國有國法，家有家規……從而保障並維係著國家的興旺發達，各項事業的日新月異。人體同樣，有規律的進餐，勞逸的妥善安排，拒絕不良行為和有害刺激，遵守種種有益的戒律，可以保衛自己不受傷害。
（一）戒吸毒——讓生活變得美滿
1.珍愛生命，拒絕毒品
毒品是人類的大敵。毒品泛指鴉片、可卡因、海洛因、冰毒、嗎啡、大麻及搖頭丸等，能夠麻醉精神，使人依賴成癮的藥品。毒品泛濫往往毀掉一個人、一個家庭，使國家和民族蒙受災難。目前，全世界有2億多人在吸毒，我國吸毒人數已達百萬之多。毒品不僅損害人體健康，而且影響社會安寧。為此，聯合國把每年的6月26日定為“國際禁毒日”，並提出了“愛生命，不吸毒”的口號。
吸毒的人有些什麼表現呢？①精神萎靡，哈欠連連，坐立不安，或喜怒無常；②無故曠工，工作效率低；③麵色灰暗，食欲不振，消瘦；④不合群，喜歡獨處；⑤好穿長袖衫（掩蓋皮膚的針孔），愛戴太陽鏡（掩蓋收縮的瞳孔）。
有些女性吸毒者“以淫養吸”，加上衛生觀念差，使艾滋病病毒感染率在逐年提高。
吸毒會嚴重危害人的身心健康，降低人的免疫能力和生殖能力，甚至導致過早死亡。愛生命，別吸毒！
吸毒就是犯罪。一個人一旦吸上毒品，就會人格喪失，道德淪落，越吸癮越大，鈔票越花越多。癮君子為了獲得毒資，什麼越軌行為都幹得出來，於是變賣家產，偷盜搶劫，於是“販毒養毒”或“賣淫養毒”，嚴重危害著人民財產和社會治安，給國家經濟建設帶來極大的損失。
2.戒毒必須堅決
吸毒容易戒毒難，隻要吸上一口，它就纏著你不放，帶來身體上的傷害、心理上的誘惑，念念不忘而成癮。
戒斷毒品，一要有決心，二要有恒心。在戒毒過程中，先要度過戒斷反應期，脫離毒品造成的生理上的痛苦，解除吸毒者身體上的戒斷症狀，隻要痛下決心、脫離毒品，所有不適症狀都會逐漸減輕、消失。其次要消除吸毒者的毒癮、心理上的念頭，以鞏固戒毒的效果，這就需要有恒心，打持久戰，來不得半點含糊。戒毒成功的過來人有一個共同的體會，脫毒容易脫癮難，體癮易斷，心癮難戒，值得警惕。
3.禁毒任重道遠
由於受國際毒潮泛濫和國內毒品問題蔓延等多種因素的影響，禁毒工作麵臨的形勢仍相當嚴峻，任重而道遠，要求舉國上下共同參與。
公安部門長期掃毒，嚴厲打擊毒品違法犯罪，嚴格執法，強製切斷毒害。我們國家的舉措，深得民心。廣泛開展禁毒宣傳教育活動，動員全社會力量，禁毒宣傳進萬家，不斷提高居民的禁毒、防毒意識。深入學校宣傳毒品的危害，給學生上禁毒教育課，全麵提高學生的防毒、拒毒認識，做到校園無毒品，學生不吸毒，幫助廣大青少年朝著健康向上的方向發展。全社會都關心並投身戒毒工作，中國政府和人民有能力鏟除“毒瘤”，造福子孫後代！
（二）戒吸煙——為國富民強添加活力
吸煙是一種習慣、嗜好。據報道，全世界約有13億煙民，中國有2.7億吸煙者。煙草不是好東西，既花錢又傷人。為此，世界衛生組織建議，將每年的5月31日定為“世界無煙日”，號召全世界人民“控製吸煙，減少貧困”。
1.煙草中潛藏殺手
煙草含有毒成分，裏麵藏有三大殺手：尼古丁、焦油和內毒素，還含有砷、汞、鉛等有害物質。一旦點燃，煙霧繚繞中毒物彌漫。研究顯示：1支煙中的尼古丁可毒死一隻老鼠，25支煙中的尼古丁可毒死一頭牛。煙霧中含有大量內毒素，能夠引發呼吸道的炎症反應；所含的焦油是一種很強的致癌物質。燃燒之間，生命就在流失。報道指出，全球每年死於吸煙的人數為300萬，中國約有120萬人因吸煙而死亡。中國是世界上最大的煙草生產國、消費國，也是最大的煙草受害國。數字觸目驚心，不能再麻木不仁了。拒絕吸煙，告別殺手，人民才有活力！
2.吸煙有害健康
（1）增加癌變危險。香煙中含有40多種致癌物質，所以吸煙者的癌症發生率較高。調查表明，癌症患者中2/5與吸煙有關，而吸煙是肺癌的罪魁禍首。
（2）易致心血管疾病。有人報道吸煙的冠心病人，比不吸煙的死亡率高5倍。吸煙對年輕人的心髒同樣有害，現在不顯，隻是時辰未到！
（3）出現過早衰老。煙霧中的有害物質阻礙皮膚血管的流暢，影響皮膚的給養和膠原蛋白的形成，從而使麵色晦暗，皮膚失去彈性和光澤，皺紋呈現。吸煙會幹擾體內多種激素的平衡，加快人體的衰老。
（4）引起呼吸係統疾病。煙霧中含有很多煙塵顆粒，據測定每吸入1毫升煙霧，可竄進多達50億煙塵顆粒。長期的煙霧刺激，極易引起咽喉炎、氣管炎、支氣管哮喘、肺氣腫、肺心病等。
（5）易患消化係統疾病。一般認為吸煙隻是傷肺，其實也傷胃。因為煙霧會隨吞咽動作而進入胃部，直接刺激並損害胃黏膜，進而導致胃炎、胃部潰瘍的發生。其發病率高於不吸煙者的2倍。
（6）損害神經係統。煙草中的氫氰酸銨是一種有毒物質，隨著煙霧進入血液，能損害神經中樞的功能，引起記憶力減退，推理能力下降；打亂了大腦興奮和抑製的動力平衡，影響學習和工作。
（7）不利優生優育。孕婦吸煙，煙毒使血氧含量降低，子宮動脈收縮，使流產、早產、畸形的危險性加大。與不吸煙婦女相比，吸煙婦女患不孕症的可能性比不吸婦女高2.7倍。
男性吸煙會損害精子，降低精子數量，給下一代造成潛在影響。
（8）降低藥物功用。吸煙會降低抗酸藥、降糖藥、鎮痛藥、安神藥等藥物的功效。冠心病、心絞痛病人在服心痛定、心得安類藥物時，必須立即戒煙才會減少心絞痛發作次數，使心功能得到改善。
口服避孕藥的婦女，一定要禁止吸煙，否則會增加心肌梗死的發生率。總之，服藥期間最好戒煙，主動回避消極因素。
（9）其他。吸煙使人酒量增大，實驗表明吸煙會減弱酒精對人體的作用，從而使酒量增大。
婦女吸煙會提前進入更年期。煙癮較重的女性，絕經期提前的幾率更是接近普通人的2倍。
易致老年人視網膜黃斑退化，出現視力下降，甚至失明。
可能加重牛皮癬，吸得越多，病情越重。
3.吸煙危及社會
（1）國家貧窮落後。煙草造成人的死亡和導致疾病的數量有據可查，而煙草導致貧困方麵的作用卻沒有引起足夠的重視。全世界有75%吸煙者分布在發展中國家，哪裏貧窮、哪裏落後，哪裏吸煙的人數眾多。吸煙要花錢，開支相當多，勢必減少了家庭的生活、教育等正常費用。中國有2.7億煙民，抽掉了世界1/3的香煙，帶來的是人民體弱多病，國家發展滯後！
種植煙草還會危害環境，烤煙需要消耗森林資源，給國家的經濟、人民的健康造成可怕的負麵影響。
（2）亂扔煙頭引發火災。大家不會忘記，我國大興安嶺有場森林大火，燒了數10天，毀掉大量森林資源，經軍民幾千人晝夜奮戰不息，才將大火撲滅。起火原因正是林場工人違紀吸煙，致使國家資源、經濟遭受了莫大的損失。因亂扔煙頭引發火災的案例，每年都有報道。火災發生後不但毀物，有毒氣體也傷人，災情較重的如吉林市中百商廈的大火災，死了53人，受傷70人。據查是有人在倉庫丟了一個煙頭，教訓慘重，吸煙害人！
（3）自身受害，殃及他人。吸煙不僅燃掉了自己的健康，還會殃及他人，尤其是家人和孩子，一人吸煙，禍及全家。
吸煙有害，被動吸煙亦有害，被動呼吸就是“二手煙”。據上海市調查報告，10個新生兒有6個被動吸煙，家庭是兒童被動吸煙的主要場所。
被動地吸進煙霧，可以引起並加重慢性疾病的發生、發展，並使孩子智力下降。孕婦被動吸煙，胎兒在子宮內也會被動吸煙，導致出生時體重低和先天畸形、發育遲緩、猝死等。嬰兒猝死俗稱搖籃死，指健康嬰兒在睡眠中突然死亡。研究表明：母親吸煙及母親被動吸煙與嬰兒猝死有明顯因果這樣生活更健康關係。
4.戒煙越早越好
（1）國家立法，全社會行動。我國已經采取不少措施，出台了《中華人民共和國煙草專賣法》，實施《未成年人保護法》。禁止向未成年人出售香煙；禁止香煙廣告；宣傳被動吸煙對兒童的危害；營造不吸煙的社會氣氛；禁止或限製在公共交通工具和公共場所吸煙；禁止教師、醫生吸煙；創建無煙幼兒園、學校、醫院和無煙社會。不少國家把禁煙作為政治活動的內容之一，如美國前總統夫人希拉裏定下了“白宮是無煙區”的規矩。
（2）隻爭朝夕，戒煙從我做起。煙草纏身等於透支明天。吸煙損害身體是一個緩慢的過程，開始不會有什麼感覺，幾年後，吸煙傷害就會接踵而來。所以煙戒得越早，損害就越小，健康透支也越少。
戒煙就在眼下，當機立斷：家中不備香煙，對來訪者概不敬煙，說明情況，請予諒解。有人在家裏抽煙後，要及時通風換氣。不在孩子麵前吸煙，愛孩子就得從不吸煙開始。教育孩子就得從不吸煙開始。教育孩子吸煙危害健康，讓他們從小就形成不吸煙、不被動吸煙的良好觀念。醫方人員必須做不吸煙的表率，樹立好形象，否則會動搖煙民們戒煙的決心。
（3）幾招戒煙方法。
魚腥草飲：魚腥草100克，加水煎成250～300毫升，當茶飲，每日一劑。有一定幫助戒煙的效果。
耳壓法：王不留行25克（藥店有售），取雙側耳穴：神門、肺、內分泌。用探針（火柴圓頭亦可）選擇最高點，局部常規消毒，以一粒王不留行子壓在該穴位上，貼上膠布，固定。每當有吸煙念頭時，即以食指按揉所選穴位，雙側同時進行，壓至局部疼痛為度，注意不要壓破皮膚。5天更換一次，10天為一療程。
戒煙期的飲食：多吃水果蔬菜，少吃肉類，盡量少用辣椒、胡椒、咖喱等刺激性香辣調味品。
戒飲咖啡、酒類：即使喝少量酒也會增加尼古丁給人帶來的快感，所以很多人酒後愛吸煙。
多做有益身心的運動：餐後應出去散散步，可幫助離開誘使你吸煙的環境。參加體育運動，如打羽毛球、跑步、遊泳等，對戒煙非常有益。
抓住時機戒煙：人們在發熱或出現吐瀉等腸胃炎症狀時，吸煙往往淡而無味，甚至討厭煙味。要抓住這一時機戒煙，趁勢斷絕煙害，常可收到事半功倍的效果。
戒煙的絕招：願望、決心和毅力。
拒絕第一口煙。煙草中的尼古丁對大腦有強烈的刺激和麻醉作用，是吸煙成癮的根源。少量使人興奮，大量引起中毒，即使吸一口煙，也會傷害脫氧核糖核酸（DNA），所以這第一口吸不得，千萬警惕。
牢記三大絕招。首先要有戒煙的願望，沒有願望就不會有結果；其次要有決心，決心克服煙癮，改變抽煙習慣；最後要有持久的毅力，千萬不可月月戒煙月月抽，戒到後來還是一個大煙鬼。
曾有報道：鄧小平戒煙堪稱楷模。鄧小平生前好煙人人皆知，保健醫生陶壽琪教授向他建議說：“我們醫生希望您長壽，全國人民與醫生一樣希望您長壽，現在還繼續吸煙對您的健康是不利的，還是不吸了吧。”幾十年的習慣，一個老人就這麼點愛好，要突然戒掉，的確很難。可是他看了看手中燃燒的香煙，又望望陶教授，然後說：“不抽也可以嘛。”說著把煙蒂丟進煙缸裏，從此再沒吸過煙。在對待生命、健康的態度上，反映了一代偉人的超常理智和果敢決斷。正因為如此，才保證他九十高齡還思維清晰，精力充沛。
一句話，戒煙道路千萬條，唯有決心是正道！
（三）戒酗酒——可減少不安定因素
逢年過節，喜慶吉日，總離不開請客喝酒。
酒的種類很多，大體上有白酒（燒酒）、黃酒、啤酒、葡萄酒及果酒之分。但無論哪種酒，其主要成分均是乙醇（俗稱酒）。酒為含乙醇的飲料，離開乙醇就不叫酒了。
各類酒的乙醇含量是不同的，白酒為50%～65%，黃酒為16%～20%，啤酒為3%～7%，果酒為16%～40%，乙醇含量越高，酒的度數就越大，作用也越強。
酒是一把雙刃劍，有益處也有害處。
1.適量飲酒益健康
活躍氣氛，聯絡感情。新春、佳節親朋歡聚，家人團圓時，喝上幾杯助助興，增添不少愉悅氣氛。
提神欣快助消化。《本草綱目》載：“麵曲之酒，少飲則和血養氣，壯神禦寒。”“老酒和血養氣，暖胃脾寒。”喝少量低度酒，如黃酒、葡萄酒，有活躍思維、輕度欣快、溫中暖脾、增進食欲等作用。
保護心髒助長壽。據報道：紅葡萄酒中含有一種白藜蘆醇物質，能降低血小板凝聚活性，防止血栓形成和動脈粥樣硬化的發生，可有效地預防心血管疾病。澳大利亞學者認為，適量飲用紅葡萄酒對健康長壽有一定幫助。
葡萄酒能防治齲齒。葡萄酒含有抗菌成分，能殺死鏈球菌和葡萄球菌，對護牙有很好的效果。意大利學者報告，每天喝上一杯紅酒，就不必擔心成為牙醫的常客。
啤酒可以防輻射。日本學者發現：啤酒所含的假尿嘧啶和褪黑素、甜菜堿等成分，最多可使變異的血液細胞染色體減少34%，能在一定程度上減輕輻射對人體所產生的危害。
其他作用。酒在日常生活中還有許多用處，高度酒在民間用以解毒殺菌如漱口、創口淋洗；75%酒精用以消毒，低於60%或高於80%者功效較低；乙醇（或高度酒）局部擦於皮膚，可以加速熱的揮發，可用於高熱病人降低體溫。
2.飲酒過度害處多
元朝的名醫忽思慧在所著《飲膳正要》中說：“酒味甘辛，大熱有毒，主行藥勢，殺百邪，通血脈，厚胃腸，消憂愁，少飲為佳，多飲傷神損壽，易人本性，其毒甚也。”明確指出了酒的利害關係。
損害骨骼健康。酗酒會導致骨質流失，使骨骼變得脆弱，容易發生骨折，並減慢骨骼斷裂後的愈合速度。長期過量飲酒，尤其是烈性酒，是導致股骨頭壞死的主要原因。
過量飲酒會傷腦。酒精具有神經毒性作用，口服經胃黏膜直接吸收入血，進入大腦傷害腦細胞。中年時期過度飲酒者到老年時，其記憶力和理解力等功能的減退是不喝酒者的4倍。長期大量飲酒會加速腦萎縮的進程，出現幻聽、幻覺等精神異常症狀，甚至發生飲酒性癡呆。
酗酒傷害肝髒。攝入體內的酒精95%以上通過肝髒代謝分解。長期酗酒，會影響肝髒對脂肪的分解代謝，使脂肪在肝細胞內沉積導致脂肪肝。中青年脂肪肝發病率高達10%以上，飲酒是主要原因。倘仍不控製飲酒，有20%～30%的人將發展為肝硬化，甚至肝癌。
誘發糖尿病。長期過量嗜酒不僅幹擾了肝髒對脂肪的分解，而且使肝髒對胰島素的吸收減少、調節失常，從而降低胰島素在血液中的代謝清除，導致高胰島素血症，最後發生糖尿病。
此外，長期飲用啤酒造成體內脂肪異常堆積，大腹便便，俗稱“啤酒肚”。多飲啤酒會使人體的尿酸量增加，促進膽、腎結石的形成，並誘發痛風。
導致心腦血管疾病。酒精會促使交感神經興奮，誘發心腦血管疾病如腦出血，甚至猝死。飲酒量與血壓水平呈正相關，也就是說酒喝得越多，血壓就越高。
降低性欲，殃及後代。酒精是一種性腺毒素，過量飲酒可使血中睾酮水平下降70%～80%，精子發育不良、活力降低。如每天喝白酒250毫升，連續一年以上，會導致性欲減退、睾丸萎縮、陽痿。
酒精對卵子也有毒害，婦女貪杯可引起月經不調、不孕、性欲淡漠、並導致胎兒畸形、低能等。
典型事例：東晉詩人陶淵明，才華橫溢，一生好酒，生有五子，個個智力低下，起初他還責怪兒子不上進，到了晚年，才感覺到兒子的弱智無能是自己長期酗酒所造成的，他悔恨地寫道：“後代之魯鈍，蓋緣於杯中物所貽害。”這一生動的事例告誡我們：不要貪杯，酗酒傷身害後代！
引發胃腸疾病。酒精對胃及食管黏膜的刺激很大，過量飲酒尤其是高度酒，促使胃和十二指腸黏膜充血、胃酸分泌增加，引致慢性胃炎、消化性潰瘍等疾病，出現食欲減退、上腹脹痛、泛酸等症狀，有的還會發生酒精性腹瀉。
誘發癌症。酒精具有氧化作用，可能會損傷細胞中遺傳物質，導致細胞病變，引起癌症。過多飲用啤酒會增加患肺癌的風險；飲酒量中等的婦女，發生乳腺癌的危險比滴酒不沾的婦女高出近50%。
降低工作、學習效率。飲酒後神經反射的速度顯著減慢，學習工作效率降低。大量飲酒的青少年表現為成績差，而且會對人的認知能力造成長久的不良後果。