾訴的對象，如此可以增添不少信心呢！相反，自己也可能成為被求助的對象。
那時，你一定會想“痛苦的並非隻有自己”，而且說不定可以想出更好的瘦身方法。
二、動出來的美
減肥不能僅靠節食，還必須配合運動，這樣才能既“健”且“美”。
1、型體美運動
人的身長較多地依賴於遺傳，體重及受體重製約的胸圍、臀圍、腿圍和臂圍等受遺傳的影響較小，而受環境的影響較大。
體重取決內髒、骨骼、肌肉和脂肪；而肌肉、脂肪又是可變的因素。加強飲食，可以增加體重，但增加的體重不一定能使體型健美，這就要靠體育鍛煉來解決。
2、運動瘦身的原則
(1)每周至少做3-4次有氧運動
這有助於消耗熱量，幫助消除多餘的脂肪。運動48小時內，仍然能提高人體的代謝率。也就是說，即使運動後休息兩天，也會消耗體內多餘的熱量。
(2)進行有氧運動時，心率應保持在本人最大心率的65％-80％之間。
計算方法：
a.下限=(220-本人年齡)X65％
b.上限=(220-本人年齡)X80％
即心率範圍應在上下限之間。
(3)有氧運動速度越快，消耗的熱量越多，如果不能加快速度，應延長運動時間。在延長的時間裏，人體新陳代謝也會加快。
(4)采用逐步減少熱量的飲食計劃，快速減少熱量往往會減慢身體的新陳代謝，不利於身體保持強壯的肌肉和充足的熱量。