在飲食上，要注意營養平衡，不要偏食。
睡覺前要盡量少喝水，以減輕腎髒負擔。
經常開窗通風，呼吸新鮮空氣。
此外，還要注意加強體育鍛煉，這樣既能增強體質，也有利於放鬆自己得心情。30歲女人應常練習瑜伽，因為在瑜伽眾多體位法中，有很多養護腎髒的動作。如蛇式、弓式、駝式、橋式與貓式等動作，能有效刺激腎髒，達到活化腎髒的目的。
為女人補腎的食品
中醫認為：“男怕傷肝，女怕傷腎。”女人過早衰老，都是腎虛惹的禍。所以，30歲女人無論健康與否，都要經常采用各種方法進行養腎、補腎。
而養腎、補腎的最佳方法，則是吃補腎健康綠色食品，可以一舉兩得。既達到補腎的目的，又飽了自己肚腹。
1. 食用動物腎髒
女人要多食用動物腎髒，因為動物腎髒含有豐富的蛋白質、脂肪和多種維生素，以及一些稀有的微量元素，能夠補腎。此外，海參、蝦等海產品，也具有一定的補腎滋補功效。
2.食用含鋅的食物補腎
含鋅的食物很多，一些動物的瘦肉、肝髒都富含鋅。此外，豬腰花和牡蠣中所含的鋅比較多，對女人補腎有無可置疑的好處。此外，海馬的補腎功效也很有名，用海馬煲湯來補腎，既能開胃，又能補腎。
3. 黑色食品補腎
黑色食品性平，女人經常食用，能夠活血，解毒，具有補血、補腎的功效，如黑米、紫菜、黑芝麻、黑豆、海帶、黑木耳、烏骨雞等。而烏骨雞、黑米性溫，女人經常食用後，補血、補腎的效果比較明顯。黑木耳性涼，海帶、紫菜性寒，女人最好在夏天選擇食用，冬天盡量不要去吃。
4. 富含維他命A、核黃素、鐵、鈣等食物補腎
多吃富含維他命A、核黃素、鐵、鈣等食物，如紅棗、糙米、蛋類、紅糖、動物肝、腎、心、瘦肉、奶類、水果和蔬菜。
女人養腎，冬天最佳
女人一年四季都要養護好自己的內髒，而到了冬季，尤其注意養護好腎髒。因為冬季氣候寒冷，按照中醫的看法，寒與腎相應，比較容易耗傷腎的陽氣。當腎的陽氣受損傷後，就會發生腰膝冷痛等疾病。當腎陽氣虛又傷及腎陰時，腎陰不足，而咽幹口燥。於是，頭暈耳鳴等疾病便隨之而生。所以，女人在冬天，要重視對腎髒的保養。
1.冬季防寒養腎
冬天，女人的腎髒機能正常，就能夠調節機體，以適應嚴冬的變化，不然的話，就會使新陳代謝失調而發病。因此，冬季養生要注意防寒養腎。
不過，女人在冬季防寒，一定要適度，不可太過。因為在冬天時，由於人的氣血是閉藏的，如果房間太暖，或者把身體捂得太嚴實，那麼，原本應該閉藏的氣血，就會向外耗散。如果把氣血耗散盡了，那麼，人就會生病。所以，冬天保暖要適度，室內溫度最好控製在20度左右。
2.女人在冬季要做好四肢的保養
冬季時，女人的四肢，尤其是雙腿，容易受到疾病的入侵。有些畏寒的女人，一旦天氣冷了，腿就覺得不舒服，甚至伸展不靈便。一旦遇到潮濕的天氣，腿還會疼。所以，冬季除了要精心給雙腿保暖外，還要經常活動自己的雙腿。
3.按摩養腎
女人冬季養腎，按摩是一個頗為有效的方法。女人可以搓擦腰眼，兩手緊按腰部，用力搓30次。這樣，搓擦腰眼就可以疏通筋脈，以此增強腎髒功能。此外，還可以揉按丹田。以兩手在丹田處按摩30—50次。能夠增強人體的免疫功能，起到強腎的作用。
4. 女人在冬季要多睡覺
女人睡覺也是一種養腎、健腎的好辦法。在自然界，某些動物到了冬天，便進入冬眠狀態，人類雖然要工作，但可以多睡一點覺。多睡覺，可以幫助女人恢複精力和體力，從而達到養腎的目的。
5..冬季養腎的飲食
冬季除了用冬蟲夏草、靈芝、茯苓等進行藥補養腎外，還可以食補。女人在冬季最好多吃一些燉雞湯、牛奶、蓮子、大棗、百合、桂圓肉、小米、米粥等養腎食物。此外，可以多吃一些溫補養腎的食物，如牛肉、狗肉、羊肉、韭菜、辣椒、蔥、薑、龍眼等。多喝雞湯、骨頭湯，這些食物都能夠養腎。
溫馨提示
在我國，大多數地區冬季都比較寒冷，30歲女人為了增強抗冷能力，除了保暖、食補以外，還要多參加健身運動。不過盡可能不做劇烈的運動，要少出汗。冬季比較寒冷，有些女人喜歡反季節穿衣，覺得這樣才顯得時尚，其實，這是有害無益的。在冬季，女人尤其要注意使自己穿暖，才能有效達到養腎的目的。