白天工作時，生怕事情辦不好，總是放心不下，肌肉緊繃，搞得精疲力竭；晚上回家了，卻仍不斷地打電話聯絡事情；夜裏，終於可以好好休息了，她卻不斷地思考，腦子不斷地想起今天的事，又盤算著明天的事，輾轉反側間，她時睡時醒，其睡眠質量自然可想而知。
哈佛大學的研究報告顯示：“睡眠不足會嚴重影響與記憶形成有關的神經和行為能力。因此，在學習之前睡覺可能對大腦在第二天形成記憶很有幫助。”在人們的睡眠日益減少的當今社會，這樣的發現增加了人們的擔憂。所以，人們應該正確地對待睡眠，提高自己的睡眠質量，盡量少熬夜。
（1）正確對待熬夜
現代社會，人們的生活節奏越來越快，幾乎所有的人都熬過夜。人們不得不麵對熬夜這個問題。間斷性的熬夜有時會使某些類型的人獲得意想不到的效果：熬夜後，一般會感到很累，所以睡覺會睡得特別香、特別沉，就會休息得特別好；熬夜還可以使人集中較長時間的精力，專攻一項難度較大的工作。
不過科學證明，晚上11點到次日淩晨2點之間是最佳睡眠時間，因為這個時間段內人體溫度很低，所以睡覺一般不要超過12點，最好在11點左右就入睡，否則身體就可能受到不良影響，如荷爾蒙紊亂、頭暈等。因此重要的工作應該盡量安排在10點半之前，那時的效率比較高，並且間隔一個小時左右就要起來走動走動或者做些深呼吸等活動，以利於分散注意力，保證工作持續高效。而在必須熬夜的前提下，我們就一定要學會自我保護。我們大家都很清楚熬夜的危害，我們應該將這種有悖於生物鍾的行為盡量控製在最短的時間內。正如災難來臨時，我們所能做的首先就是將損失控製在最小範圍之內。這裏所說的自我保護主要指：一不能太晚，二要迅速進行有效補救。
不睡得太晚才能讓自己的身體更易於調整過來，使身體的機能不致於過度紊亂。另外，有效的補救是熬夜之後必須做的功課。熬夜會嚴重影響視力，應該多吃一些富含維生素A的食物，如鰻魚、胡蘿卜、韭菜等，以及瘦肉、魚肉、豬肝等維生素B含量高的食品。另外，還要適當補充一些熱量，多吃一些蔬菜、水果及富含蛋白質的食物來補充消耗的體力，但補充也要注意適度。專家指出，幹果類食品對恢複體能也有特殊的功效，如花生米、腰果、核桃、杏仁等，因為它們富含維生素B、維生素E、蛋白質、鈣和鐵等礦物質以及植物油，並且膽固醇含量比較低。
除了在飲食上要留意外，經常熬夜的人還要加強身體鍛煉。熬夜時如果感到昏昏欲睡或者精力不足的話，你便應該停下手頭的事活動一下或者到戶外散散步。由於熬夜占用了正常的睡眠時間，所以一定要見縫插針地補充睡眠。在上下班的車上閉目養神一會兒，中午吃完飯小睡一會兒等，這些都可以使精神振作，起到恢複體力的作用。
（2）掌握“快速入睡”的方法
現代人麵臨巨大的壓力，在“失眠”這種常見病麵前，多數人都束手無策，他們不得不求助於藥物，可是，藥物隻能起到一時的緩解作用，要想最終根治，還是需要在生活習慣上下功夫。
現在各種媒體中流傳的治療失眠的方法有很多，諸如飲食調節法、自我放鬆訓練法、音樂療法等。不過，最簡單易行、最有效的方法有以下幾種，如果你也經常遭受失眠的困擾，那麼建議你可以試一試：
臨睡前用熱水洗腳或用手由裏向外搓腳心90～100下以加速血液循環和疏通經絡，可使你早入睡。
睡覺前，用手撫弄耳垂，耳垂受到按摩時，心跳減慢，達到鬆弛效果，幫助你入睡。
睡前，盤雙腿坐在床上，同時保持均勻呼吸，不一會兒睡意即至。
睡前將一湯勺醋倒入冷開水中攪勻喝下，可快速入睡，且第二天精力充沛。另外，睡前喝一杯牛奶也能有好的效果。
哈佛時間管理小秘籍
現代社會，科技發展越來越迅速，我們每一個人都在承受著前所未有的壓力，在壓力麵前，我們更要學會控製自己的睡眠，不斷調節睡眠。
為了改善睡眠質量，可以注意以下幾點：
（1）臥室要保持安靜，空氣要清潔，室溫要適宜；
（2）白天睡眠時，保證臥室內無光、安靜；
（3）床鋪要舒適，被褥要清潔，厚薄要適當；
（4）建立起有規律的生活習慣，按時上床休息；