（5）入睡前不要吃得過飽；
（6）不要吃過多的辛辣、刺激性的食物；
（7）晚上不要喝茶、咖啡等興奮劑；
（8）睡前用熱水洗腳；
（9）睡前不要思考問題，不要去想一些難辦的事情，不要閱讀或觀看過於精彩、令人興奮的小說、電影、電視。
6.控製好自己的情緒
能控製好自己情緒的人，比能拿下一座城池的將軍更偉大。——拿破侖·波拿巴
林肯是美國曆史上最偉大的總統之一。他既善於控製自己的情緒，也善於幫助部下控製情緒。
有一天，陸軍部長斯坦頓來到林肯的辦公室，氣呼呼地對他說有一位少將用侮辱的話語指責他。聽完了他的嘮叨，林肯建議斯坦頓寫一封內容尖刻的信回敬那位少將。
“可以狠狠地罵他一頓。”林肯說。
斯坦頓立刻寫了一封措辭強烈的信，然後拿給林肯看。
“對了，對了！”林肯高聲叫好，“要的就是這個！好好教訓他一頓，寫得太棒了。”
但是當斯坦頓把信疊好裝進信封裏時，林肯卻叫住他，問道：“你幹什麼？”
“寄出去呀。”斯坦頓有些摸不著頭腦了。
“不要胡鬧，”林肯大聲說，“這封信不能發，快把它扔到爐子裏去。凡是生氣時寫的信，我都是這麼處理的。這封信寫得好，寫的時候你已經解了氣，現在感覺好多了吧，那麼就請你把它燒掉，再寫第二封信吧。”
哈佛大學的研究人員發現，人的情緒變化是因時、因地、因人而異產生的，尤其是周圍的環境、個人人生際遇對情緒引發的變化是非常明顯的。
在工作和生活中，我們需要明白一個道理：世界不是為人類而存在，社會也不是因你個人而存在，它不會因為你個人的喜好而去改變什麼。因此，我們必須學會控製調節好自己的情緒，讓不愉快的事情從心理深處消失，讓情緒常處於愉悅的狀態，這樣才能保持健康的心理，才能不因為一時的情緒波動致使自己做出過分的事情來。
一個善於控製情緒的人，往往能真正掌握自己的命運。消極情緒不僅會危害我們的身體健康，也會對我們的工作、人際交往、事業產生不良影響，有些時候甚至對我們的命運產生消極影響。就拿社交來說，在與人交往的過程中，可能遇到各種各樣的情況，麵對不同的情況，情緒會有很大的波動，不善於控製情緒的話，就會使社交失敗。不能控製情緒的人，給人的印象就是不成熟。
當你出現情緒波動時，需要找到有效地控製情緒的方法，以防它繼續侵蝕你的時間和精力。
下麵是哈佛大學的教授提供的一些克服、處理並控製情緒的方法：
（1）學會完全主宰自己
控製自己的情緒，需要經過一個全新的思考過程。這個思考過程是很艱難的。因為我們生活中很多觀念無意中加強了我們的特性，使我們從小時候一直到成年都相信自己存在無法克製的情緒。這裏要強調的是，你必須相信自己在人生中的每一個時刻，都能按照自己的方式去認識事物、認識人，與人交往，按照自己的方法處理事情。
（2）找到釋放情緒的正確途徑
成功者一般都善於為自己的情緒尋得釋放的途徑。如有的人在激動的時候，常常會去做些需要體能的動作或者運動，這可使因緊張而動員起來的“能”獲得一條出路；有的人有不良情緒的時候會去找要好的朋友傾訴一下，把話說出來覺得心情會平靜許多；還有的人借旅遊來使自己離開那容易引起激動的環境，祛除心理上的紛擾，等到旅遊歸來，原有的問題或許已顯得微不足道，不再為之煩心了。
（3）進行獨立思考，控製自己的情緒
你的情緒都產生於你的思考，你認為你的悲傷、沮喪、憤怒、煩惱和憂慮是某些人或事情帶給你的，但事實上，你的不快都是因為你自己造成的。你完全可以改變自己的思想，選擇自己的感情，從而產生新的思考和情緒。一個思維全麵的人總是不斷地學習用不同的方式處理問題，然後成為一個主宰自己的人。
（4）找到控製情緒的方法
如果你是一個樂觀的人，那麼，你一定能夠找到控製自己情緒的辦法，而且你隨時都可以為自己認為值得去做的事情而努力，這樣你也就成了一個聰明的人。能夠順利地解決問題，你的生活也就會變得幸福。如果你暫時不能解決某個問題，你也會通過控製自己的情緒，充滿樂觀，最終找到解決問題的辦法。