專家講解：
接著我們來看一下第三條，水果都是減肥好幫手？關於減肥的是是非非，說這個水果，都是減肥的好幫手，其實水果的種類非常多。大家覺得，哪種水果是可以減肥的？西瓜、西紅柿、木瓜、檸檬、火龍果、蘋果、香蕉、菠蘿、獼猴桃、西柚？我們現在關心的，不是誰是減肥水果，而是第一，您吃水果限量嗎？各位吃水果，我覺得還要控製個量的，因為水果不是減肥藥，吃多了也是不行的，我們推薦大家吃水果的量，一天其實就是200~400克，就是咱們去了皮，去了核什麼的，這個量沒多少，200克就相當於一個蘋果而已，就一個富士蘋果，那400克呢，也不過就是兩個的量，或者是一個富士蘋果再加倆獼猴桃什麼的。所以說，實際上推薦吃水果的量，沒有想象中那麼的大，而且呢，水果，也不是吃了越多越會瘦的，吃不合適的話，照樣可能增肥，是因為有的水果，比方說就會覺得甜，是因為這個關係嗎？不是的。香蕉大家都會有警惕，因為覺得這個東西糖和澱粉都有，比較豐富一點，所以不太敢吃多，但是有些水果，會讓你喪失警惕，就會多吃。比方說，特別是一些飽腹感低的水果，比如說西瓜，剛才有人就說，西瓜裏麵都是水分，所以沒關係。不是的，西瓜，你要覺得不甜，你肯定不會吃，覺得甜，大概就是8%的糖，咱們的一個西瓜大約5千克，然後呢，我們去掉皮之後，一個人吃半個，這樣的話，按8%的含糖量算，大概是140克，那就相當於吃一碗半的米飯，那你想想，有時候老兩口，你吃半個，我吃半個，這一隻西瓜，一天就掏光了是不是，因此呢，這個西瓜還是不可小看的。所以水果呢，也不是越多越好的，它一定要控製量，千萬不要以為水果是減肥藥。所以這個標題是會使很多人誤解的一個標題，什麼減肥水果、減肥餐等，這個要看清。所以說呢，我們給大家這個量，也就是4~8兩（200~400克）的水果，那麼這個量呢，你基本上不用扣減主食，意思是就正常吃飯，還可以吃這些水果；如果你吃的水果超過了這個量，超過了8兩的量了，那怎麼辦呢？你必須減主食，就這頓，你看我多吃了一個蘋果，那麼飯我就減掉半碗--你不能什麼都有。你這一天的盤子，就給你規定了就這些，這樣上來了，那樣就得下去。所以很多人，會把它當成餐後的量，其實是錯誤的，要麼就少吃點飯再吃它，要提前把這個份給留出來才行。但是呢，這些水果當中，確確實實，大家都按重量比，那麼它長胖的能力是不一樣的呢？我們做個排名，那麼一般來講呢，大家都知道，這個香蕉是最高的，最低的是什麼呢，最低的就是檸檬，為什麼呢，檸檬的糖含量隻有0.5%，凡是吃過檸檬的都知道，檸檬那汁哪有甜味，是不是又酸又澀？最關鍵誰也不會一下子吃好幾個檸檬--吃不下去，極端的酸澀，沒有糖，所以你吃檸檬，會把你的胃直接給吃壞；然後呢，你沒有長胖的危險。其次是誰低呢，就是西柚和西紅柿，它們都屬於糖含量很低的，所以你感覺到這東西不甜，它就是相當的酸。但是蜜柚就比它高了，蜜柚為什麼叫蜜柚，因為糖含量比較高，西柚真的是不怎麼甜，發苦。但是話又說回來了，我也不建議你吃很多的西柚，因為這個東西，對很多人的胃都是有刺激的，因為也是比較酸，會不太舒服。尤其吃藥的時候要小心，因為國外經常說，西柚、葡萄釉，會跟一些藥物成分發生反應，所以不可以一起吃的。接下來再排呢，咱們就說西瓜，如果你能管住嘴的話，它還可以，西瓜和木瓜還可以排上。然後，火龍果呢，就是看情況了，因為會有一個很矛盾的說法，有人說火龍果其實熱量很高，也有人說很低，要看你吃的火龍果是什麼品種，甜還是不甜。甜火龍果，其實含糖還是挺高，要比蘋果還高，但是不甜的火龍果，就比如說南方火龍果，沒怎麼熟，就運到咱北方了，咱吃著不怎麼甜，是因為這火龍果確實含糖少，像這樣的呢，就比西瓜，甚至一點都不帶多的，有的甚至還要少。所以這要具體情況具體分析。一般來講，越甜含糖量就越高，蘋果也一樣。那獼猴桃和菠蘿的情況，跟火龍果非常相似，如果這獼猴桃是特甜的獼猴桃，它這個熱量就高了，也有一些呢是屬於酸味重點甜味輕點的，那麼就跟火龍果一樣，它熱量也可以是低的，包括蘋果。蘋果平常咱們吃的，富士之類的，糖含量高，所以它的熱量也是偏高一點，但是如果我們以前吃那個不太甜的，比如說像國光什麼的，酸甜味，那個甜味不太濃的，或者熟的不是太好的那種，如小青蘋果，它的熱量就稍微會低一點，都是因品種和成熟度而異的。當然，香蕉是絕對無可爭議的冠軍，咱就不再說了。那菠蘿呢，它也算是偏高一點的，但菠蘿有個什麼好處呢，菠蘿的纖維特別的高，如果你連中間的柱子都吃，它在胃裏待的時間會長一點。但是話又說回來了，凡是有那種容易胃疼的毛病，你要小心吃菠蘿，因為，菠蘿它裏麵有很濃的、很強的菠蘿蛋白酶，弄不好會對胃有一定的腐蝕。然後呢，菠蘿的中間，那個柱子纖維太高，吃了太多以後，對胃也有一些機械性傷害。所以這個水果，我們也是要科學地來看待，科學地來吃，不能把它當成我們減肥的法寶。
溫馨提示：
僅僅挑能量低的吃，並不一定是減肥的好方案。原因是人體要維持健康，包括能夠順利減肥，首先必須獲得身體所需的幾十種營養成分。每一類食物的營養作用不同，隻盯著少數食物吃，必然會造成營養素不平衡，身體的機器都不能正常工作，所謂“吃飽了才有力氣減肥”這句話，如果改成“營養充足了才有力氣減肥”，其實還是蠻有道理的。
常見水果熱量
籽瓜100（克）熱量4千卡（1卡=4.18焦）
樂陵棗100（克）熱量215千卡
西瓜（鄭州三號）100（克）熱量25千卡
西瓜（忠於6號，黑皮）100（克）熱量32千卡
西瓜（京欣一號）100（克）熱量34千卡
西瓜（均值）100（克）熱量25千卡
甜瓜（香瓜）100（克）熱量26千卡
棗（幹、大）100（克）熱量298千卡
金絲小棗100（克）熱量294千卡
棗（幹）100（克）熱量264千卡
杏幹100（克）熱量330千卡
棗（鮮）100（克）熱量122千卡
麻醉瓜100（克）熱量17千卡
金塔寺瓜100（克）熱量9千卡
靈蜜瓜100（克）熱量3千卡