卵巢保養的常規瑜伽做法：
1. 向前彎腰，吸氣，雙手向上伸展，保持5秒；吐氣，雙手合十，放於胸前，平衡呼吸。
功效：
此動作有利於增強女人的心髒和肺部的氧氣，給女人的頭部充氧，讓大腦得到休息，對於月經不調引起的腰腹脹痛有緩解作用，同時也使卵巢處於上佳的休息狀態。
2.向前彎腰，雙手抱住小腿，前鬆後緊。
功效：
此動作有利於加強女人整個椎體的氣血循環，預防因女人腎氣虛弱所致的各種婦科疾病，可以消除女人的緊張情緒。也可以使女人卵巢的激素分泌在正常的節奏中進行。
3.吐氣，扭轉腰部，保持5秒。左右各一次。
功效：
此動作可以糾正女人因平時姿態不正，而引起的腹部脹痛，也能促使卵巢中偶爾出現的濾泡囊腫組織消失。
4.吐氣，身體均勻向下，腳跟和臀部接觸。
功效：
此動作可以加強女人整個全身氣血循環，消除由於經期引起的水腫情況，按摩大小腸和子宮，消除便秘，也可對女人卵巢排卵後的創傷性勞損給予合理修複。
5.吐氣，盡量把腿部兩側肌肉和腰肌放鬆，保持10秒。吸氣，保持正常的呼吸。
功效：
此動作能夠加強女人整個盆腔的氣血循環，可避免女人盆腔局部長時間充血給卵巢帶來的壓迫。
6.吸氣，收腹，拱起腰部。保持5秒，然後再吐氣，頭部抬起，腰部下壓。
功效：
此動作可按摩女人腹內器官，改善女人體內新陳代謝的狀況，促進女人卵巢內毒素的排除。
7.吸氣，腹部內收、會陰部收緊，閉氣1秒；吐氣，放鬆全身的肌肉，保持5：1：5的呼、閉、吸的比例。
功效：
此動作可提高女人的免疫力，特別是對寒濕諸症有奇效，同時還能改善女人產後所致的陰道鬆弛。產後，排卵尚未形成規律的卵巢需有效躲避菌群侵擾，此動作正可起幫助作用。
8.以尾椎為支點，向前或向後均勻劃圈各36次。
功效：
此動作可強化女人身體的元氣，增強女人全身細胞的更生，特別對女人月經失血過多引起的貧血或手足冰冷的現象有改善作用，也可對由此引起的卵巢功能衰弱有直接療效。
9.像胎兒躺在母親的子宮裏一樣，閉上雙眼，全身放鬆。
功效：
此動作可促進女人全身腺體，包括卵巢及整個生殖係統的分泌均衡，消除女人失眠現象，能夠起到抗衰老的作用。
10.吸氣，雙手抱緊右腿，擠住右邊腹部，保持10秒，吐氣。右側動作完成後，再換成左側。
功效：
此動作按摩腹部內髒器官，可促進女人腹部的氣血循環，有溫補女人子宮、卵巢的作用。
金剛伸展式瑜伽做法
女人經常進行瑜伽金剛伸展式練習，可以增強骨盆，使坐骨神經得到放鬆，並能消除性功能失調。同時，還可以增加女人的子宮、會陰、卵巢四周的肌肉彈性，清理和排除生殖係統的毒素，刺激激素正常分泌。
女人在練習金剛伸展式瑜伽時，要意守會陰，找到會陰部位的垂直感，收緊會陰、肛門處，伸展下腹區域。
練習方法
1．采取金剛坐姿，即雙腿並攏，臀部放在左腳後跟上，雙手放在膝蓋上。
2．吸氣，雙手向上抬起，手指盡量向上延長，呼氣，然後再向下伏地，手臂與身體始終保持一個平麵。
3．吸氣，起身，手臂向上延長，呼氣放鬆。
女人在練習金剛伸展式瑜伽時，每個動作做到自己的極限就可以了，切不可勉強自己，急於求成。
小腹上升式瑜伽做法
女人經常練習小腹上伸式瑜伽，能夠直接刺激女人的性器官，伸展和激活根輪、腹輪，提高女人激素的分泌，使女人保持年輕狀態。堅持每天練習2—3次，在每次練習完成後，要停留5—10秒。
練習方法
1．女人采取仰臥的姿勢，雙腿屈膝打開與肩寬，保持自然呼吸。吸氣臀部抬起盡量向上。始終保持臀部收緊，雙手合掌伸直放置背後的地麵。
2．吸氣左腿抬起，左腳尖點右膝蓋上，保持臀部向上，手托住腰，以後肩、雙臂、右腳為支點。自然呼吸，保持8—10秒。
3．將左腳向上抬起，盡量向上伸展。眼睛看左腳腳尖，保持姿勢5秒即可。
女人在練習小腹上伸式瑜伽過程中，要保持重心平穩，把注意力集中在腹部上。
溫馨提示：
做瑜伽的女人，講究心神專一，所以，在做瑜伽的過程中，要心無旁騖。平日在生活和工作中，女人要注意緩解壓力、勞逸結合，生活講究規律。因為女人生活不規律，情緒狀態就會影響瑜伽的效果，這樣就會影響卵巢的養護。